గర్భిణీ స్త్రీలు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ఎందుకు తీసుకోవాలి? •

గర్భధారణ సమయంలో తల్లులకు రోజువారీ పోషక అవసరాలు పెరుగుతాయి, కాల్షియం మినహాయింపు కాదు. ఇతర పోషకాల మాదిరిగానే, కాల్షియం ఖనిజం తల్లికి మాత్రమే కాదు, గర్భధారణ సమయంలో శిశువుకు కూడా అవసరం.

కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు తల్లులు మరియు శిశువుల అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోగలరా?

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి శిశువులకు కాల్షియం ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

మానవులతో సహా జీవులకు అవసరమైన ఖనిజాలలో కాల్షియం ఒకటి. కాల్షియం దంతాలు మరియు ఎముకల పనితీరుకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

అందుకే, ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్వహణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం అవసరాలు ఏమిటి? వాస్తవానికి, ఈ ఖనిజం యొక్క ప్రయోజనాలు గర్భం నుండి వేరు చేయబడవు ఎందుకంటే ఇది శిశువు యొక్క అభివృద్ధిని ఆప్టిమైజ్ చేసేటప్పుడు తల్లి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మంచిది.

గర్భధారణ సమయంలో తల్లి మరియు బిడ్డ కోసం కాల్షియం యొక్క క్రింది విధులు:

కడుపులో ఉన్న పిల్లలకు కాల్షియం యొక్క ప్రయోజనాలు

గర్భధారణ సమయంలో, గర్భధారణకు ముందు కంటే తల్లికి కాల్షియం అవసరాలు పెరుగుతాయి.

ఎందుకంటే మీ కడుపులో ఉన్న శిశువుకు బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలు ఏర్పడటానికి కాల్షియం తీసుకోవడం అవసరం.

శిశువు ఇప్పటికీ కడుపులో ఉన్నప్పుడు దంతాలు నిజానికి ఇప్పటికే ఏర్పడతాయి. అతను 5 నెలల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు కొత్త శిశువు దంతాల పెరుగుదల సంభవిస్తుంది.

ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు మాత్రమే కాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో శిశువులకు కాల్షియం ఆరోగ్యకరమైన కాలేయం, నరాలు మరియు కండరాల పెరుగుదలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి కూడా అవసరం.

సాధారణ శిశువు యొక్క హృదయ స్పందన రేటు అభివృద్ధి, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణ కూడా తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం పాత్రను కలిగి ఉంటుంది.

కడుపులో శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఈ ఖనిజం యొక్క ప్రాముఖ్యతను బట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు వివిధ ఆహార మరియు పానీయాల వనరుల నుండి కాల్షియం అవసరాలను తీర్చాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

గర్భధారణ సమయంలో తల్లులకు కాల్షియం యొక్క ప్రయోజనాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు, కాల్షియం నరాల మరియు కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

అదనంగా, కాల్షియం గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) మరియు ప్రీఎక్లంప్సియాను ఎదుర్కొనే తల్లుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే ప్రమాదకరమైన సమస్యలలో ప్రీక్లాంప్సియా ఒకటి

గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటు మరియు ప్రీఎక్లంప్సియా గర్భిణీ స్త్రీలపై మరియు వారి శిశువుల అభివృద్ధిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

కాల్షియం శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయబడదు, కాబట్టి మీరు గర్భిణీ స్త్రీగా బయటి నుండి కాల్షియం అవసరాలను తీర్చాలి, అవి ఆహారం మరియు పానీయాల మూలాలు.

అమెరికన్ ప్రెగ్నెన్సీ అసోసియేషన్ వివరిస్తుంది, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో వారి కాల్షియం తీసుకోవడం రోజువారీ అవసరాలను తీర్చలేకపోతే జీవితంలో తరువాత బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

ఎందుకంటే, కడుపులో అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు తనకు సరైన మోతాదులో తీసుకోనప్పుడు తల్లి శరీరం నుండి కాల్షియం తీసుకుంటుంది.

ఈ పరిస్థితి వల్ల తల్లి శరీరంలో కాల్షియం సరఫరా ఉండాల్సిన దానికంటే తక్కువగా ఉంటుంది, తద్వారా ఇది ఎముకల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

మళ్ళీ, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎంత కాల్షియం అవసరం?

గర్భవతి కాని 20-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు రోజుకు 1000 మిల్లీగ్రాముల (mg) కాల్షియం తీసుకోవడం ఆదర్శంగా తీసుకోవాలి.

అయినప్పటికీ, స్త్రీ గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కాల్షియం ఖనిజానికి పోషకాహార సమృద్ధి రేటు (RDA) మారుతుంది.

పోషకాహార సమృద్ధి రేటు (RDA)కు సంబంధించి 2019 యొక్క ఆరోగ్య నియంత్రణ సంఖ్య 28 మంత్రి ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం అవసరం సాధారణ అవసరం కంటే 200 mg పెరుగుతుంది.

కాబట్టి, 20-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం అవసరాలు రోజుకు 1200 మి.గ్రా.

గర్భం యొక్క మొదటి, రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో ఈ కాల్షియం అవసరాన్ని సరిగ్గా తీర్చాలి.

ప్రెగ్నెన్సీ పీరియడ్ తర్వాత మరియు తల్లి పాలివ్వడం ముగిసిన తర్వాత, మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను విస్మరించవచ్చని దీని అర్థం కాదు.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు భవిష్యత్తులో ఎముకల నష్టాన్ని (బోలు ఎముకల వ్యాధి) నివారించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత కాల్షియం తీసుకోవాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం యొక్క ఆహార వనరులు ఏమిటి?

గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం అవసరాలను ఆహారం మరియు పానీయాల యొక్క వివిధ వనరులను తీసుకోవడం ద్వారా తీర్చవచ్చు.

కాల్షియం యొక్క ప్రసిద్ధ వనరులలో ఒకటి పాలు. జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాల మూలం.

అయితే, మీరు మీ కాల్షియం అవసరాలను ఒక ఆహారం లేదా పానీయాల మూలం నుండి మాత్రమే కాకుండా, వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాల నుండి కూడా తీర్చుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.

కాల్షియం కలిగి ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు పానీయాలు మరియు ఆహారాల మూలాలు:

• పాలు
• చీజ్
• పెరుగు
• బ్రోకలీ
• పాలకూర
• తెలుసు
• బోక్ చోయ్
• ఐస్ క్రీం
• కమల పండు
• బాదం గింజ
• ధాన్యాలు
• సోయా పాలు మరియు వివిధ పండ్ల రసాలు వంటి కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ పానీయాలు
• ఎముకలతో సార్డినెస్
• ఎముకలతో సాల్మన్

గర్భధారణ సమయంలో మీకు మరియు మీ బిడ్డకు తగినంత కాల్షియం పొందలేకపోవడం గురించి మీరు తరచుగా ఆందోళన చెందుతారు.

పరిష్కారం, మీరు రోజుకు చాలా సార్లు పాలు తాగడం ద్వారా కాల్షియం అవసరాలను తీర్చవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీల పాలు సాధారణంగా ఇతర ముఖ్యమైన గర్భిణీ స్త్రీల పోషకాలలో చాలా ఎక్కువ కాల్షియం కంటెంట్‌తో అమర్చబడి ఉంటాయి.

మీరు మీ రోజువారీ మెనూలో కాల్షియం మూలాలతో ఆహారాలు లేదా పానీయాలను కూడా కలపవచ్చు. ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీలకు అల్పాహారం మెనూగా అదనపు చీజ్ మరియు పాలతో ప్రాసెస్ చేసిన బ్రోకలీని తయారు చేయండి.

మీ లంచ్ మరియు డిన్నర్ మెనూలో కాల్షియం ఉన్న కూరగాయలను తయారు చేసి తినండి.

గర్భిణీ స్త్రీలు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా?

గర్భిణీ స్త్రీలు ఒక రోజులో తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాలు కాల్షియం అవసరాలను తీర్చలేవని భావించినట్లయితే, కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది.

కాల్షియం సప్లిమెంట్లను సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రినేటల్ విటమిన్లు అని కూడా పిలుస్తారు, వీటిని ఉచితంగా లేదా డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ ఆధారంగా పొందవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ప్రినేటల్ విటమిన్లు సాధారణంగా విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి, విటమిన్ సి, విటమిన్ డి నుండి విటమిన్ డి వరకు సమూహాలను కలిగి ఉంటాయి, అయితే కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ ఖనిజాలు.

అయినప్పటికీ, ప్రినేటల్ విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్ల ప్రస్తావన తరచుగా గందరగోళానికి గురవుతుంది ఎందుకంటే అవి గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోబడతాయి.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) నుండి ప్రారంభించడం, నియమాలు మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా తీసుకుంటే, గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం సప్లిమెంట్లు అధిక రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటును ఎదుర్కొనే తల్లుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

అదనంగా, కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడే సప్లిమెంట్లు కూడా అకాల పుట్టుక ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

గర్భధారణ సమయంలో మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రినేటల్ విటమిన్లు లేదా కాల్షియం సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా 150-200 mg కాల్షియంను అందిస్తాయి.

మీరు ఉత్తమమైన వాటి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు వివిధ కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, మీ శరీరం ఒక సమయంలో 500 mg కాల్షియంను మాత్రమే గ్రహించగలదని గుర్తుంచుకోండి.

కాబట్టి మీరు మీ కాల్షియం సప్లిమెంట్‌ను రోజుకు చాలా సార్లు చిన్న మోతాదులో తీసుకోవాలి, ఉదాహరణకు రోజుకు రెండుసార్లు 500 mg కాల్షియం సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, కాల్షియంపై అతిగా తినవద్దు.

ఎందుకంటే ఎక్కువ కాల్షియం మలబద్ధకానికి కారణమవుతుంది, మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరం ఆహారం నుండి ఇనుము మరియు జింక్‌ను గ్రహించడంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది.