అన్ని రకాల కొవ్వులు శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించవు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరానికి మరియు మెదడుకు మంచి కొవ్వులు. ఈ పోషకాలను తీసుకోవడం శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, మీ మానసిక స్థితికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఒమేగా -3 యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒక చూపులో
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులుగా వర్గీకరించబడిన అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల సమూహం. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరమైన పోషకాలు, అంటే అవి శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడవు కాబట్టి మీరు వాటిని ఆహారం నుండి పొందాలి.
మూడు రకాల ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, అవి ALA, DHA మరియు EPA. మూడు తేడాలు, ప్రయోజనాలు మరియు మూలాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ALA
ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA) అనేది ఆహారాలలో, ముఖ్యంగా అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, సోయాబీన్స్ మరియు కనోలా ఆయిల్‌లో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లం. శరీరం దానిని శక్తిగా ఉపయోగిస్తుంది లేదా EPA మరియు DHAగా మారుస్తుంది.
2. DHA
Docosahexaenoic యాసిడ్ (DHA) అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు, కంటి రెటీనా మరియు శరీరంలోని అనేక ఇతర అవయవాలను తయారు చేస్తాయి. DHA యొక్క ఆహార వనరులలో కొవ్వు చేపలు, చేప నూనె, మాంసం, గుడ్లు మరియు పాలు ఉన్నాయి.
3. EPA
DHA వలె, ఎకోసాపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA) కొవ్వు చేపలు మరియు చేప నూనె వంటి అనేక జంతు ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. EPA శరీరంలో అనేక విధులను కలిగి ఉంది, వాటిలో ఒకటి శరీర అవయవాలను నిర్మించడానికి DHAగా మార్చబడుతుంది.
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీరు పొందగల అనేక ప్రయోజనాలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చని మరియు స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మీ గుండె మరియు రక్తనాళాలను ఈ క్రింది మార్గాల్లో పోషిస్తాయి.
- రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను 15-30% వరకు తగ్గిస్తుంది.
- స్థాయిలను పెంచండి అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) అకా మంచి కొలెస్ట్రాల్.
- రక్త నాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.
- రక్తపోటు ఉన్నవారిలో రక్తపోటును తగ్గించడం.
- రక్త నాళాలను దెబ్బతీసే వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
- రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది.
2. ఆరోగ్యకరమైన మెదడు మరియు కళ్ళు
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు పిండాలలో మరియు పసిబిడ్డలలో కనిపించాయి. అనేక గర్భిణీ స్త్రీల పాల ఉత్పత్తులు మరియు శిశు ఫార్ములా DHAతో బలపరచబడ్డాయి. స్పష్టంగా, శిశువు యొక్క మెదడు అభివృద్ధిలో DHA ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం.
జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం ఆహారం & ఫంక్షన్ DHA ఉన్న ఫార్ములా తినిపించిన శిశువులకు మెరుగైన కంటి చూపు ఉందని చూపించారు. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో DHA తీసుకోవడం వల్ల భవిష్యత్తులో పిల్లల తెలివితేటలు కూడా పెరుగుతాయి.
3. కంటి దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
DHA అనేది కంటి రెటీనాను తయారు చేసే ఒక ముఖ్యమైన భాగం. DHA లోపం గ్లాకోమా, డయాబెటిక్ రెటినోపతి, కంటిశుక్లం మరియు మచ్చల క్షీణత వంటి అనేక కంటి వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మరోవైపు, ఒమేగా-3లను తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఈ కంటి వ్యాధి వృద్ధులలో కళ్ళు దెబ్బతినడానికి మరియు అంధత్వానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.
4. మానసికంగా సహాయం చేస్తుంది
డిప్రెషన్ అలసట, దీర్ఘకాల విచారం మరియు జీవితంలో ఆసక్తిని కోల్పోతుంది. ఆసక్తికరంగా, 2014 అధ్యయనం ప్రకారం, ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే వ్యక్తులు డిప్రెషన్ లక్షణాలతో పోరాడగలుగుతారు.
ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కూడా అదే ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు. ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా EPA, సాధారణంగా నియంత్రించడానికి కష్టంగా ఉండే ఆందోళన మరియు భయము వంటి సాధారణ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది.
5. వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
జ్ఞాపకశక్తిని ఆలోచించే మరియు ప్రాసెస్ చేసే సామర్థ్యం వయస్సుతో తగ్గుతుంది. శుభవార్త, మెదడుకు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రయోజనాల్లో ఒకటి వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రక్రియను మందగించడం.
చిత్తవైకల్యం లేదా అల్జీమర్స్ వ్యాధి లక్షణాలు ఇప్పటికీ సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే ఈ ప్రయోజనాలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. అదనంగా, మీరు మెదడుకు శిక్షణనిచ్చే వివిధ కార్యకలాపాలను చేయడం ద్వారా చురుకైన పాత్ర పోషించాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.
6. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్ళు
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మరియు సాంద్రతను కాపాడుకోగలవని అనేక మునుపటి అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎముకలలో కాల్షియం స్థాయిలను పెంచుతాయి, తద్వారా ఎముకలు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం నుండి రక్షించబడతాయి.
అంతే కాదు, ఒమేగా-3 ఆర్థరైటిస్ (ఆర్థరైటిస్) ఉన్నవారిలో ఫిర్యాదులను కూడా ఉపశమనం చేస్తుంది. వాపు సమస్యాత్మక కీళ్లలో నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఒమేగా-3 వాపును తగ్గించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, తద్వారా నొప్పి ఫిర్యాదులు తగ్గుతాయి.
బోలు ఎముకల వ్యాధి రోగులకు 5 రకాల ఎముకలను బలపరిచే ఆహారాలు
7. బహిష్టు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
ఋతుస్రావం సమయంలో, గర్భాశయ కండరాలు వాటి మందమైన లైనింగ్‌ను తొలగించడానికి సంకోచించబడతాయి. గర్భాశయ కండరాల సంకోచాలు ప్రోస్టాగ్లాండిన్ అనే హార్మోన్ ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి. అదే సమయంలో, ఈ హార్మోన్ గర్భాశయ ప్రాంతంలో వాపు మరియు నొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది.
ఒమేగా-3 యొక్క మరొక ప్రయోజనం గర్భాశయం యొక్క వాపు కారణంగా ఋతు నొప్పిని తగ్గించడం. నిజానికి, 2011 అధ్యయనంలో ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లు నొప్పి నివారిణి ఇబుప్రోఫెన్ కంటే ఋతు నొప్పి నుండి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉపశమనం పొందగలవని కనుగొంది.
8. మీకు బాగా నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తక్కువ స్థాయిలో ఉండటం వల్ల పిల్లల్లో నిద్రకు ఆటంకాలు మరియు పెద్దలలో అప్నియాతో సంబంధం ఉందని నిపుణులు వెల్లడిస్తున్నారు. DHA లోపం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ మొత్తాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఆసక్తికరంగా, ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్స్ (ముఖ్యంగా DHA) యొక్క సాధారణ వినియోగం వాస్తవానికి నిద్ర వ్యవధిని పెంచుతుంది మరియు మీరు రాత్రి మేల్కొనకుండా నిరోధించవచ్చు. ఈ విధంగా, నిద్ర నాణ్యత ఖచ్చితంగా మునుపటి కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇవి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ వివిధ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ఒమేగా-3 ఉన్న ఆహారాల ద్వారా వారి అవసరాలను తీర్చండి.