మీరు బచ్చలికూరను గుర్తుంచుకుంటే, బచ్చలికూర తినడానికి ఇష్టపడే పొపాయ్ ది సెయిలర్ కార్టూన్ మీకు ఖచ్చితంగా గుర్తుంటుంది. అవును, బచ్చలికూర తిన్న తర్వాత, పొపాయ్ చాలా శక్తివంతమైన శక్తిని పొందాడు మరియు విలన్‌ను ఓడించగలిగాడు. కాబట్టి, ఆకుపచ్చ బచ్చలికూర యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు పోషక కంటెంట్ ఏమిటి, తద్వారా ఇది మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది?
బచ్చలికూరలో పోషకాల కంటెంట్
ప్రయోజనాల గురించి చర్చించే ముందు, బచ్చలికూరలో ఉన్న కంటెంట్ ఏమిటో ముందుగా తెలుసుకుందాం, కనుక ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది,
ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, ప్రతి 100 గ్రాముల (గ్రా) పచ్చి బచ్చలికూరలో, వివిధ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి, అవి:
- నీరు: 94.5 గ్రా
- శక్తి: 16 కేలరీలు (కేలోరీలు)
- ప్రోటీన్: 0.9 గ్రా
- కొవ్వు: 0.4 గ్రా
- పిండి పదార్థాలు: 2.9 గ్రా
- ఫైబర్: 0.7 గ్రా
- బూడిద: 1.3 గ్రా
- కాల్షియం: 166 మిల్లీగ్రాములు (mg)
- భాస్వరం: 76 మి.గ్రా
- ఐరన్: 3.5 మి.గ్రా
- సోడియం: 16 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 456.4 మి.గ్రా
- జింక్ (జింక్): 0.4 మి.గ్రా
- బీటా కెరోటిన్: 2,699 mcg
- థయామిన్ (విటమిన్ B1): 0.04 mg
- రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2): 0.10 mg
- నియాసిన్: 1 మి.గ్రా
- విటమిన్ సి: 41 మి.గ్రా
పైన ఉన్న పోషకాహార కంటెంట్‌తో, మీ పోషకాహార అవసరాల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన కూరగాయలలో బచ్చలికూరను చేర్చడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
పచ్చి బచ్చలికూర అందించిన అనేక ప్రయోజనాలు
శక్తిని అందించడంతో పాటు, ఆకుపచ్చ బచ్చలికూర కంటి ఆరోగ్యానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలకు ప్రయోజనాలు లేదా మంచి లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
రండి, ఆకుపచ్చ బచ్చలికూర యొక్క క్రింది ప్రయోజనాలను పరిశీలించండి:
1. కంటి చూపుకు మంచిది
స్పష్టంగా, బీటా కెరోటిన్, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్‌లో సమృద్ధిగా ఉన్న బచ్చలికూర మీ కంటి చూపుకు చాలా మంచిది.
పచ్చి బచ్చలికూరలో ఉండే బీటా కెరోటిన్ ఈ కూరగాయ మీ కళ్లకు ఆరోగ్యకరంగా ఉండడానికి కారణం.
బచ్చలికూరను క్రమం తప్పకుండా తినడం ద్వారా, మీ విటమిన్ ఎ అవసరాలు ఎల్లప్పుడూ నెరవేరుతాయి మరియు మీరు లోపానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.
అదనంగా, పచ్చి బచ్చలికూర తినడం కళ్ళలో దురదను తగ్గించడానికి, కంటి పూతల మరియు ఇతర కంటి రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
జీయాక్సంతిన్ మరియు లుటిన్‌లతో కూడిన మరొక విషయం కూడా బచ్చలికూరలో ఉంటుంది.
నుండి ఒక కథనం ప్రకారం పోషకాహారం యొక్క వార్షిక సమీక్షలుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ దృశ్య తీక్షణతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
2. క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది
కంటి ఆరోగ్యానికే కాదు, పచ్చి బచ్చలికూర వల్ల క్యాన్సర్ రాకుండా చేసే మరో ప్రయోజనం. అది ఎలా ఉంటుంది?
బచ్చలికూరలో క్లోరోఫిల్ ఉంటుంది కాబట్టి సమాధానం.
ఎఫెక్టివ్ క్లోరోఫిల్ హెటెరోసిల్ అమైన్‌ల క్యాన్సర్ కారక ప్రభావానికి అడ్డంకిగా పనిచేస్తుంది. అంతే కాదు, బచ్చలికూర కణితి కణాల పెరుగుదలను నెమ్మదిస్తుంది.
నుండి పరిశోధన ద్వారా ఇది నిరూపించబడింది ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో బయోయాక్టివ్ ఫుడ్స్ గర్భాశయం లేదా ఆమె గర్భాశయం మీద కణితి ఉన్న స్త్రీని కలిగి ఉంటుంది.
3. కండరాలను బలోపేతం చేయండి
బాగా, ఇది తరచుగా కార్టూన్లలో చిత్రీకరించబడిన ఆకుపచ్చ బచ్చలికూర యొక్క ప్రత్యేకత పొపాయ్, అవి కండరాలను బలోపేతం చేయడం.
ఇది కార్టూన్లలో మాత్రమే కాకుండా, వాస్తవ ప్రపంచంలో బచ్చలికూర మీ కండరాలను, ముఖ్యంగా గుండె కండరాలను టోన్ చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఎందుకంటే బచ్చలికూరలోని కోఎంజైమ్ కారకం Q-10 (C0-Q10) యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు శరీరమంతా రక్తాన్ని పంప్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు రక్తాన్ని పంప్ చేయడం ద్వారా గుండె కండరాలు ఇప్పటికే బలంగా ఉన్నాయి.
అదనంగా, బచ్చలికూరలోని కోఎంజైమ్‌లు గుండె వైఫల్యం, రక్తపోటు మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
4. మధుమేహాన్ని నిర్వహించండి
బచ్చలికూరలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు లేదా ఆల్ఫా-లిపోయిక్ యాసిడ్ కూడా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది.
ఈ మూడు ప్రయోజనాలతో పాటు, ఆల్ఫా-లిపోయిక్ యాసిడ్‌తో కూడిన బచ్చలికూర నిజానికి మధుమేహం ఉన్నవారిలో పరిధీయ మరియు అటానమిక్ న్యూరోపతి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇది జర్నల్ నుండి ఒక అధ్యయనంలో సమీక్షించబడింది మెడికల్ ఆర్కైవ్స్, ఆల్ఫా-లిపోయిక్ యాసిడ్ మాత్ర లేదా మాత్రల రూపంలో ఒక ఇంజెక్షన్ వలె అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందా అనేది స్పష్టంగా తెలియనప్పటికీ.
అయినప్పటికీ, మధుమేహం ఉన్నవారు బచ్చలికూర తినడం కొనసాగించాలనే ఆశను ఇది మూసివేయదు, తద్వారా వారు సమస్యలను నివారించవచ్చు.
5. గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచిది
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆకుపచ్చ బచ్చలికూర యొక్క ప్రయోజనాలు పిండంపై చాలా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్‌లోని ఫోలేట్ కాబోయే బిడ్డకు చాలా అవసరం.
ఎందుకంటే వారు వారి నాడీ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయగలరు, తద్వారా నోటిలో లోపాలు, చీలిక వంటి వాటిని నివారించవచ్చు.
అందువల్ల, ఆకుపచ్చ బచ్చలికూర గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మీ పిల్లలపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
6. రక్తపోటును నిర్వహించండి
రక్తపోటు ఉన్నవారికి, బచ్చలికూర తినడం వారి రక్తపోటును నిర్వహించడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
పొటాషియం కంటెంట్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఫోలేట్ రక్త నాళాలను శాంతపరుస్తుంది కాబట్టి హైపర్ టెన్షన్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
రక్తపోటు సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది, మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తారు. సరే, శరీరానికి ఆక్సిజన్ కూడా సరిగ్గా అందుతుంది.
ఆకుపచ్చ బచ్చలికూర యొక్క ప్రయోజనాలు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి, సరియైనదా? అందువల్ల, బచ్చలికూరను మీ కూరగాయల వంటకంగా చేర్చడం ప్రారంభించండి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, సంతోషకరమైన జీవితం.