నీరు లేకుండా, త్రాగునీటితో సహా, మనం సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించలేము, కీళ్లను ద్రవపదార్థం చేయలేము లేదా చెమట, మూత్రం మరియు మలవిసర్జన ద్వారా వ్యర్థ ఉత్పత్తులను వదిలించుకోలేము. రండి, నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను క్రింద చూడండి!
ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి కారణాలు
మన శరీరానికి జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో ఉపయోగపడే నీరు లేదా ద్రవాలు అవసరం, శక్తి కోసం ఆహార పదార్థాలు లేదా పోషకాలను గ్రహించడం, రక్త ప్రసరణ, పోషకాల రవాణా, ద్రవాలు లేదా లాలాజలం ఉత్పత్తి చేయడం మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం.
అందువల్ల, శరీరం నిర్జలీకరణం కాకుండా లేదా నీటి కొరత లేకుండా మనం చాలా నీటిని తీసుకోవాలి, ఇది శరీరం బలహీనంగా, బలహీనమైన కండరాలు మరియు తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది, దృష్టి పెట్టదు మరియు అలసట ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
సాధారణంగా, మనం ప్రతిరోజూ 8 గ్లాసుల నీరు లేదా 1.5 లీటర్లకు సమానమైన నీటిని త్రాగాలని సలహాలను తరచుగా వింటాము.
అయితే, ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ నిజానికి స్త్రీలకు రోజుకు 2.6 లీటర్ల నీరు మరియు పురుషులకు రోజుకు 3.7 లీటర్ల నీరు అవసరమని సిఫార్సు చేసింది.
మీరు నీటిని త్రాగడం మరియు నీటిని కలిగి ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లతో పాటు సూప్‌లు మరియు శీతల పానీయాలు వంటి ద్రవాలను తీసుకోవడం ద్వారా ప్రతిరోజూ తగిన నీటి కవరేజీని పొందవచ్చు.
మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా పరిగెత్తేటప్పుడు, మీరు చేసే ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత ఎక్కువ నీరు అవసరం అవుతుందని మర్చిపోవద్దు.
నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
దిగువన మనం ఎక్కువ నీరు ఎందుకు త్రాగాలి అనే దాని గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని ఇతర వాస్తవాలు ఉన్నాయి.
1. కండరాన్ని నిర్మించండి
తగినంత ద్రవం లేని కండరాల కణాలు ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను నిలుపుకోలేవు, కాబట్టి కండరాలు అలసిపోతాయి. కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయవు మరియు వారి సామర్థ్యాలు తగ్గుతాయి.
మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు చాలా నీరు కూడా అవసరం అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్. క్యాంపస్ నుండి కొంతమంది నిపుణులు వ్యాయామం చేయడానికి 2 గంటల ముందు అర లీటరు నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
2. చర్మాన్ని కాంతివంతంగా ఉంచుకోండి
చర్మం వాస్తవానికి చాలా నీటిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీర ద్రవాలను అధికంగా కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అయినప్పటికీ, అదనపు శరీర ద్రవాలు చర్మంపై ఉన్న ముడుతలను తొలగించడానికి శక్తివంతమైన మార్గం అని ఆశించవద్దు.
మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి తగినంత నీరు త్రాగండి.
3. మూత్రపిండాల పనితీరును నిర్వహించండి
శరీర ద్రవాలు కణాలలో మరియు వెలుపల వ్యర్థాల "రవాణా". శరీరంలోని ప్రధాన విషం బ్లడ్ యూరియా నైట్రోజన్, ఇది ఒక రకమైన ద్రవం మూత్రపిండాల గుండా వెళుతుంది, ఇది ప్రాసెస్ చేయబడి మూత్రం రూపంలో విసర్జించబడుతుంది.
శరీర ద్రవాలు తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, సాధారణ మూత్రం స్వేచ్ఛగా, స్పష్టంగా మరియు వాసన లేకుండా ప్రవహిస్తుంది. ఇది సరిపోనప్పుడు, మూత్రం యొక్క ఏకాగ్రత, రంగు మరియు వాసన మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే మూత్రపిండాలు వాటి పనితీరును నిర్వహించడానికి అదనపు ద్రవాలను గ్రహించవలసి ఉంటుంది.
అందుకే మనం చాలా అరుదుగా నీరు తాగితే, కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు వేడి లేదా వెచ్చని వాతావరణంలో నివసిస్తున్నట్లయితే.
4. సాధారణ ప్రేగు పనితీరును నిర్వహించండి
మనం తగినంత నీరు తాగినప్పుడు, మనం తీసుకునే ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా సాఫీగా వెళ్లి మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
మరోవైపు, మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే, మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి మీ ప్రేగులు మీ మలం లేదా మలం నుండి ద్రవాలను గ్రహిస్తాయి, ఇది ప్రేగు కదలికను (BAB) కష్టతరం చేస్తుంది.
5. శక్తిని పెంచండి
ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం కూడా శరీరంలోని శక్తి స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు డీహైడ్రేషన్‌కు గురైనట్లయితే, మీరు చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు.
మీ శరీర కణాలకు పోషకాలను చేరవేసేందుకు మరియు అనవసరమైన జీర్ణ వ్యర్థాలను తొలగించడానికి నీరు చాలా అవసరం.
దురదృష్టవశాత్తు, మీ శరీరం ప్రతిరోజూ మూత్రం, చెమట లేదా మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ద్రవాలను విసర్జిస్తుంది. అందువల్ల, శ్రద్ధగా నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ద్రవ వినియోగాన్ని పెంచండి.
6. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న మీలో ఈ నీటిని తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా శుభవార్త.
ఈ పానీయం వివిధ మార్గాల్లో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. నీరు అధిక ఆకలిని అణచివేయగలదు, శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు మీరు చేసే వ్యాయామం సులభంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ లక్షణాలన్నీ మీ శరీర ద్రవ్యరాశిని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీకు మరింత సరైన ఫలితాలు కావాలంటే, మీ రోజువారీ జీవనశైలిలో నీరు త్రాగటం అలవాటు చేసుకోండి.
బాగా, మనం చాలా అరుదుగా నీరు తాగితే, ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు మన దారికి వస్తాయో ఊహించండి? ప్రతిరోజూ నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు, సరే!