సాధారణంగా ఈత కొట్టడం ఒక ఆహ్లాదకరమైన చర్య. అయితే, మీరు సవాలును ఇష్టపడితే, మీరు ఈత యొక్క వివిధ శైలులను అన్వేషించాలి. సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ చాలా కష్టమైన స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ అని చాలా మంది అంటారు. కాబట్టి, ఈ పద్ధతిని సరిగ్గా చేయడానికి మీరు ఏ విషయాలను నేర్చుకోవాలి?
సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ మీరు నైపుణ్యం అవసరం
ఈత సీతాకోకచిలుక లేదా సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ నైపుణ్యం సాధించడానికి అత్యంత కష్టతరమైన స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లలో ఒకటి. సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌కి ఖచ్చితమైన టెక్నిక్‌తో పాటు శరీరం, చేయి మరియు కాలు కదలికల యొక్క మంచి లయ అవసరం.
నుండి కోట్ చేయబడింది అందరూ అమెరికన్ స్విమ్ , స్విమ్మింగ్ స్టైల్ అనే పదం సీతాకోకచిలుక శైలిలో ఈత కొట్టేటప్పుడు ఈతగాడు చేతులు కదిలే విధానం ఆధారంగా తీసుకోబడింది. మీ చేతులు ఒక జత రెక్కల వలె ఒకే సమయంలో నీటి నుండి పైకి మరియు బయటకు వస్తాయి.
రెండు చేతులు ఒకే సమయంలో రోయింగ్ చేయడంతో పాటు, డాల్ఫిన్ కిక్ లేదా అనే సాంకేతికతను ఉపయోగించి కాళ్లు కూడా కదులుతూ ఉంటాయి డాల్ఫిన్ కిక్ . ఇది కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు సీతాకోకచిలుక ఈత కొట్టడంలో అస్సలు ప్రావీణ్యం పొందలేరని దీని అర్థం కాదు.
స్విమ్మింగ్ పూల్‌లోకి దిగే ముందు, ఇక్కడ సీతాకోకచిలుక లేదా సీతాకోకచిలుక స్టైల్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ గురించి కొన్ని వివరణలు ఉన్నాయి. సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ మీరు మొదట అర్థం చేసుకోవాలి.
1. స్థానం మరియు భంగిమ
సీతాకోకచిలుక యొక్క కదలిక సమర్థవంతంగా ఉండటానికి శరీరం యొక్క స్థానం మరియు భంగిమ చాలా ముఖ్యమైనది. నీటిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఫ్లాట్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి. శరీరాన్ని సమాంతరంగా మరియు నీటి ఉపరితలానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
అదనంగా, ఈ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లో మీరు భంగిమ మరియు శరీర కదలికలపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి, అవి:
- సీతాకోకచిలుక శైలిలో ఈత కొట్టేటప్పుడు శరీరం తరంగ చలనాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
- తరంగ కదలిక తల నుండి ప్రారంభమవుతుంది, తరువాత ఛాతీ, తుంటి మరియు పాదాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది. "S"-ఆకారపు తరంగాన్ని రూపొందించడానికి ఇది లయబద్ధంగా చేయాలి.
- తల యొక్క స్థానం మారుతూ ఉంటుంది, అనగా ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు కేవలం నీటి కింద మరియు పీల్చేటప్పుడు గడ్డం నీటి ఉపరితలంపై ఉంటుంది.
- మీ తల నీటి అడుగున ఉన్నప్పుడు, మీ తుంటి ఉపరితలం పైకి లేపబడిందని నిర్ధారించుకోండి. ఇంతలో, తల నీటి ఉపరితలంపై ఉన్నప్పుడు, పండ్లు క్రిందికి పడిపోతాయి.
2. ఆర్మ్ మూవ్మెంట్ టెక్నిక్
సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ దాదాపు ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ లాగానే ఉంటుంది. తేడా ఏమిటంటే, సీతాకోకచిలుక ఈత కొట్టడంలో రెండు చేతులు ఏకకాలంలో మరియు నిరంతరంగా కదులుతాయి.
ఈ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లో చేయి కదలికలో నాలుగు ప్రధాన దశలు ఉన్నాయి, అవి: ప్రవేశం , క్యాచ్ , లాగండి , మరియు రికవరీ .
- ఎంట్రీలు. చేతులు శరీరం ముందు మరియు నీటి ఉపరితలం పైన విస్తరించి ఉన్నాయి. అప్పుడు చేయి మొదట బొటనవేలుతో నీటిలోకి వెళుతుంది. చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, మోచేతులు వంగి ఉంటాయి మరియు చేతుల కంటే కొంచెం ఎత్తుగా ఉంటాయి.
- క్యాచ్. నీటిలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు, మీ చేతులు నిటారుగా, భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ అరచేతులు క్రిందికి ఉండేలా చూసుకోండి. తరువాత, రెండు చేతులతో ఒకే సమయంలో క్రిందికి మరియు వెలుపలికి నొక్కడం ద్వారా కదలికను చేయండి.
- లాగండి. అర్ధ వృత్తాకార కదలికలో మీ చేతులను మీ శరీరం వైపుకు లాగండి. అరచేతులు బయటకు ఎదురుగా ఉంటాయి మరియు మీ మోచేతులను మీ చేతుల కంటే ఎత్తుగా ఉంచండి.
- రికవరీ. పుల్ చివరిలో మీ చేతులు మీ తొడలను చేరుకున్న తర్వాత, రెండు చేతులను ఒకే సమయంలో నీటిపైకి తుడుచుకోండి. మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి ముందుకు విసిరి, కదలికను పునరావృతం చేయండి.
3. ఫుట్ మూవ్మెంట్ టెక్నిక్
సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్‌లో ఫుట్ మూమెంట్ టెక్నిక్‌ను సాధారణంగా డాల్ఫిన్ కిక్ లేదా అని పిలుస్తారు డాల్ఫిన్ కిక్ . అందువల్ల, ఈ పద్ధతిని నేర్చుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం డాల్ఫిన్ లేదా మెర్మైడ్ స్విమ్మింగ్ లాగా మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవడం.
కదలిక సమయంలో, పాదాలు కలిసి ఉండాలి మరియు కాలి క్రిందికి చూపాలి. మీరు ఏకకాలంలో కిక్ డౌన్ చేయాలి, ఈ స్విమ్మింగ్ ఉద్యమం ఉదర కండరాలను బిగించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.
సీతాకోకచిలుక ఈతలో కాలు కదలిక రెండు దశలుగా విభజించబడింది, అవి:
- మీ చేతులు నీటిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి చిన్న కిక్స్ చేయండి.
- దశలో చేతులు నీటి స్థాయి కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు రికవరీ , ఈ దశలో కోల్పోయిన మొమెంటం కారణంగా శరీరాన్ని ముందుకు నడిపించడానికి పెద్ద కిక్‌లను తీసుకోండి.
4. శ్వాస సాంకేతికత
సీతాకోకచిలుకను ఈత కొట్టేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం అతిపెద్ద సవాలు, ఎందుకంటే మీరు లయను సెట్ చేయాలి మరియు త్వరగా పూర్తి చేయాలి. మీరు పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి చేయగల లయలు:
- దశ ప్రారంభంలో పీల్చుకోండి రికవరీ , చేతులు నీటి ఉపరితలంపైకి రావడం ప్రారంభించినప్పుడు.
- నేరుగా ముందుకు చూస్తున్నప్పుడు మీ గడ్డం పైకి లేదా నీటి ఉపరితలంపై సమాంతరంగా ఎత్తండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా త్వరగా పీల్చుకోండి.
- ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, వెంటనే మీ తలను నీటి కింద తగ్గించి, మీ నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. చేతులు నీటిలోకి ప్రవేశించే ముందు తల తిరిగి రావాలి.
గడ్డం ఎత్తడం మరియు నేరుగా ముందుకు చూడడం వంటి శ్వాస పద్ధతులు ప్రాథమికమైనవి మరియు వీటిని అంటారు సాంప్రదాయ మార్గం .
ఇది కాకుండా, మూడు ఇతర పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి, అవి నీరు చూసేవాడు - గడ్డం పైకి ఉంచి, నీటి ఉపరితలం వైపు చూడటం, గడ్డం సర్ఫర్ - నీటి ఉపరితలంపై కుడివైపు గడ్డం మరియు ముందుకు చూడటం, మరియు పక్క ఊపిరి - శ్వాస తీసుకోవడానికి తల వంపుతిరిగిన స్థానం.
సీతాకోకచిలుక ఈత యొక్క ప్రయోజనాలు
స్విమ్మింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు సంపూర్ణమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. అదనంగా, ఈత గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, సీతాకోకచిలుక ఈత కొట్టడం వల్ల ఏదైనా ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా? బాగా, సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ 30 నిమిషాల ఈత కోసం సగటున 450 కేలరీలు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని నిరూపించబడింది. ఇది బరువు తగ్గడానికి ఈత శైలిని అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగా చేస్తుంది.
సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్‌లో ఈత కొట్టడం వల్ల మీ ఎగువ శరీరం, ఛాతీ, చేతులు (ముఖ్యంగా ట్రైసెప్స్), అబ్స్ మరియు వెనుక కండరాలలో కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ స్విమ్మింగ్ శైలి కూడా వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సాగుతుంది.
సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ ఖచ్చితంగా ప్రారంభకులకు కాదు, మీరు నిజంగా హ్యాంగ్ పొందడానికి ముందు అదనపు అభ్యాసం అవసరం. సరైన సాంకేతికతను తెలుసుకోవడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడిని ఎంచుకోండి.