ఆకలి తగ్గడం ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, పోషకాహార లోపాలను కలిగించడానికి అనుమతించబడిన ఆకలి తగ్గుదల. అదృష్టవశాత్తూ, దీన్ని నివారించడానికి మీరు ప్రయత్నించగల ఆకలిని పెంచే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఏమైనా ఉందా?
ఆకలిని పెంచే ఆహారాల జాబితా
ఆకలిని రేకెత్తించే ప్రధాన కీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం. మీరు ఆకలిని పెంచుతుందని నమ్మే ఆహారాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
ఆకలిని పెంచే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కంటే ఈ పద్ధతి సురక్షితంగా ఉంటుంది, డాక్టర్ సలహా ఇస్తే తప్ప. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ఆకలిని పెంచే ఆహారాలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. పెరుగు
మీరు సులభంగా కనుగొనగలిగే ఆకలిని పెంచే ఆహారాలలో ఒకటి పెరుగు. పెరుగు అనేది పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి, ఇందులో పేగులకు మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది.
సాఫీగా జీర్ణం కాకుండా, పెరుగు నిజానికి ఆకలిని ప్రేరేపించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఎలా కాదు, ఈ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిలో అధిక కేలరీలు మరియు పోషకాలు ఉంటాయి.
నుండి పరిశోధన ద్వారా ఇది నిరూపించబడింది పోషకాహార సమీక్షలు . పెరుగు అధిక కొవ్వు మరియు అధిక చక్కెర ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించగలదని అధ్యయనం నివేదించింది.
నిజానికి, పెరుగులో ఉండే కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఆకలి మరియు శక్తి తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. కారణం, పెరుగులోని ప్రోటీన్ పోషకాలను గ్రహించే వేగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది వ్యక్తి యొక్క సంపూర్ణత్వ భావనపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
2. అవోకాడో
అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం ఆకలిని పెంచుతుందని మీకు తెలుసా? కేలరీలు సమృద్ధిగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి అవకాడో.
సూపర్‌ఫుడ్‌గా పిలువబడే అవోకాడోలో కేలరీలు మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి ఆకలిని పెంచుతాయి.
అంతే కాదు ఈ పచ్చి పండులో శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవకాడోలు ఆకలిని పెంచుతాయని చెప్పడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
మీరు జ్యూస్‌ల నుండి రుచికరమైన శాండ్‌విచ్‌లకు పూరకంగా చేర్చడం వరకు వివిధ రకాల ఆహారాలలో అవకాడోలను కూడా ప్రాసెస్ చేస్తారు.
3. సుగంధ ద్రవ్యాలు
దాల్చినచెక్క, అల్లం మరియు మిరియాలు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు కూడా మీ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి. అది ఎలా ఉంటుంది?
నుండి నివేదించబడింది ఇరానియన్ రెడ్ క్రెసెంట్ మెడికల్ జర్నల్ , కొన్ని మసాలాలు అపానవాయువును తగ్గిస్తాయి మరియు ఆకలిని పెంచుతాయి.
ఈ మసాలా కూడా కొవ్వును జీర్ణం చేయడానికి ముఖ్యమైన పిత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఆకలిని పెంచే కొన్ని రకాల మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు:
- సోపు,
- పుదీనా,
- నల్ల మిరియాలు,
- దాల్చిన చెక్క, డాన్
- కొత్తిమీర.
మీరు పైన సువాసనగా లేదా టీ రూపంలో మూలికలు లేదా సుగంధాలను జోడించవచ్చు.
4. స్మూతీస్ పండు లేదా కూరగాయలు
స్మూతీస్ ఆకలిని పెంచడానికి ఒక మార్గం, ముఖ్యంగా తినడం కష్టంగా ఉన్న పిల్లలలో. సాధారణంగా పండ్ల రసంలా కాకుండా, స్మూతీస్ అందులో ఫైబర్ కంటెంట్‌ను నిర్వహించగల పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలపండి.
ఆ విధంగా, మీరు వివిధ రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ నుండి పొందవచ్చు స్మూతీస్ . అయినప్పటికీ, ఈ ప్రాసెస్ చేయబడిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు కొన్నిసార్లు చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.
పండ్లు మరియు కూరగాయల సంఖ్యను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి స్మూతీస్ . అంటే, ఎక్కువ ఆహారం పెట్టవద్దు స్మూతీస్ .
బ్యాలెన్స్‌డ్ న్యూట్రీషియన్ కంటెంట్‌తో హెల్తీ స్మూతీస్ కోసం రెసిపీలు ఏమిటో ముందుగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
5. చేదు ఆహారం
స్పష్టంగా, చేదు పుచ్చకాయ వంటి చేదు ఆహారాలు ఆకలిని పెంచుతాయి. నుండి పరిశోధన ద్వారా ఇది నిరూపించబడింది యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికా యొక్క నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క ప్రొసీడింగ్స్ .
చేదు రుచి గ్రాహకాలను సక్రియం చేయడం గ్రెలిన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనంలో పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు. గ్రెలిన్ అనేది ఆకలిని ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్.
అక్కడ ఆగవద్దు, చేదు ఆహారం కడుపు అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఇది రుచిని నియంత్రించే నరాల కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది. ఈ ఆహారాలు మీ ఆకలిని ప్రేరేపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు:
- బ్రోకలీ,
- చేదు పుచ్చకాయ,
- బొప్పాయి ఆకు,
- వంకాయ మరియు
- క్యాబేజీ.
6. తక్కువ ఫైబర్ ఆహారాలు
బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు, అధిక ఫైబర్ ఆహారం దీనిని సాధించడానికి ఒక మార్గం. కారణం, ఫైబర్ ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తుంది.
సమతుల్య ఆహారంలో ఫైబర్ సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, మీరు మీ ఆకలిని పెంచుకోవాలనుకున్నప్పుడు ఫైబర్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.
తక్కువ పీచుపదార్థం ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కనీసం కడుపు నిండిన అనుభూతిని నిరోధిస్తుంది. ఇది మీరు రోజులో ఎక్కువ తినేలా చేయవచ్చు.
ఫైబర్ తక్కువగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు, కానీ ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి:
- ఎర్ర మాంసం, చేపలు లేదా చికెన్,
- గుడ్డు,
- పాలు, ఐస్ క్రీం లేదా చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు,
- పాలకూర,
- పండ్లు, ముఖ్యంగా అరటిపండ్లు, పుచ్చకాయలు మరియు పండిన, చర్మం లేని పీచెస్,
- సాల్టిన్ క్రాకర్స్, మరియు
- తెల్ల బియ్యం.
రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి 4 సులభమైన మార్గాలు
7. మీకు ఇష్టమైన ఆహారం
వాస్తవానికి, ఆకలిని పెంచే సులభమైన ఆహారం మీకు ఇష్టమైన ఆహారం. సహజంగానే, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడే ఆహారం కంటే తినడానికి మీకు ఎక్కువ ఆకలి ఉంటుంది.
అదనంగా, తినవలసిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ఒక వ్యక్తి మరొకరు ఎంచుకునే దానికంటే ఎక్కువ తరచుగా తినేలా చేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఆకలిని పెంచడానికి మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినలేరు. ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించినప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
- నిర్దిష్ట రోజులకు ఇష్టమైన భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి మరియు సిద్ధం చేయండి,
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఇష్టమైన ఆహారాలను నివారించండి మరియు
- తాజా మరియు మరింత పోషకమైన పదార్థాలను ఎంచుకోండి.
ఆకలిని పెంచే ఆహారం బరువును విపరీతంగా పెంచుతుందని కొందరు అనుకోవచ్చు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా మరియు మీ కేలరీల అవసరాలకు అనుగుణంగా దీనిని నివారించవచ్చు.
అందుకే, మీరు ఆకలిని మెరుగుపరచడానికి ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.