కండరాల సంకోచం సమయంలో, శరీరం క్రియేటినిన్ అనే రసాయన వ్యర్థ ఉత్పత్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ పదార్ధం కండరాలకు శక్తి వనరుగా అలాగే మూత్రపిండాల పనితీరును అంచనా వేస్తుంది, ఎందుకంటే క్రియేటినిన్ మూత్రంలో విసర్జించే ముందు మూత్రపిండాల ద్వారా ఫిల్టర్ చేయబడాలి. శరీరంలో సమస్యలను నివారించడానికి క్రియాటినిన్ స్థాయిలు ఎల్లప్పుడూ సాధారణ స్థాయిలో ఉండాలి. కాబట్టి, అధిక క్రియేటినిన్ తగ్గించడానికి మార్గం ఉందా?
క్రియేటినిన్ స్థాయిలు ఎందుకు ఎక్కువగా ఉన్నాయి?
అధిక ప్రోటీన్ మూలాలు, మందులు, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మరియు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయడం వల్ల అధిక క్రియేటినిన్ స్థాయిలు సంభవించవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, క్రియేటినిన్ మూత్రంలో విసర్జించే ముందు మూత్రపిండాల ద్వారా ఫిల్టర్ చేయాలి. పరోక్షంగా, అధిక క్రియాటినిన్ స్థాయిలు మీ కిడ్నీలో ఏదో లోపం ఉన్నట్లు సంకేతం కావచ్చు.
ఇది తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం, కిడ్నీ ఇన్ఫెక్షన్ లేదా గ్లోమెరులస్ సరిగ్గా పని చేయనప్పుడు సాధారణంగా సంభవించే ఇతర మూత్రపిండ వ్యాధుల వల్ల కావచ్చు. వాస్తవానికి, శరీరంలోని వ్యర్థ పదార్థాలను ఫిల్టర్ చేసే ప్రక్రియలో కిడ్నీ గ్లోమెరులస్ పాత్ర పోషించాలి.
అంతే కాదు, మధుమేహం, గౌట్, కండరాల బలహీనత, ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు వంటి అనేక వ్యాధులు మూత్రపిండాలు మరియు గ్లోమెరులీల పనిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, తద్వారా శరీరంలో క్రియాటినిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
అధిక క్రియేటినిన్ తగ్గించడానికి వివిధ మార్గాలు
క్రియేటినిన్ స్థాయిలను సాధారణంగా ఉంచడం యొక్క ప్రాముఖ్యత కారణంగా, మీరు అధిక క్రియేటినిన్‌ను తగ్గించే మార్గంగా మందులు తీసుకోవాలి. వైద్య చికిత్సలను ఉపయోగించడంతో పాటు, వివిధ రోజువారీ సహజ నివారణలు కూడా అధిక క్రియేటినిన్ స్థాయిలలో తగ్గుదలని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, అవి:
1. క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మానుకోండి
క్రియేటినిన్ అనేది కండరాలకు శక్తి వనరుగా క్రియేటిన్ ద్వారా శరీరం ఉత్పత్తి చేసే సహజ సమ్మేళనం. శరీరం ద్వారా నేరుగా ఉత్పత్తి చేయబడడమే కాకుండా, క్రియేటిన్ ఓవర్-ది-కౌంటర్ సప్లిమెంట్లలో కూడా కనుగొనబడుతుంది.
కండరాలలో సహజంగా లభించే క్రియేటిన్ వలె, సప్లిమెంట్ల నుండి క్రియేటిన్ కూడా క్రియేటినిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందుకే మీకు క్రియాటినిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోమని సిఫారసు చేయబడలేదు.
2. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్ మూలాలను తినడం తరచుగా ఎర్ర మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తి వంటి క్రియేటినిన్ స్థాయిలలో వేగవంతమైన స్పైక్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కారణం, రెడ్ మీట్‌లో జంతు కండర కణజాలం ఉంటుంది, ఇందులో సహజంగా క్రియేటిన్ ఉంటుంది.
వండినప్పుడు, అగ్ని నుండి వచ్చే వేడి మాంసంలోని క్రియేటిన్‌ను క్రియేటినిన్‌గా మారుస్తుంది కాబట్టి అది తిన్నప్పుడు శరీరంలోని మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.
3. ఫైబర్ ఎక్కువగా తినండి
జీర్ణవ్యవస్థకు సహాయపడటమే కాకుండా, అధిక క్రియేటినిన్‌ను తగ్గించడానికి పీచు పదార్ధాలను తినడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
మెడికల్ న్యూస్ టుడే నివేదించిన యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా ఇది నిరూపించబడింది, ఫైబర్ మూలాలు శరీరంలో అధిక క్రియాటినిన్‌ను తగ్గించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి రోగుల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాల నుండి మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచవచ్చు.
4. కఠినమైన వ్యాయామం మానుకోండి
చాలా శ్రమతో కూడిన కండరాల కార్యకలాపాలు క్రియేటినిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. కండరాలు ఎంత ఎక్కువసేపు పనిచేస్తే రక్తంలో క్రియాటినిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ మీలో అధిక క్రియేటినిన్ స్థాయిలు ఉన్నవారికి, మీరు వ్యాయామం చేయకూడదని దీని అర్థం కాదు.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా శరీర ఆరోగ్యానికి మంచిది, కానీ మీ శరీర సామర్థ్యానికి సరిపోయే వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కనీసం క్రియాటినిన్ సాధారణ స్థాయికి వచ్చే వరకు క్రీడలు లేదా చాలా శ్రమతో కూడుకున్న ఇతర రోజువారీ కార్యకలాపాలను తాత్కాలికంగా నివారించడం మంచిది.
5. ద్రవ అవసరాలకు శ్రద్ధ వహించండి
మీరు ప్రతిరోజూ త్రాగవలసిన ద్రవం యొక్క నియమాలను తక్కువగా అంచనా వేయకండి, ప్రత్యేకించి మీరు తీవ్రంగా నిర్జలీకరణానికి గురైనట్లయితే. ఎందుకంటే తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం మూత్రపిండాల పనిని నిరోధిస్తుంది. మీరు ఎంత ద్రవాన్ని త్రాగాలి మరియు దానిని తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన సమయాన్ని నిర్ణయించడానికి మీ వైద్యుడిని మరింత సంప్రదించండి.