ప్రారంభకులకు ఈత కొట్టడం ఎలా నేర్చుకోవాలి, దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి?

ఈత కండరాలను బలోపేతం చేయడం, బరువును నిర్వహించడం, గుండె జబ్బులను నివారించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇతర రకాల క్రీడలతో పోలిస్తే ఈతకు కూడా దాని స్వంత ఇబ్బందులు ఉన్నాయి. మీలో ఇంకా ప్రారంభకులుగా ఉన్న వారి కోసం, ఈత నేర్చుకోవడం సులభతరం చేయడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు. దిగువ ప్రారంభకులకు ఈత ఎలా నేర్చుకోవాలో చూడండి.

ప్రారంభకులకు ఈత నేర్చుకోవడం ఎలా

స్విమ్మింగ్ అనేది సుదీర్ఘ అనుసరణ సమయం అవసరమయ్యే క్రీడ, ఎందుకంటే మానవ శరీరం భూమిపై కార్యకలాపాలకు అలవాటుపడుతుంది మరియు అరుదుగా నీటిలో కదులుతుంది. అదనంగా, ఈత శరీరంలోని అన్ని కండరాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా అలవాటు లేని వ్యక్తులు సులభంగా అలసిపోతారు.

ప్రారంభకులకు సులభంగా ఈత నేర్చుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. అవసరమైన సామగ్రిని సిద్ధం చేయండి

విభిన్న ఉపయోగాలతో అనేక రకాల ఈత పరికరాలు ఉన్నాయి. నీటిలో ఉన్నప్పుడు వీక్షణను స్పష్టంగా ఉంచడానికి మరియు కళ్లను రక్షించడానికి స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్ అనే పరికరాలలో ఒకటి. ముక్కు మరియు చెవి ప్లగ్‌లు శరీరంలోని రెండు భాగాలను నీరు చేరకుండా కాపాడతాయి.

మీరు మీ కాలు కదలికలపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు మీ శరీరానికి మద్దతుగా ఫ్లోట్ బోర్డ్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఈత నేర్చుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీ అవసరాలకు సరిపోయే పరికరాలను ఎంచుకోండి.

2. నీటిలో ఉండటం అలవాటు చేసుకోండి

ఈత నేర్చుకునే ముందు, నీటిలో సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ఇలా చేయండి. కొలను అంచు నుండి లోతైన భాగానికి నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది నీటి తేలికకు అలవాటు పడేలా చేస్తుంది.

మీరు అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, పూల్ అంచుకు తిరిగి వెళ్లండి. పూల్ అంచుని పట్టుకుని, మీ ముఖాన్ని నీటిలో ఉంచండి మరియు బుడగలు ఏర్పడే వరకు ఆవిరైపో. మీరు నీటిలో సుఖంగా ఉండే వరకు ఇలా చేయడం కొనసాగించండి.

3. తేలడం నేర్చుకోండి

నీటి తేలిక కారణంగా మీరు నిజంగా తేలవచ్చు, కానీ మీరు మొదట దానిని అలవాటు చేసుకోవాలి. ట్రిక్, పూల్ అంచున పట్టుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి, తద్వారా మీ శరీరం మీ వెనుకభాగంలో ఉంటుంది.

ఈత నేర్చుకునేటప్పుడు ప్రావీణ్యం పొందవలసిన ప్రాథమిక మార్గం ఇది. మీరు మొదట కష్టపడవచ్చు, కానీ మీరు 15-30 సెకన్లపాటు తేలే వరకు ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి. అప్పుడు, పట్టుకోకుండా తేలుతూ ప్రయత్నించండి.

4. ముందుకు సాగండి

తేలియాడే తర్వాత, ఇప్పుడు ముందుకు సాగడం నేర్చుకునే సమయం వచ్చింది. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు ఫ్లోట్ బోర్డులు వంటి సాధనాలను ఉపయోగించవచ్చు. మీ చేతులతో నిటారుగా ప్లాంక్‌ని మీ ముందు పట్టుకోండి, ఆపై పూల్ అంచుని ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని నెట్టండి.

మీ రెండు పాదాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా తన్నడం ప్రయత్నించండి. పీల్చడానికి మీ తలను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి. మీరు అలవాటు చేసుకునే వరకు ఈ దశను చేయండి, ఆపై సాధనాలు లేకుండా మళ్లీ ప్రయత్నించండి.

5. ప్రాథమిక ఈత శైలులను నేర్చుకోండి

మీరు ఈత నేర్చుకోవడం ఎలాగో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు కొన్ని ప్రాథమిక ఈత శైలులను నేర్చుకోవచ్చు. ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడిన ఈత శైలులు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్, బటర్‌ఫ్లై, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ మరియు ఫ్రీస్టైల్. అన్ని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

సీతాకోకచిలుక మరియు ఫ్రీస్టైల్ మిమ్మల్ని వేగంగా నడిపించగలవు, కానీ మీరు త్వరగా అలసిపోతారు. మరోవైపు, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మరియు బ్యాక్‌స్ట్రోక్ చాలా సులభం ఎందుకంటే మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ అవి రెండూ నెమ్మదిగా ఉంటాయి.

ఈత నేర్చుకోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ తేలడం మరియు ముందుకు సాగడం నేర్చుకోవడం. మీరు విజయవంతం కానట్లయితే చింతించకండి, ఎందుకంటే కొందరు వ్యక్తులు బాగా ఈత కొట్టడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు.

ఈత నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, మీ భద్రతకు హామీ ఉందని నిర్ధారించుకోండి. శిక్షకుడి సహాయంతో లేదా స్విమ్మింగ్‌లో మంచి స్నేహితుడితో నేర్చుకోండి. ఒంటరిగా ఈత కొట్టడం నేర్చుకోకండి, ప్రత్యేకించి మీరు పూర్తి అనుభవశూన్యుడు అయితే.