కెగెల్ వ్యాయామాలు కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడే సులభమైన మరియు సరళమైన కదలికలు. కెగెల్ వ్యాయామాలు సాధారణంగా స్త్రీలు యోనిని బిగించడానికి చేస్తారు, ఈ వ్యాయామం కూడా గర్భిణీ స్త్రీలకు డెలివరీ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, కెగెల్ వ్యాయామాలు పురుషులు చేస్తే కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని తేలింది. పురుషుల కెగెల్ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? క్రింద మరింత చదవండి.
పురుషుల కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు
పురుషుల కెగెల్ వ్యాయామాలు మూత్ర ఆపుకొనలేని వ్యక్తులకు సహాయపడతాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి తన మూత్రాశయాన్ని నియంత్రించడంలో అసమర్థత, ఫలితంగా హేమోరాయిడ్స్‌కు దారితీస్తుంది.
అదనంగా, పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియకు కూడా సహాయపడతాయి. కేగెల్ వ్యాయామాలు శస్త్రచికిత్స తర్వాత మూత్రాశయ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తాయని ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న పురుషులపై నిర్వహించిన పరిశోధన ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది.
ఇతర అధ్యయనాలు కెగెల్ వ్యాయామాలు పురుషులు నపుంసకత్వము (అంగస్తంభన) నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయని చూపించాయి. ఈ బృందం క్రమం తప్పకుండా 6 నెలల పాటు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా వారి కటి కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చింది. ఫలితంగా వారిలో 40% మంది మళ్లీ సాధారణ అంగస్తంభన పనితీరును కలిగి ఉంటారు.
పురుషుల కోసం కెగెల్ వ్యాయామాలు అకాల స్ఖలనాన్ని అనుభవించే మరియు పురుషాంగం పరిమాణాన్ని పెంచే వ్యక్తులకు చికిత్సగా కూడా ప్రచారం చేయబడ్డాయి, అయితే దీనిని నిరూపించడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
మగ కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి?
1. మీ కటి కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో కనుగొనండి
పెల్విక్ కండరాలు కటి కుహరం యొక్క అంతస్తులో ఉన్నాయి మరియు జఘన ఎముక నుండి దిగువ వెన్నెముక వరకు విస్తరించి ఉంటాయి. కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నట్లు నటించడం ద్వారా మీ కటి కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో కనుగొని తెలుసుకోవాలి, ఆపై వేగంగా కండరాల సంకోచంతో మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించాలి. సంకోచించే కండరాలు మీ కటి కండరాలు.
2. కెగెల్ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయండి
మీ కటి కండరాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, తదుపరి దశ క్రమం తప్పకుండా కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం. మొదటి దశ కండరాలను వంచడం, మూత్రాన్ని పట్టుకోవడం వంటి కదలికలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దీన్ని 5 నుండి 20 సెకన్ల పాటు చేసి, ఆపై విడుదల చేయండి. ఈ రకమైన కదలికను చేయడం చాలా సులభం మరియు మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి 10 నుండి 20 సార్లు, రోజుకు 3 లేదా 4 సార్లు చేయవచ్చు.
3. కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం ఎప్పుడు అవసరం?
తలస్నానం చేసేటప్పుడు, మూత్రవిసర్జన చేసిన తర్వాత లేదా మీరు నవ్వినప్పుడు మరియు అధిక బరువులు ఎత్తేటప్పుడు కూడా కెగెల్ వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ చాలా సరళమైన కదలిక కెగెల్ వ్యాయామాలను ఆచరణలో ఎక్కువ సమయం తీసుకోకుండా చేస్తుంది, ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.
4. వివిధ ఉద్యమాలు చేయడం
మీరు కండరాలను చాలా వేగంగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా పట్టుకోవడం ద్వారా వివిధ రకాల కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఒక వ్యాయామంలో ఈ కదలికల వైవిధ్యాలను కలపండి. మీ శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉందని మరియు తొడ, పిరుదులు లేదా కడుపు కండరాలు వంటి ఇతర కండరాలను కలిగి ఉండదని నిర్ధారించుకోండి. కెగెల్ వ్యాయామాలను రిలాక్స్డ్ పద్ధతిలో చేయండి మరియు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.
మగ కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి?
కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత మీకు కడుపులో లేదా వెన్ను నొప్పిగా అనిపిస్తే, మీరు వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయడం లేదనే సంకేతం. కెగెల్ వ్యాయామాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ ఇతర కండరాలు కూడా సంకోచించాల్సిన అవసరం లేదని నిర్ధారించుకోండి.
అదనంగా, కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడంలో అతిగా చేయవద్దు ఎందుకంటే కండరాలు అలసిపోతాయి మరియు చివరికి వారి విధులను సరిగ్గా నిర్వహించలేవు.
యవ్వనంగా ఉన్న వ్యక్తులు, సాధారణంగా కటి కండరాలను కలిగి ఉంటారు, అవి ఇప్పటికీ గట్టిగా మరియు బలంగా ఉంటాయి కానీ వయస్సుతో బలహీనపడతాయి. అందువల్ల, ఉదర కండరాలు, చేయి కండరాలు మరియు ఇతర శరీర కండరాలతో పాటు, కటి కండరాలు కూడా మగ మరియు ఆడ కెగెల్ వ్యాయామాలతో క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ పొందాలి, కానీ సరైన కదలికలతో.