రన్నింగ్ అనేది చౌకగా మరియు సులభంగా చేయగలిగే ఒక క్రీడ. అయినప్పటికీ, ఈ క్రీడ కేవలం రన్నింగ్ షూలను ధరించడం మరియు మీ పాదాలను పైకి లేపడం కాదు. మీరు మంచి రన్నర్‌గా ఉండాలనుకుంటే, మీరు మొదట వివిధ రకాల రన్నింగ్‌లను అర్థం చేసుకోవాలి, అవి పోటీలో ఉన్నా లేదా కింది వాటి వంటి రొటీన్.
అథ్లెటిక్స్‌లో పరుగు
తక్కువ దూరం పరుగు. స్ప్రింట్ రన్నింగ్ టెక్నిక్ 100 మీటర్లు, 200 మీటర్లు మరియు 400 మీటర్ల వరకు తక్కువ దూరాలను అధిగమించడానికి అథ్లెట్ వేగానికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.
- మధ్య మరియు సుదూర పరుగు. ఈ రన్నింగ్ టెక్నిక్ వేగాన్ని మాత్రమే కాకుండా, సత్తువ మరియు ఓర్పును కూడా ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. ఈ నడుస్తున్న శాఖ 800 మీటర్లు, 1,500 మీటర్లు, 5,000 మీటర్లు, 10,000 మీటర్లు మరియు అడ్డంకి కోర్సులుగా విభజించబడింది ( స్టెప్పుల వేట ) 3,000 మీటర్లు.
- రిలే రన్. స్వల్ప-దూర పరుగు యొక్క వైవిధ్యం, ఇది ముగింపు రేఖ వరకు కదులుతూ కర్రలను మోసే నలుగురు రన్నర్‌లతో కూడిన అనేక జట్లలో పోటీపడుతుంది. ఈ పరుగు రెండు దూరాలుగా విభజించబడింది, అవి 4×100 మీటర్లు మరియు 4×400 మీటర్లు.
- అడ్డంకులు. స్వల్ప-దూర పరుగు యొక్క వైవిధ్యం, ఇది నిర్దిష్ట సంఖ్య మరియు ఎత్తుతో గోల్‌ను పాస్ చేయడానికి రన్నర్‌ల చురుకుదనాన్ని కూడా మిళితం చేస్తుంది. ఈ రన్నింగ్ బ్రాంచ్ పురుషుల 110 మీటర్లు, మహిళల 100 మీటర్లు మరియు 400 మీటర్లు అనే మూడు ఈవెంట్‌లుగా విభజించబడింది.
- మారథాన్‌ను నడపండి. 42.195 కి.మీ. అయిన అత్యంత ఎక్కువ దూరాన్ని కవర్ చేసే పరుగు క్రీడ పూర్తి మారథాన్ మరియు 21.0975 కి.మీ హాఫ్ మారథాన్ .
రొటీన్‌గా వివిధ రకాల సాధారణ పరుగు క్రీడలు
అనేక రన్నింగ్ స్పోర్ట్స్ కూడా మీ క్రీడా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడతాయి, ప్రారంభకులకు అత్యల్ప స్థాయి నుండి శారీరక శ్రమకు అలవాటు పడిన మీలో చాలా సవాలు స్థాయిల వరకు.
మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు రొటీన్‌గా చేసుకోగలిగే అత్యంత సాధారణమైన పరుగు రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. రన్ రికవరీ (రికవరీ రన్)
రికవరీ రన్నింగ్ అనేది స్వల్ప-దూరం మరియు తక్కువ-వేగంతో నడిచే రకాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ రకం సాధారణంగా తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామం తర్వాత శిక్షణలో భాగంగా ఉపయోగించబడుతుంది. రికవరీ రన్ కోసం, ముందు సుదీర్ఘ పరుగు వంటి కార్యకలాపాల అలసట నుండి మీ శరీరాన్ని కోలుకోవడానికి మీరు అనుమతించాలి. కాబట్టి, మీరు ఈ రకమైన రన్నింగ్ స్పోర్ట్‌లో వీలైనంత నెమ్మదిగా పరిగెత్తవచ్చు.
2. ప్రాథమిక పరుగు (బేస్ రన్)
ప్రాథమిక పరుగుకు ఎక్కువ దూరం అవసరం లేదు. మీరు సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతమైన వేగంతో మితమైన మార్గంలో పరుగెత్తవచ్చు. ఈ రకమైన పరుగు నిజానికి సవాలు కాదు, కానీ ఇది ఓర్పు వ్యాయామంగా మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ నడుస్తున్న పనితీరును క్రమంగా మెరుగుపరచడానికి మీరు దీన్ని మీ వ్యాయామ దినచర్యకు క్రమం తప్పకుండా జోడించాలి.
3. లాంగ్ రన్ (సుదూర పరుగు)
పేరు సూచించినట్లుగా, దీర్ఘకాల పరుగు చాలా సమయం పడుతుంది, కనీసం మీ శరీరం అలసిపోయేలా చేయడానికి తగినంత సమయం పడుతుంది. దీర్ఘకాలిక పరుగు మీ స్వచ్ఛమైన ఓర్పును పెంపొందించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. మీరు పరిగెత్తే దూరం మీ పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు మీ ఓర్పును పెంచుకున్నప్పుడు మారవచ్చు.
4. ప్రగతిశీల పరుగు (పురోగతి పరుగు)
ప్రోగ్రెసివ్ రన్నింగ్‌లో, మీరు వీలైనంత సౌకర్యవంతమైన వేగంతో పరుగెత్తడం ప్రారంభించి, ఆపై అధిక వేగంతో పురోగమిస్తారు. ప్రాథమిక పరుగు కంటే ప్రోగ్రెసివ్ రన్నింగ్ చాలా కష్టం మరియు మీ శరీరం యొక్క పరిమితులను నిరంతరం పెంచడానికి రూపొందించబడింది.
5. ఫార్ట్లెక్
ఫార్ట్లెక్ "ఫాస్ట్ ప్లే" అనే అర్థం వచ్చే స్వీడిష్ పదం నుండి వచ్చింది, దీనికి మీరు వివిధ వేగం మరియు దూరాలలో ప్రాథమిక పరుగును కలపాలి. ఈ రకమైన పరుగు అనేది మీ శరీరాన్ని అధిక వేగంతో పరుగెత్తడం వల్ల వచ్చే అలసటకు వ్యతిరేకంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామం, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినప్పుడు.
6. హిల్ పునరావృతమవుతుంది
ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు కొండ పునరావృతమవుతుంది , మీరు చేయాల్సిందల్లా మీకు వీలైనంత వేగంగా కొండపైకి పరిగెత్తడం, వెనక్కి పరుగెత్తడం మరియు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయడం. పరుగు యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య ఒకే విధంగా ఉండదు, కానీ మీరు మీ శారీరక స్థితి మరియు అనుభవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. హిల్ పునరావృతమవుతుంది బలం మరియు వేగాన్ని పెంపొందించడంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు పరిగెత్తడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత మాత్రమే చేయాలి.
7. నడుస్తున్న టెంపో (టెంపో రన్)
టెంపో రన్నింగ్‌లో, మీరు ప్రొఫెషనల్ రన్నర్ అయితే 1 గంటలో మరియు మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే 20 నిమిషాల్లో వీలైనంత వేగంగా పరుగెత్తాలి. ఈ రకమైన రన్నింగ్ సుదూర పరుగులు లేదా మారథాన్‌లలో మీ వేగాన్ని పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మీ వేగాన్ని ఎక్కువ దూరం వరకు ఉంచుతుంది.
8. ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ (అమలు విరామం)
ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ అనేది స్లో రన్నింగ్ మరియు ఫాస్ట్ రన్నింగ్ కలయిక, దానిని రికవరీ రన్నింగ్‌తో కలపడం లేదా జాగింగ్ . ఈ రకమైన పరుగు మీ అవసరాలను బట్టి చిన్నదిగా లేదా పొడవుగా ఉండవచ్చు. మీ రన్నింగ్ పనితీరు మరియు మొత్తం ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది.
మెరుగైన రన్నర్‌గా మారడానికి, మీరు వివిధ రకాల రన్నింగ్ స్పోర్ట్స్‌తో శిక్షణ పొందాలి మరియు కేవలం ఒక రకంపై దృష్టి పెట్టకూడదు. కొన్ని రకాల రన్నింగ్ అలసిపోతుంది, కానీ క్రీడల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో అన్నీ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడంతో శారీరక శ్రమను సమతుల్యం చేసుకోవాలి. ధూమపానం మానేయడం మరియు మద్యం సేవించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి, తద్వారా మీరు సరైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.