హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్న రోగులకు అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఆహారాలు •

అధిక రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటును తేలికగా తీసుకోకూడదు. సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, ఈ పరిస్థితి మీ ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించే అధిక రక్తపోటు యొక్క వివిధ సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, హైపర్‌టెన్షన్-తగ్గించే ఆహార మెనుని ఎంచుకోవడం, కేలరీలను లెక్కించడం మరియు భాగాలను పర్యవేక్షించడం నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం.

సరైన అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

హైపర్ టెన్షన్ ఉన్న రోగులు తగిన భాగాలు మరియు కేలరీలతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ (NHLBI) రోజుకు సుమారు 2,000 కేలరీలు మొత్తం కేలరీలతో ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. తక్కువ కేలరీలతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వలన మీరు బరువును కాపాడుకోవచ్చు మరియు అధిక రక్తపోటుకు కారణాలలో ఒకటైన ఊబకాయాన్ని నివారించవచ్చు.

అలాగే, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి సోడియం (ఉప్పు), కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉన్న మరియు ఫైబర్, పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా DASH డైట్ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి. వాస్తవానికి, ఈ ప్రమాణాలతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వలన రక్తపోటు మందులు తీసుకోవలసిన అవసరాన్ని తగ్గించవచ్చు.

అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే వివిధ ఆహారాలు

మీరు అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వారైతే, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు తగ్గించడానికి మందులు తీసుకోవడం మాత్రమే సరిపోదు. మీకు సన్నిహితంగా ఉండే వ్యక్తులలో కొందరు అధిక రక్తపోటు కోసం కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు. అయితే, ఈ సిఫార్సులన్నీ సరైనవేనా?

నిజాన్ని తనిఖీ చేయడానికి, మీరు దిగువ అధిక రక్తపోటును తగ్గించే ఆహారాల జాబితాను చూడవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ తినగలిగే అధిక రక్తపోటును తగ్గించే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

బచ్చలికూర, కాలే, టర్నిప్ ఆకుకూరలు, ఆవాలు మరియు పాలకూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఆహారంగా సరిపోతాయి. మీ అధిక రక్తపోటును తగ్గించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ అరకప్పు వండిన పచ్చి కూరగాయలను తినండి.

అయితే, గుర్తుంచుకోండి, తాజా కూరగాయలను ఎంచుకోండి ఎందుకంటే తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు అధిక రక్తపోటును కలిగించే ఆహారాలలో ఒకటి, ఇది ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

2. పెరుగు

పెరుగు ఒక పాల ఉత్పత్తి, కాబట్టి ఈ రకమైన ఆహారంలో అధిక కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటు ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు.

రోజువారీ మెనులో పెరుగును చేర్చడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ నేరుగా ఒక కప్పు లేదా పండ్లు, గింజలు లేదా గ్రానోలాతో కలిపి తినవచ్చు. తక్కువ చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాలతో పెరుగును ఎంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు (తక్కువ కొవ్వు) ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

3. స్కిమ్డ్ మిల్క్

పెరుగు వంటి పాల ఆహారాలతో పాటు, స్కిమ్ మిల్క్‌లో అధిక కాల్షియం మరియు తక్కువ కొవ్వు కూడా ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించే ఏజెంట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

2012లో జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ హైపర్‌టెన్షన్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధన ప్రకారం, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులైన స్కిమ్ మిల్క్‌ని తీసుకోవడం మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మధ్య సంబంధం ఉంది. రక్తపోటును తగ్గించడంలో కాల్షియం ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, పాలు నుండి పెప్టైడ్ సమ్మేళనాలు వంటి పాత్రను పోషించే ఇతర భాగాలు కూడా పాలలో ఉండవచ్చు.

మీకు అవసరమైన అధిక రక్తపోటు-తగ్గించే ప్రయోజనాలను పొందడానికి ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు లేదా చెడిపోయిన పాలను తీసుకోండి.

4. బంగాళదుంప

బంగాళాదుంపలు అధిక పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అలాగే ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాలలో ఒకటి, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తపోటు ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

అయితే, మీరు బంగాళాదుంపలను వండేటప్పుడు లేదా తినేటప్పుడు ఎక్కువ ఉప్పును ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. హైపర్‌టెన్షన్‌ను తగ్గించే ఆహారంగా బంగాళదుంపల ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ఉప్పు కలపకుండా ఉడకబెట్టిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపల వినియోగాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.

5. వోట్మీల్

వోట్మీల్ అనేది తక్కువ సోడియం మరియు కొవ్వు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం, కాబట్టి ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు మీ అల్పాహారం మెనూగా ఓట్‌మీల్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు వోట్మీల్ చాలా చప్పగా అనిపిస్తే, మీరు తాజా పండ్లను లేదా కొద్దిగా తేనెను జోడించవచ్చు.

6. చేప

హైపర్‌టెన్షన్‌ను తగ్గించే అత్యంత శక్తివంతమైన ఆహారాలలో చేప కూడా ఒకటి. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలను వారానికి మూడు సార్లు తినడం వల్ల ఎనిమిది వారాల కంటే ఎక్కువ డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

అదనంగా, అనేక మునుపటి అధ్యయనాలు చేపల ఆధారిత ఆహారాలలో ఉన్న ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధిక రక్తపోటు-తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నాయి.

అయితే, మీరు వంట చేపలలో ఉప్పును జోడించడంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. చేపలలో అధిక ఉప్పు నిజానికి మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది.

7. చేప నూనె

కేవలం చేపలే కాదు, హైపర్ టెన్షన్ ఉన్నవారికి ఫిష్ ఆయిల్ కూడా ఎంపిక చేసుకునే ఆహారం. ఫిష్ ఆయిల్ దాని వివిధ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, అధిక రక్తపోటును నివారించడంతోపాటు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది.

8. లిమా బీన్స్

లాటిన్ అమెరికాలోని పెరూ నుండి వచ్చిన లిమా బీన్స్‌లోని పొటాషియం కంటెంట్ అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఆహారంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, లిమా బీన్స్ కూడా ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఖచ్చితంగా మంచిది. మీరు వాటిని ఉడకబెట్టడం ద్వారా లిమా గింజలను తినవచ్చు, నేరుగా తినవచ్చు లేదా ఇతర కూరగాయలతో కలపవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, డిష్కు కొద్దిగా ఉప్పు మాత్రమే జోడించండి.

9. ఫ్లాక్స్ సీడ్ లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్

అవిసె గింజలు లేదా అవిసె గింజలలో ఒమేగా-3 యొక్క కంటెంట్ కూడా అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. హైపర్‌టెన్షన్ జర్నల్‌లో 2013లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో అవిసె గింజలను తీసుకోవడం వల్ల హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్నవారిలో ఆరు నెలల పాటు రక్తపోటు తగ్గుతుందని తేలింది. ఒమేగా-3తో పాటు, అవిసె గింజలో ఆల్ఫా లినోలెనిక్ యాసిడ్, లిగ్నాన్స్, పెప్టైడ్స్ మరియు ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి రక్తపోటుపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.

10. డార్క్ చాక్లెట్ లేదా డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ లేదా డార్క్ చాక్లెట్ ఫ్లేవనాయిడ్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 2010లో BMC మెడిసిన్‌లో పరిశోధన ప్రకారం వినియోగం డార్క్ చాక్లెట్ హైపర్‌టెన్షన్ లేదా ప్రీహైపర్‌టెన్షన్ పరిస్థితులు ఉన్నవారికి ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గించే ఆహారంగా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఫ్లేవనాయిడ్స్ యొక్క కంటెంట్ డార్క్ చాక్లెట్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఏర్పడటంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్నవారికి సరిపోయే డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోవడంలో మీరు గందరగోళంగా ఉంటే, 70% వరకు కోకో కంటెంట్ ఉన్న చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి. కోకో కంటెంట్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే మీ ఆరోగ్యానికి అంత మంచిది.

11. హోల్ గ్రెయిన్

అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీరు ఎంచుకోగల మరొక ఆహారం తృణధాన్యాలు. 2010లో, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో జరిపిన పరిశోధనలో మధ్య వయస్కులలో రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారాలలో తృణధాన్యాలు ఒకటని వెల్లడించింది.

అయినప్పటికీ, గోధుమలు అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఆహారమని నిపుణులకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. కానీ ఖచ్చితంగా ఏమిటంటే, ఈ ఆహారంలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది రక్త నాళాల సంకోచాన్ని నిరోధించవచ్చు మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

రక్తపోటు-తగ్గించే ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు లేదా తృణధాన్యాలతో చేసిన పాస్తా వంటి అనేక రకాల ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి రోజుకు అర కప్పు వండిన తృణధాన్యాలు లేదా పాస్తా (పూర్తి ధాన్యం) సరిపోతుంది.

12. పిస్తా గింజలు

అధిక రక్తపోటు బాధితులకు మరో మంచి ఆహారం అంటే పిస్తా. పిస్తాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం.

US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, రోజుకు ఒక పిస్తాపప్పును తినడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. ఈ గింజ యొక్క ఒక రకం కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఇది రక్తపోటుతో సహా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

వాటిని తినడానికి, మీరు రోజువారీ చిరుతిండిగా పిస్తా గింజలను తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా మీరు వాటిని సలాడ్‌లతో కలపవచ్చు.

అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉపయోగపడే పండ్లు

పైన పేర్కొన్న ఆహారాలతో పాటు, కొన్ని పండ్లు రక్తపోటును కూడా తగ్గించగలవు, ఇవి రక్తపోటు ఉన్నవారికి తినడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. రోజువారీ వినియోగం కోసం మీరు ఎంచుకోగల పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అరటి

అరటి పండు ఇండోనేషియాలో చాలా సులభంగా దొరుకుతుంది. చౌకగా ఉండటమే కాకుండా, అరటిపండ్లు అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఆహారంగా కూడా ఉపయోగపడతాయి.

అరటిపండులో అధిక పొటాషియం కంటెంట్ రక్తపోటు ఉన్నవారి శరీరంలో అధిక సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఈ ఆహారం హైపర్‌టెన్షన్ రిడ్యూసర్‌గా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు అరటిపండ్లను నేరుగా తినవచ్చు లేదా తృణధాన్యాలు లేదా పెరుగు తినడానికి స్నేహితుడిగా కూడా తినవచ్చు.

2. బెర్రీలు

బెర్రీ సమూహం యొక్క పండ్లు, ముఖ్యంగా బ్లూబెర్రీస్, ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఫ్లేవనాయిడ్‌లు అధిక రక్తపోటును నిరోధించగలవని మరియు రక్తపోటును తగ్గించగలవని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీస్ తినవచ్చు మరియు దానిని మీ పెరుగు లేదా ఉదయపు తృణధాన్యాలకు జోడించవచ్చు.

3. బీట్రూట్

బీట్‌రూట్ రసం తాగడం వల్ల అధిక రక్తపోటు తగ్గుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. 2013లో న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం నుండి దీనిని రుజువు చేసే ఒక అధ్యయనం వచ్చింది. బీట్‌రూట్ జ్యూస్ తీసుకున్న ఆరు గంటల తర్వాత, ముఖ్యంగా మగవారిలో సిస్టోలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుందని నిరూపించడంలో ఈ అధ్యయనం విజయవంతమైంది.

దుంపలలో ఉండే నైట్రేట్ల కంటెంట్ అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఆహారాలకు మూలంగా ఉండటం వలన ఇది జరగవచ్చు. మీరు దుంపలను జ్యూస్ చేసిన లేదా ఉడికించిన (కాల్చిన లేదా ఆవిరిలో) తినవచ్చు.

4. దానిమ్మ

దానిమ్మ లేదా అని కూడా పిలుస్తారు దానిమ్మ ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గించే ఆహారంగా సమర్థతను కలిగి ఉంటుంది.

ప్రచురించిన పరిశోధన మానవ పోషణ కోసం మొక్కల ఆహారాలు నాలుగు వారాల పాటు రోజూ ఒకటి కంటే ఎక్కువ గ్లాసు దానిమ్మ రసం తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుందని తేలింది. దానిమ్మలో ఉండే పొటాషియం మరియు పాలీఫెనాల్స్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయని నమ్ముతారు.

మీరు డార్క్ చాక్లెట్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు మందార టీలో కూడా అధిక పాలీఫెనాల్ కంటెంట్‌ను కనుగొనవచ్చు.

5. కివి

అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన పండ్లు లేదా ఆహారాలలో కివి ఒకటి. కారణం, కివిలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.

ఈ మూడు ఖనిజాలతో పాటు, కివీ పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరం ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మరియు శరీరంలోని కణాలకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

6. అవోకాడో

అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా మందికి తెలుసు. చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడమే కాకుండా, అవకాడోలను అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఆహారంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చని తేలింది.

అవోకాడో మంచి కొవ్వులు మరియు విటమిన్లు మరియు పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే పండు, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడానికి తగినవి.

7. టొమాటో

అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి సరిపోయే ఇతర అధిక పొటాషియం ఆహారాలు టమోటాలు. టోక్యో మెడికల్ అండ్ డెంటల్ యూనివర్శిటీ మరియు టక్సన్ ప్లాంట్ బ్రీడింగ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ చేసిన అధ్యయనంలో 184 మంది పురుషులు మరియు 297 మంది మహిళలు ఒక సంవత్సరం పాటు ప్రతిరోజూ సాధారణ టొమాటో జ్యూస్‌ని తాగమని కోరడం ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది.

ఫలితంగా, రక్తపోటు ఉన్న 94 మంది పాల్గొనేవారిలో రక్తపోటు తగ్గింది, సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 141.2 నుండి 137 mmHgకి పడిపోతుంది, అయితే డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 83.3 నుండి 80.9 mmHgకి తగ్గింది. టొమాటోలో ఏ కంటెంట్ రక్తపోటును తగ్గించగలదో స్పష్టంగా చెప్పనప్పటికీ, టమోటాలలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కెరోటినాయిడ్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

8. నారింజ

సిట్రస్ పండ్లలో ఉండే కంటెంట్, వాటిలో ఒకటి పొటాషియం, మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ పరిశోధకుల బృందం నిర్వహించిన అధ్యయనం ఈ విషయాన్ని రుజువు చేసింది.

గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్న మొత్తం 25 మంది పాల్గొనేవారు ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్నారు మరియు రోజుకు రెండు గ్లాసుల నారింజ రసం తాగాలని కోరారు. ఫలితంగా, పాల్గొనేవారి రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గింది. వాస్తవానికి, రెండు వారాల తరువాత, పాల్గొనేవారిలో చాలా మందికి సాధారణ రక్తపోటు ఉంది.

అయితే, రక్తపోటును తగ్గించడంలో నారింజ ప్రభావాన్ని నిరూపించడానికి మరిన్ని పరిశోధనలు చేయవలసి ఉంది.

9. పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ కూడా మీరు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉపయోగించే మరొక ఆహారం. పుచ్చకాయలోని ఎల్-సిట్రులిన్ మరియు ఎల్-అర్జినైన్ కంటెంట్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్పుచ్చకాయలోని సిట్రులిన్ కంటెంట్ హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులలో సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ సంఖ్యలను తగ్గిస్తుంది.

చీలమండలో అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో ఈ తగ్గుదల మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది (Fig.చీలమండ రక్తపోటు) మరియు పై చేయి (బ్రాచియల్ రక్తపోటు), ముఖ్యంగా అధిక బరువు మరియు 50 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న రోగులలో.

10. పైనాపిల్

రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల మరొక పండు పైనాపిల్. పుల్లని రుచికి పర్యాయపదంగా ఉండే ఈ పండులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటు ఉన్నవారికి మేలు చేస్తుంది.

11. బేరి

బేరిలో పొటాషియం మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ పదార్థాలు అధికంగా ఉండే పండ్లు కూడా ఉన్నాయి. బేరిలో పొటాషియం కంటెంట్ దాదాపు 190 మి.గ్రా. అదనంగా, ఈ పండులో సోడియం మరియు కొవ్వు కూడా ఉండదు, కాబట్టి అధిక రక్తపోటును అనుభవించే మీ ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

దీర్ఘకాలంలో బేరిని తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి, అదనపు కండరాల సంకోచాలను నిర్వహించడానికి, హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడానికి మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

12. పుచ్చకాయ

విలక్షణమైన తీపి రుచి కలిగిన ఈ పండు రుచికరమైనది మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉండటమే కాకుండా, అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే ఆహారంగా కూడా ఉంటుంది. పుచ్చకాయలో అధిక పొటాషియం ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ ఆహారం రక్తపోటు ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

రక్తపోటును తగ్గించడమే కాకుండా, ఈ పండు చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది, డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది, విటమిన్ సి కంటెంట్‌తో రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

పుచ్చకాయలో తక్కువ కేలరీలు కూడా ఉంటాయి కాబట్టి అధిక బరువు లేదా అధిక రక్తపోటుకు కారణమయ్యే ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది.

పైన పేర్కొన్న పండ్లతో పాటు, మామిడి, ద్రాక్ష మరియు యాపిల్స్ వంటి రక్తపోటును తగ్గించడానికి అనేక ఇతర పండ్లలో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది.

మీరు పైన పేర్కొన్న పండ్లను నేరుగా అల్పాహారంగా, జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేసి, సలాడ్‌లు, పెరుగు, తృణధాన్యాలు లేదా ఇతర ఆహారాలకు పూరకంగా తినడం ద్వారా తినవచ్చు.