ఏరోబిక్స్ అనే పదం ఇప్పటికే మీ చెవులకు తెలిసి ఉండవచ్చు. సాధారణంగా, ఈ పదాన్ని చాలా తరచుగా ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా సూచిస్తారు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గగలవని నమ్ముతారు. మీరు ప్రారంభకులకు కూడా ఈ చర్యను సులభంగా చేయవచ్చు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు దాని వివిధ ప్రయోజనాల గురించి మరిన్ని వివరాల కోసం, క్రింది సమీక్షలను చూడండి, అవును.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
ఏరోబిక్స్ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది వ్యాయామ సెషన్లలో హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసకోశ రేటు పెరుగుదలను ప్రేరేపించే ఒక రకమైన కార్యాచరణ. ఏరోబిక్స్‌ను కార్డియో వ్యాయామం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది పని చేసే కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను పంపాల్సిన వ్యాయామం.
ఊపిరితిత్తుల నుండి రక్త నాళాల ద్వారా ఆక్సిజన్ సరఫరాను వ్యాప్తి చేయడానికి గుండె సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల సమయంలో మీ శ్వాసకోశ రేటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు రెండూ సాధారణంగా వేగంగా పెరుగుతాయి.
నేల వ్యాయామం, చురుకైన నడక, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, జుంబా వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో సహా అనేక రకాల కార్యకలాపాలు కిక్ బాక్సింగ్ , మరియు తాడు జంప్. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం వంటి సంగీతం యొక్క రిథమ్‌కు ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీరు కలిసి చేసే ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపం.
కాబట్టి, ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత మధ్య తేడా ఏమిటి? వాయురహితం అనేది ఆక్సిజన్ సరఫరా లేకుండా చేసే వ్యాయామం, ఇది మిమ్మల్ని సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకునేలా చేస్తుంది, కానీ ఒక సమయంలో శీఘ్ర శక్తిని సృష్టించగలదు.
మీరు తక్కువ వ్యవధిలో వాయురహిత వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ చాలా వేగంగా పరుగెత్తడం లేదా బరువు శిక్షణ వంటి అధిక తీవ్రతతో చేయవచ్చు. చాలా భారీగా ఉండే ఏరోబిక్ తీవ్రత వాయురహితంగా కూడా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
శరీర ఫిట్‌నెస్ కోసం ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
ఏరోబిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది లింగం, వయస్సు మరియు బరువుతో సంబంధం లేకుండా వివిధ సమూహాలు చేసే శారీరక శ్రమ. ఈ వ్యాయామం సాధారణంగా ఊపిరితిత్తులు, గుండె మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ (హృదయనాళం) ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అదనంగా, మీ శరీరం యొక్క ఫిట్‌నెస్ కోసం ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలను క్రింద పరిగణించండి.
1. క్యాన్సర్ నివారణ మరియు చికిత్సకు సహాయం చేయండి
రోజుకు 30-60 నిమిషాల పాటు శారీరక శ్రమ చేసే అలవాటు ఉన్నవారిలో పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా లేని వారి కంటే 30-40 శాతం తక్కువగా ఉంటుంది.
మెడిసిన్ నెట్ నుండి కోట్ చేయబడిన ఒక అధ్యయనం క్యాన్సర్ చికిత్స చేయించుకున్న మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసిన మహిళా రోగులు సాధారణం కంటే చాలా తక్కువ అలసటతో ఉన్నట్లు రుజువు చేసింది.
2. డిప్రెషన్‌ను తగ్గించండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వ్యక్తి మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని తేలింది. మీరు చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
మెరుగుదల ప్రభావాన్ని అనుభవించడానికి మీరు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక వ్యాయామ సెషన్ మెరుగుదలను చూపుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి మానసిక స్థితి మీరు.
3. మీ బరువును నియంత్రించండి
బరువు తగ్గడానికి క్రీడలలో ఒకటిగా, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ బరువును నియంత్రించడంలో మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. జర్నల్ ప్రచురించిన అధ్యయనాలు ఊబకాయం 2013లో 141 మంది ఊబకాయం ఉన్నవారిలో బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ప్రదర్శించారు.
పాల్గొనేవారు 10 నెలల పాటు వారానికి 5 రోజులు సెషన్‌కు 400-600 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ద్వారా వ్యాయామం చేశారు. ఫలితంగా దాదాపు 4.3-5.6 శాతం బరువు తగ్గుతుంది. మరింత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంతో వ్యాయామాన్ని మిళితం చేయాలి.
4. కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి
మీ శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఆగమనాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
కార్డియో వ్యాయామంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) స్థాయిలను పెంచడంలో మరియు రక్త నాళాలలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా రక్తపోటు తగ్గుదలతో సమానంగా ఉంటుంది.
అదనంగా, రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ శరీరం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు కారణం అయిన రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది.
5. శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
ఏరోబిక్ వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు రోగనిరోధక శక్తి లేదా ఓర్పును పెంచడానికి కూడా సంబంధించినవి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుపై సాధారణ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని ఒక అధ్యయనం పరిశీలించింది.
మితమైన తీవ్రతతో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తంలో ఇమ్యునోగ్లోబులిన్స్ అని పిలువబడే ప్రతిరోధకాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ యాంటీబాడీలు అనేక వ్యాధులను దూరం చేయడానికి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
6. నిద్ర రుగ్మతలను మెరుగుపరచండి
జర్నల్ ప్రచురించిన అధ్యయనాలు స్లీప్ మెడిసిన్ 2011లో దీర్ఘకాలిక ఏరోబిక్ వ్యాయామం నిద్ర, జీవన నాణ్యత మరియు నిద్రలేమికి సంబంధించిన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని చూపించింది.
మీకు ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు రాత్రి పడుకునే ముందు కనీసం రెండు గంటల ముందు చేయవచ్చు. మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే నిద్ర పరిశుభ్రతను కూడా చేయండి.
7. అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని నిరోధించండి
మాయో క్లినిక్ నుండి ఉల్లేఖించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులు ఎక్కువ ఆయుర్దాయం కలిగి ఉంటారు. వారు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర పరిస్థితుల నుండి అకాల మరణానికి కూడా తక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ వయస్సులో చలనశీలతను నిర్వహించడానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం పెద్దలు మరియు వృద్ధులలో పడిపోవడం మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
మీరు ఎంత తరచుగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి?
మీరు వారానికి 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ లేదా కార్డియో వ్యాయామం లేదా 5 రోజుల పాటు రోజుకు 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేస్తోంది.
అయితే, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఒకేసారి 30 నిమిషాల పాటు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 15 నిమిషాలు తీరికగా నడక లేదా జాగ్ చేయవచ్చు మరియు మిగిలిన సగం మధ్యాహ్నం చేయవచ్చు.
అదనంగా, వారానికి 2 రోజులు కండరాల బలం శిక్షణ చేయడం ద్వారా కూడా సమతుల్యం చేసుకోండి. ఈ వ్యాయామం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది కాబట్టి మీరు కార్డియో చేసినప్పుడు అది పోదు.
ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును పొందడానికి, ఇది చాలా శ్రమ పడుతుంది. అనుమానం ఉంటే, మీరు మొదట మీ ఆరోగ్య స్థితికి సరిపోయే ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని నిర్ణయించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.