ఫార్టింగ్ లేదా పాసింగ్ విండ్ అనేది కడుపులో పేరుకుపోయిన గ్యాస్‌ను వదిలించుకోవడానికి సహజమైన ప్రక్రియ. అయినప్పటికీ, కొంతమందికి వివిధ కారణాల వల్ల ఫార్టింగ్ కష్టం లేదా అపానవాయువు కూడా ఉండదు. దీనిని అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, ఇది ఖచ్చితంగా కడుపులో అసౌకర్యం మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, అపానవాయువు చేయలేని వ్యక్తికి కారణాలు ఏమిటి? దాన్ని పరిష్కరించడానికి మార్గం ఉందా? కింది సమీక్షలో మీరు అన్ని సమాధానాలను కనుగొనవచ్చు.
నేను ఎందుకు అపానవాయువు చేయలేను?
అజాగ్రత్తగా ఫార్టింగ్ చెడు శబ్దం లేదా వాసన కలిగిస్తే అది మర్యాదగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ కారణంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు మీటింగ్ లేదా స్నేహితులతో సమావేశమైనప్పుడు సాధ్యం కాని పరిస్థితులలో తమ అపానవాయువును ఎంచుకుంటారు.
దురదృష్టవశాత్తు, అపానవాయువులో పట్టుకోవడం అలవాటు జీర్ణవ్యవస్థలో గ్యాస్ ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. ముఖ్యంగా మీకు గమ్ నమలడం, పొగతాగడం, లేదా శీతల పానీయాలు తాగడం వంటి అలవాట్లు ఉంటే, మీరు ఎక్కువ గాలిని మింగేస్తారు. కాలక్రమేణా కడుపులో గ్యాస్ మొత్తం మండే అనుభూతిని మరియు అపానవాయువును ప్రేరేపిస్తుంది.
అందువల్ల, జీర్ణవ్యవస్థలో పేరుకుపోయిన గ్యాస్‌ను త్రేనుపు లేదా అపానవాయువు ద్వారా తప్పనిసరిగా బయటకు పంపాలి, తద్వారా ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవు. అయితే, మీరు అపానవాయువు చేయలేనప్పుడు, మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ఏదో లోపం ఉందని దీని అర్థం.
ఎవ్రీడే హెల్త్ నుండి రిపోర్టింగ్, అపానవాయువు చేయలేని వ్యక్తి కడుపు అడ్డంకి సమస్యల వల్ల సంభవించవచ్చు. పొత్తికడుపు అడ్డంకి అనేది మలం, బయటి నుండి వచ్చే విదేశీ వస్తువులు లేదా క్యాన్సర్ వల్ల పేగు అడ్డుపడే పరిస్థితి. అపానవాయువులో ఇబ్బందిగా గుర్తించబడడమే కాకుండా, ఆకలి లేకపోవటం, కడుపు నొప్పి, వికారం, వాంతులు, విరేచనాలు మరియు కడుపు తిమ్మిరి వంటివి పేగు అడ్డంకి యొక్క ఇతర లక్షణాలు.
అపానవాయువు కష్టంగా ఉన్నప్పుడు ఏమి చేయాలి?
మీరు అపానవాయువు చేయలేకపోతున్నారని అనిపించినప్పుడు, కారణాన్ని మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు వెంటనే వైద్యుడిని చూడాలి. అయితే, మీరు పొట్టలోని గ్యాస్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడటానికి ఇంట్లో చేసే వివిధ సహజ మార్గాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఎలా?
మొదట, కొన్ని క్షణాల పాటు సవ్యదిశలో మీ కడుపుని రుద్దడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కడుపు తిమ్మిరి మరియు అపానవాయువులో ఇబ్బంది వల్ల కలిగే ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, కడుపు నుండి గ్యాస్ బహిష్కరణను వేగవంతం చేసే సహజ ఆహారాలు మరియు పానీయాలను ఎంచుకోండి, వీటిలో:
- క్యాబేజీ, బ్రోకలీ మరియు ఆస్పరాగస్ వంటి కూరగాయలు
- బఠానీలు వంటి చిక్కుళ్ళు
- జున్ను, ఐస్ క్రీం మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు
- ఆపిల్ రసం మరియు పియర్ రసం వంటి పండ్ల రసాలు
- మెరిసే నీరు వంటి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
- తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు.
ఫార్టింగ్ సమస్యలకు యోగా సహాయపడుతుంది
మీరు క్రమం తప్పకుండా యోగా చేస్తుంటే, కడుపులో అదనపు వాయువును విడుదల చేయడానికి ఇది ఒక మార్గంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. సరే, మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే కొన్ని యోగా కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. పిల్లల భంగిమ
పిల్లల భంగిమ (మూలం: www.healthline.com) పిల్లల భంగిమ లేదా మీరు అపానవాయువు చేయలేనప్పుడు చిన్న పిల్లవాడి భంగిమ అత్యంత ఉపయోగకరమైన ప్రాథమిక యోగా కదలిక. ఈ స్థానం పండ్లు మరియు దిగువ వీపును సడలించడానికి ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా ప్రేగుల ద్వారా వాయువును తరలించడంలో సహాయపడుతుంది.
క్రాల్ చేసే స్థితికి చేరుకోండి, ఆపై మీరు మీ మడమల మీద కూర్చునే వరకు మీ పిరుదులను వెనక్కి లాగండి. మీ శరీరం ముందు మీ చేతులను చాచి, చాపను తాకండి. తరువాత, నేలపై మీ నుదిటిని ఉంచండి, మీ శరీరం మీ పాదాలపై ఉంటుంది.
లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంటూ ఈ కదలికను కొనసాగించండి. కడుపులో గ్యాస్ విడుదలను వేగవంతం చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
2. మోకాలి నుండి ఛాతీకి భంగిమ
పోజ్ ఛాతీకి మోకాలు "అపానాసన" అని కూడా అంటారు. ఈ యోగా ఉద్యమం మీరు అపానవాయువు చేయలేనప్పుడు కడుపు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నివేదించబడింది.
ఈ భంగిమను చేయడానికి, పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ మోకాళ్ళను 90-డిగ్రీల కోణంలో వంచి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, తద్వారా అవి మీ నుదిటికి వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి. కుడి మరియు ఎడమ పాదాలపై మోకాలు మరియు చీలమండలు కలిసి ఉండేలా చూసుకోండి.
పొత్తికడుపుపై ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడానికి 15 నుండి 60 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అందువలన, శరీరం అపానవాయువు ద్వారా గాలిని బహిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
3. హ్యాపీ బేబీ భంగిమ
ఈ భంగిమను సాధారణంగా పడుకున్నప్పుడు తరచుగా వారి పాదాలను పట్టుకునే పిల్లలు చేస్తారు. వాస్తవానికి, ఈ యోగా ఉద్యమం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అదొక్కటే కాదు, సంతోషకరమైన శిశువు భంగిమ అపానవాయువు చేయలేని మీలో వారికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మీకు తెలుసా!
ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ వైపులా ఎత్తండి. మీ మోకాళ్లను మీ పాదాలతో పైకప్పు వైపుకు వంచండి. వీలైతే, మీ పాదాలను రెండు చేతులతో పట్టుకుని, మీ కాలు మరియు చేతి కండరాలలో ఒత్తిడిని సృష్టించడానికి వాటిని సున్నితంగా లాగండి.
ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి మరియు మీ కడుపు నుండి గ్యాస్ ప్రవాహాన్ని అనుభవించండి. మెల్లగా కడుపులో పేరుకుపోయిన గాలి మెల్లగా బయటకు వస్తుంది.
4. కూర్చున్న ముందుకు మడత
ఈ యోగ భంగిమ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు అపానవాయువు చేయలేనప్పుడు మీరు ఈ కదలికను "ఔషధంగా" ఉపయోగించవచ్చని దీని అర్థం.
పద్ధతి చాలా సులభం, అంటే, మీ కాళ్ళను మీ శరీరానికి నేరుగా ఉంచి నేలపై నేరుగా కూర్చోండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. మీకు వీలైనంత వరకు మీ చేతులను ముందుకు చాచండి.
వీలైనప్పుడల్లా, మీ కాళ్ళను వంచకుండా మీ నుదిటిని మీ మోకాళ్లకు నొక్కండి. ఇది పొట్టపై ఒత్తిడి తెచ్చి గ్యాస్‌ను బయటకు నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
5. స్క్వాట్
స్క్వాట్ పొజిషన్ అనేది కడుపులోని గ్యాస్‌ను బయటకు పంపడానికి సులభమైన భంగిమలలో ఒకటి. మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి.
అప్పుడు, మీ వెనుకకు వెనుకకు నెట్టడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ చేతులను మీ ముందుకి నేరుగా పైకి లేపండి. కూర్చున్నట్లుగా లేదా చతికిలబడినట్లుగా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి, ఆపై క్లుప్తంగా ఎత్తండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
6. ట్విస్ట్
ట్విస్ట్ (మూలం: www.medicalnewstoday.com)వృత్తాకార కదలికలను ఉపయోగించే కొన్ని యోగా భంగిమలు కాదు (ట్విస్ట్) నిటారుగా నిలబడి వృత్తాకార కదలికలు చేయడం వల్ల శరీరం యొక్క అక్షంపై ఒత్తిడి పడుతుంది మరియు వాయువు విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు పడుకుని కూడా చేయవచ్చు, ఆపై బెంట్ మోకాలిని కుడి మరియు ఎడమకు తరలించండి. ఈ కదలిక మీ అంతర్గత అవయవాలను సాగదీయడానికి మరియు టోన్ చేస్తుందని భావిస్తారు.