యాపిల్స్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా కనిపించే సాధారణ పండు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా, దాదాపు 7,500 రకాల ఆపిల్‌లు ఉన్నాయి. మీరు మార్కెట్‌లో లేదా సూపర్‌మార్కెట్‌లో షాపింగ్ చేసినప్పుడు, మేము కొనుగోలు చేయడానికి అనేక రకాల ఆపిల్‌లను చూడవచ్చు. కొన్ని ఆకుపచ్చ మరియు కొన్ని ఎరుపు. రుచి నుండి, ఎరుపు ఆపిల్ మరియు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల భిన్నంగా ఉంటాయి. రెడ్ యాపిల్స్ తియ్యగా ఉంటాయి. గ్రీన్ యాపిల్స్ తీపి మరియు పుల్లని రుచిని కలిగి ఉంటాయి.
రెడ్ యాపిల్స్ మరియు గ్రీన్ యాపిల్స్ రుచిలో తేడాతో పాటు, పోషకాల విషయంలో తేడా ఉందా? ఆరోగ్యకరమైన ఆపిల్ రకం ఉందా? దిగువ సమీక్షను చూడండి, రండి.
ఆపిల్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఒక యాపిల్‌లో 100 కంటే తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. యాపిల్ అనేది కొవ్వు, సోడియం మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేని పండు. యాపిల్స్ పెక్టిన్ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం (ఒక ఆపిల్‌లో 4-5 గ్రాముల పెక్టిన్ ఉంటుంది). పెక్టిన్ అనేది కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధిస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ శోషణను నెమ్మదిస్తుంది.
మీడియం సైజ్ యాపిల్ తీసుకోవడం ద్వారా రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాల్లో 14 శాతం తీర్చుకోవచ్చు. యాపిల్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ ఉంటాయి, ఇవి అల్జీమర్స్ వ్యాధి, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, రొమ్ము క్యాన్సర్, మధుమేహం మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
ఏది ఆరోగ్యకరమైనది, రెడ్ యాపిల్స్ లేదా గ్రీన్ యాపిల్స్?
ఈ విభిన్న ఆపిల్ చర్మం రంగు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ప్రభావితం చేస్తుందని తేలింది. గ్రీన్ యాపిల్స్ మరియు రెడ్ యాపిల్స్ రెండూ ఒకే మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి కలిగి ఉంటాయి.
అయినప్పటికీ, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల కంటే ఎరుపు ఆపిల్‌లో 50 శాతం వరకు బీటా కెరోటిన్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఎరుపు రంగు కారణంగా ఉంది. బీటా కెరోటిన్ యొక్క కంటెంట్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. అయితే, కంటెంట్‌లో వ్యత్యాసం అంత తీవ్రంగా లేదని అనేక ఇతర వర్గాలు చెబుతున్నాయి.
ఎరుపు ఆపిల్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మానికి ఎరుపు రంగును ఇచ్చే ఆంథోసైనిన్ పిగ్మెంట్‌ల నుండి కూడా కనుగొనబడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా పనిచేయడం మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంతో పాటు, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, యాంటీవైరల్‌లో ఆంథోసైనిన్‌లు పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ నిరోధక ప్రక్రియలలో పాత్ర పోషిస్తాయని భావిస్తున్నారు.
అయితే, రెడ్ యాపిల్స్‌తో పోలిస్తే గ్రీన్ యాపిల్స్‌లో 10 శాతం తక్కువ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. గ్రీన్ యాపిల్స్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లుగా పనిచేసే పోర్ఫినాల్స్ కూడా ఉన్నాయి. 2014లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం గ్రీన్ యాపిల్స్‌లోని పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఫైబర్ గట్‌లోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను పెంచుతాయని, ఇవి ఊబకాయం ఉన్నవారిలో తగ్గుతాయి. ఊబకాయం ఉన్నవారిలో మంచి బ్యాక్టీరియా లేకపోవడం వల్ల స్థూలకాయులలో జీవక్రియ లోపాలు మరియు వాపు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. గ్రీన్ యాపిల్స్ ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా, ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించవచ్చని భావిస్తున్నారు.
కాబట్టి మీరు ఏ రకమైన ఆపిల్‌ను ఎంచుకోవాలి?
రెండు యాపిల్స్‌కు వాటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వినియోగం మీరు మీ కోసం ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో దానికి సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం అయితే, గ్రీన్ యాపిల్స్ వినియోగానికి సరైన ఎంపిక.
యాంటీఆక్సిడెంట్లను పెంచడం మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడం మీ లక్ష్యం అయితే, ఎరుపు ఆపిల్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎంచుకోవచ్చు. రెండు యాపిల్స్ ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి, మీరు తినే యాపిల్ రకాన్ని మార్చడంలో తప్పు లేదు, తద్వారా పోషకాలు మరియు ప్రయోజనాలు కూడా మారుతూ ఉంటాయి.