మిమ్మల్ని వేగంగా లావుగా మార్చే 8 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు •

లావుగా ఉన్నవారు ఆదర్శవంతమైన బరువును పొందడానికి బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, సన్నగా ఉన్నవారు కూడా బరువు తగ్గాలి. సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు కూడా ఆదర్శవంతమైన బరువును పొందాలని కోరుకుంటారు, బహుశా వారిలో ఒకరు మీరు కావచ్చు. సాధారణంగా చేసే ఒక మార్గం ఆహారం యొక్క భాగాన్ని పెంచడం. అదనంగా, మీరు దిగువన ఉన్న ఆహారాలను కూడా తినవచ్చు, తద్వారా మీరు వేగంగా లావుగా ఉంటారు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో.

ఈ క్రింది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీ బరువును త్వరగా పెంచుతాయి.

ఇంకా చదవండి: ఒక వ్యక్తిని సన్నగా మరియు లావుగా ఉండని 4 వ్యాధులు

1. బియ్యం

ఈ ప్రధాన ఇండోనేషియా ఆహారం మీ బరువును పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 100 గ్రాముల బియ్యంలో (సుమారు ఒక గరిటె బియ్యం) 175 కేలరీలు మరియు 40 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అన్నం ఒక క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారం, ఒక సర్వింగ్‌లో చాలా ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు అన్నం తినేటప్పుడు, మీరు రకరకాల సైడ్ డిష్‌లను కూడా కలుపుతారు. తద్వారా మీ శరీరంలోకి వచ్చే కేలరీలు కూడా పెరుగుతాయి.

2. ఎర్ర మాంసం

స్టీక్‌ని ఎవరు ఇష్టపడరు? కాల్చిన ఎర్ర మాంసంతో కూడిన వంటకం, ఒక రుచికరమైన సాస్‌తో కలిపి, వేయించిన బంగాళదుంపలు మరియు కూరగాయలతో వడ్డిస్తే, ఇది పూర్తి మరియు రుచికరమైన వంటకం. మీలో బరువు పెరగాలనుకునే వారికి స్టీక్ మాంసం చాలా కేలరీలను అందిస్తుంది. మీరు కొవ్వు మాంసాన్ని తింటే మీరు కూడా లావుగా మారవచ్చు, అయితే ఇది మీకు చాలా అదనపు కేలరీలను కూడా అందిస్తుంది.

మీకు లభించే కేలరీలతో పాటు, మాంసం చాలా ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కూడా అందిస్తుంది. 6 ఔన్సుల మాంసంలో 3 గ్రాముల అమైనో యాసిడ్ లూసిన్ ఉంటుంది. కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించడానికి మరియు కొత్త కండరాల కణజాలాన్ని జోడించడానికి లూసిన్ అవసరం.

3. వేరుశెనగ

వేరుశెనగ కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. అయితే, నట్స్‌లో మీరు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ ఇ మరియు ఫైబర్‌లను కూడా కనుగొనవచ్చు. గింజలు తగినంత కేలరీలను కూడా అందిస్తాయి. ఉదాహరణకు, 100 గ్రాముల బాదం 21 గ్రాముల ప్రోటీన్, 49 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 575 కేలరీలను అందిస్తుంది. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో గింజలు లేదా వేరుశెనగ వెన్న వంటి ప్రాసెస్ చేసిన గింజలను జోడించవచ్చు. ఇది బరువు పెరగడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4. అవోకాడో

అవోకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన పండ్లలో ఒకటి. అందువల్ల, చాలా కేలరీలు కలిగిన పండులో అవకాడో చేర్చబడుతుంది. ఈ పండు ఖచ్చితంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. 200 గ్రాముల బరువున్న ఒక పెద్ద అవకాడో 322 కేలరీలు, 29 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 17 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. మీరు దీన్ని నేరుగా తినవచ్చు లేదా ఈ పండును మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

ALSO READ అర్ధరాత్రి తింటే లావు అవుతుందా?

5. పాలు

ఈ ఒక్క పానీయం బరువు పెరగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు పూర్తి కొవ్వును కలిగి ఉన్న ఫుల్ క్రీమ్ మిల్క్ తాగితే. పాలలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు వంటి అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. పాలు కూడా మీకు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం. మీరు దీన్ని తాగకూడదనుకుంటే, మీరు దీన్ని తృణధాన్యాలు, పుడ్డింగ్‌లు, స్మూతీస్, మరియు ఇతరులు.

6. పెరుగు

ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు బరువు పెరగడానికి కూడా సహాయపడతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు పూర్తి కొవ్వు పెరుగును ఎంచుకుంటే. అదనంగా, మీరు మీ అల్పాహారంగా ఒక గ్లాసు పెరుగులో పండ్లు, గింజలు, తేనె మరియు గ్రానోలాను కూడా జోడించవచ్చు. ఇది అదనపు కేలరీలను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

7. చీజ్

కరిగించిన చీజ్‌తో చుట్టబడిన వివిధ రకాల ఆహారాలు ప్రస్తుతం ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఈ ఆహారాన్ని ఎవరు ఇష్టపడరు? దాని రుచికి సరిపోయేది లేదు, కానీ ఇది చాలా కేలరీలు మరియు కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. మీలో బరువు పెరగాలనుకునే వారికి, ఇది మీకు ఒక మార్గం. ఉదాహరణకు, ఒక ఔన్స్ చెడ్డార్ చీజ్‌లో 113 కేలరీలు మరియు 9 గ్రాముల కొవ్వు (6 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు) ఉంటుంది. చీజ్ కూడా ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క మూలం.

8. ఎండిన పండ్లు

మీరు తరచుగా ఈ ఎండిన పండ్లను (ఎండుద్రాక్ష వంటివి) కేకులు, పుడ్డింగ్‌లు, పెరుగు మరియు స్మూతీస్. అయితే, ఈ పండులో కొన్ని కేలరీలు ఉన్నాయని తప్పుగా భావించవద్దు. నిజానికి, ఎండిన పండ్లలో తాజా పండ్ల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక గ్లాసు ఎండిన పండ్లలో ఒక గ్లాసు తాజా పండ్ల కంటే 5-8 రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు మరియు చక్కెర ఉంటుంది. కాబట్టి, మీలో బరువు పెరగాలనుకునే వారికి డ్రైఫ్రూట్ చక్కటి పరిష్కారం. అదనంగా, ఎండిన పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అలాగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఇంకా చదవండి: చాలా వేగంగా తినే వ్యక్తులు మరింత సులభంగా లావుగా మారతారు