కొంతమందికి, ప్రతిరోజూ త్వరగా లేవడం అసాధ్యం. నిజానికి, మీరు ప్రతిదానిని సమర్థించినప్పటికీ, ఉదయం లేవడానికి మీకు ఇంకా ఇబ్బంది ఉంది. నిజానికి, పొద్దున్నే లేవడం మీకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది. సరే, మేల్కొలపడం కష్టంగా భావించే వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు అయితే, ఈ క్రింది చిట్కాలు సహాయపడవచ్చు. ఏమైనా ఉందా?
మీరు త్వరగా లేవడం ఎలా
మీరు ముందుగా మేల్కొలపడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. త్వరగా మేల్కొలపడానికి బలమైన కారణాన్ని కనుగొనండి
జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి, ఆలస్యంగా లేవడం మరియు పొద్దున్నే లేవడం అలవాటును వదిలివేయడానికి మీ ప్రేరణ ఏమిటి? ప్రతి ఒక్కరి కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
అది కావచ్చు, మీరు త్వరగా లేవాలని కోరుకుంటారు, కాబట్టి మీరు పూజకు ఆలస్యం చేయకూడదు, మీరు ఆఫీసుకి వెళ్లినప్పుడు తొందరపడకూడదు లేదా మీరు ఉదయం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు త్వరగా లేవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
ఇది జరగడానికి, మీరు అలవాటును మార్చుకోవడానికి గల కారణాలను మీ మనస్సులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఆ తర్వాత, మీరు అమలు చేయాలనుకుంటున్న ఈ కొత్త అలవాటు గురించి చుట్టుపక్కల వారికి (లేదా కనీసం మీ దగ్గర పడుకునే వారికి) చెప్పవచ్చు.
నమ్మండి లేదా నమ్మండి, ఇది మీకు ఉదయం మేల్కొలపడానికి సహాయపడే అలారం గడియారం వలె సమర్థవంతమైనది. దీనర్థం, మీరు మొదట్లో ఇంకా త్వరగా లేవడంలో సమస్య ఉంటే, కనీసం చుట్టుపక్కల ఎవరైనా మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి సహాయం చేస్తారు. క్రమంగా మీరు ముందుగానే లేవడం అలవాటు చేసుకుంటారు, కాబట్టి ఈ పద్ధతి సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది.
2. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి
మీరు 9 గంటలకు లేవడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే ఉదయం 5 గంటలకు మేల్కొలపడం సాధ్యమేనా? ఆందోళన అవసరం లేదు, ఆందోళన చెందవలసిన అవసరం లేదు. ఇది సాధ్యమవుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు బలమైన సంకల్పంతో పాటుగా ఉంటే.
అయితే, మీరు నిజంగా మీ అరచేతులు తిప్పినంత సులభంగా అలవాట్లను మార్చలేరు. అంటే, వెంటనే తీవ్రమైన మార్పులు చేయవద్దు. బదులుగా, మీరు ఈ ఉదయం నెమ్మదిగా లేవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
మీ సాధారణ షెడ్యూల్ కంటే 15-20 నిమిషాల ముందుగా లేచి, ఒక వారం పాటు ప్రయత్నించండి. ఈ చిట్కాలు పని చేస్తే, తర్వాత వారంలో 1 గంట ముందుగా లేవడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు అందువలన న.
విజయవంతంగా 1 గంట ముందుగా మేల్కొన్న తర్వాత, తర్వాతి వారంలో 2 గంటలు ముందుగా మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ లక్ష్య సమయాన్ని చేరుకునే వరకు క్రమంగా దీన్ని చేయండి, ఉదాహరణకు ఉదయం 5 గంటల వరకు.
3. త్వరగా లేవడానికి ఒక మార్గంగా త్వరగా పడుకోండి
మీరు ముందుగానే మేల్కొలపడానికి ఒక మార్గం ముందుగానే పడుకోవడం కూడా. కారణం ఏమిటంటే, మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోతే పొద్దున్నే లేవడం దాదాపు అసాధ్యం.
అవును, సాధారణం కంటే ముందుగానే నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీరు గంటల తరబడి నిద్రపోతారు కాబట్టి మీరు ఇకపై అలారం మోగిన ప్రతిసారీ భయపడాల్సిన అవసరం ఉండదు.
మీరు ఈరోజు అంతగా అలసిపోనట్లయితే మరియు ఇంకా నిద్రించడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటే, మీరు కొన్ని పేజీల పుస్తకాలను, ముఖ్యంగా భారీ అంశాలతో కూడిన పుస్తకాలను చదవవచ్చు.
కొంతమందికి, త్వరగా నిద్రపోయేలా చేయడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నిద్రవేళ కోసం శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని వినడం కూడా త్వరగా లేవడానికి సమర్థవంతమైన చిట్కాలు కావచ్చు.
ఈ ఓదార్పు సంగీతం మిమ్మల్ని వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, కాబట్టి త్వరగా లేవడం కష్టమైన విషయం కాదు.
అయినప్పటికీ, మీకు నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మతలు ఉంటే, అది మిమ్మల్ని రాత్రంతా మేల్కొని ఉంచుతుంది మరియు మీరు ఉదయం లేవలేని విధంగా నిద్ర పోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. మంచం నుండి దూరంగా అలారం ఉంచండి
నేను బాగా నిద్రపోతున్నాను, కానీ అలారం శబ్దం చికాకుగా ఉన్నందున మేల్కొలపడానికి ఆశ్చర్యపోయాను. అందువల్ల, మీరు వెంటనే తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కినా లేదా ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా స్నూజ్ చేసినా ఆశ్చర్యపోకండి.
లక్ష్యం, వాస్తవానికి, మీరు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే అయినా ఎక్కువసేపు నిద్రపోవచ్చు. బాగా, మీరు త్వరగా మేల్కొలపాలనుకుంటే ఈ పద్ధతి తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బహుశా, మీరు నిద్రపోయే వరకు చాలా సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు బాబాలు మధ్యాహ్నం వరకు.
పొద్దున్నే లేవడం అలవాటు చేసుకోవడానికి, అలారంను మంచం నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మరీ ముఖ్యంగా, మీ చేతులకు దూరంగా ఉంది.
ఫలితంగా, మరుసటి రోజు ఉదయం అలారం ఆఫ్ అయినప్పుడు, మీరు మేల్కొంటారు మరియు దానిని ఆఫ్ చేయడానికి మంచం నుండి "బలవంతంగా" బయటపడతారు.
అలా అయితే, సాధారణంగా మీరు తిరిగి నిద్రపోవడం కొంచెం కష్టం. ఈ పద్ధతి ఖచ్చితంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకుంటారు, కాబట్టి మీరు ఇకపై నిద్రపోరు.
5. సౌకర్యవంతమైన గది వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
సౌకర్యవంతమైన గదులు మిమ్మల్ని బాగా నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు తరచుగా త్వరగా లేవడంలో విఫలమైతే, మీ గదిని మళ్లీ తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- గజిబిజిగా ఉందా?
- గోడల రంగు లేదా గది యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు చాలా మెరుగ్గా ఉన్నాయా?
- ఉపయోగించిన పరుపు మరియు షీట్ల నాణ్యత బాగాలేదా?
- మీ గది ఉష్ణోగ్రత అనువైనది కాదా?
- మీరు ధ్వనించే ప్రాంతంలో నిద్రిస్తున్నారా?
మీకు తెలియకుండానే, ఈ విషయాలు మీకు నిద్రను కష్టతరం చేస్తాయి. అందువల్ల, మీరు మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందుతారు, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ త్వరగా మేల్కొలపవచ్చు, మీ గది అమరిక బాగుందని నిర్ధారించుకోండి.
6. ఉదయం లేవడానికి మార్గంగా గది నుండి బయటకు వెళ్లండి
మీరు నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు వెంటనే మీ గది నుండి బయటకు రావాలి. ఉదాహరణకు, బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడం లేదా మినరల్ వాటర్ పొందడానికి వెళ్లడం. మీరు త్వరగా లేవడానికి ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కారణం, అలారం ఆఫ్ చేసిన తర్వాత మీరు తిరిగి నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది. స్లీప్ అడ్వైజర్ ప్రకారం, మీరు మీ గది నుండి ఎంత ఎక్కువ కాలం బయట ఉన్నారో, ఆ రోజును ఎదుర్కోవడానికి మీరు అంత బాగా సిద్ధంగా ఉంటారు.
ఇది నిద్రకు ఉపక్రమించే బదులు ఉదయాన్నే కార్యాచరణను ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మొదట, ఇది మీకు అంత సులభం కాకపోవచ్చు.
అయితే, దృఢ సంకల్పం మరియు గొప్ప క్రమశిక్షణతో, మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా చేయగలరు. కాలక్రమేణా, ఈ పద్ధతి అలవాటుగా మారుతుంది, కాబట్టి మీరు త్వరగా లేవడానికి తక్కువ ఇబ్బందిని కలిగి ఉంటారు.
7. పడుకునే ముందు తినడం మానుకోండి
మీరు త్వరగా మేల్కొలపడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, పడుకునే ముందు భారీ భోజనం తినడం మానేయడం. పడుకునే ముందు మీరు తినే ఆహారం నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా?
అవును, నిద్రవేళకు ముందు భారీ భోజనం తినడం వల్ల మీరు ఇప్పుడే తిన్న ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో బిజీగా ఉండటానికి బదులుగా విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన శరీరానికి కారణమవుతుందని తేలింది.
ఇది మీకు నిద్ర లేకపోవడం నుండి వివిధ నిద్ర రుగ్మతలను అనుభవించవచ్చు. అందువల్ల, రాత్రిపూట ఆకలిగా ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం మరియు భారీ భోజనానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.
అదనంగా, మీరు త్వరగా నిద్రపోవచ్చు మరియు బాగా నిద్రపోవచ్చు, కెఫిన్ వంటి ఉద్దీపనలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించండి. త్వరగా నిద్రపోయే బదులు, కెఫీన్ మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుంది.
ఫలితంగా, మీరు రాత్రంతా నిద్రపోలేనందున, త్వరగా మేల్కొలపగలననే సంకల్పం పోతుంది. అంతే కాదు, కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.
రెండు రకాల ఆహారాలు నిద్రలో కడుపులో ఆమ్లం పెరిగేలా చేస్తాయి, తద్వారా రాత్రంతా కడుపులో గుండెల్లో మంటగా అనిపిస్తుంది. ఇది ఖచ్చితంగా మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.