పైనాపిల్ అత్యంత ప్రసిద్ధ ఉష్ణమండల పండ్లలో ఒకటి ఎందుకంటే దాని రుచికరమైన రుచి మరియు వివిధ రకాల ఆహారం మరియు పానీయాలలో అందించబడుతుంది. పానీయం యొక్క ప్రాథమిక పదార్ధం పండు పినా కోలాడాస్ ఇందులో ఫైబర్ మరియు వాటర్ అలాగే ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సరే, పైనాపిల్స్ నుండి మీరు పొందగల వివిధ పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను క్రింద చూద్దాం!
పైనాపిల్‌లో పోషకాల కంటెంట్
పైనాపిల్‌లో వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ శరీరానికి వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ప్రతి 100 గ్రాముల పైనాపిల్ నుండి మీరు కనుగొనగల పోషక కంటెంట్ ఇక్కడ ఉంది:
- నీరు: 88.9 గ్రాములు (గ్రా)
- ప్రోటీన్: 0.6 గ్రా
- కొవ్వు: 0.3 గ్రా
- ఫైబర్: 0.6 గ్రా
- కాల్షియం: 22 మిల్లీగ్రాములు (మి.గ్రా)
- భాస్వరం: 14 మి.గ్రా
- ఐరన్: 0.9 మి.గ్రా
- సోడియం: 18 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 111.0 మి.గ్రా
- రాగి: 0.03 మి.గ్రా
- జింక్: 0.1 మి.గ్రా
- బీటా-కెరోటిన్: 17 mcg
- మొత్తం కెరోటిన్: 90 mcg
- థయామిన్ (విటమిన్ B1): 0.02 mg
- రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2): 0.04 mg
- నియాసిన్ (విటమిన్ B3): 0.2 mg
- ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ సి): 22 మి.గ్రా
ఆరోగ్యానికి పైనాపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
పైనాపిల్ తినడం వల్ల మీరు పొందగల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఓర్పును పెంచండి
పైనాపిల్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, అవి విటమిన్ సి, ఇది శరీర నిరోధకతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా వివిధ వ్యాధుల నుండి. ఇది 2017లో న్యూట్రియెంట్స్ జర్నల్‌లో చేసిన అధ్యయనం ద్వారా కూడా పొందబడింది.
ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ సి) ఒక రకమైన విటమిన్, ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను రక్షించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని అధ్యయనం పేర్కొంది. నిజానికి, ఈ విటమిన్ అధికంగా ఉండే పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల శ్వాసకోశ మరియు దైహిక ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించవచ్చు.
అదనంగా, పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది సూక్ష్మజీవుల దాడి నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఎంజైమ్ యొక్క శోథ నిరోధక ప్రభావం సూక్ష్మక్రిమి దాడి వల్ల సెల్యులార్ స్థాయిలో జరిగే నష్టాన్ని సరిచేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగ్గా ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
పైనాపిల్ నుండి మీరు పొందగలిగే తదుపరి ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే కాల్షియం కంటెంట్. అయితే, నిజానికి, పైనాపిల్స్‌లో ఉండే కాల్షియం, కాపర్ మాత్రమే కాకుండా మీ ఎముకల ఆరోగ్యంపై కూడా అదే ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
2016లో మినరల్ అండ్ బోన్ మెటబాలిజంలో క్లినికల్ కేసెస్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో ఇది నిరూపించబడింది. మానవ ఎముకల ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే ఖనిజాలలో రాగి ఒకటి అని అధ్యయనం పేర్కొంది.
వాస్తవానికి, రాగిని తీసుకోని వ్యక్తి బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా ఎముక నష్టం వ్యాధితో సహా ఎముక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.
3. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
పైనాపిల్‌లో కనిపించే బ్రోమెలైన్ ఎంజైమ్ ఓర్పును పెంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ప్రూఫ్, జర్నల్ ప్లోస్ వన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఎంజైమ్ కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ కణాల విస్తరణను నిరోధించగలదని పేర్కొంది. ఇంతలో, జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్‌లోని మరొక అధ్యయనం ఈ ఎంజైమ్ రొమ్ము క్యాన్సర్ కణాల అభివృద్ధిని కూడా నిరోధించగలదని నిరూపించింది.
నిజానికి, బ్రోమెలైన్ క్యాన్సర్ కణాల మరణాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ ఎంజైమ్‌లో పుష్కలంగా ఉన్న పైనాపిల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
4. శస్త్రచికిత్స అనంతర గాయం నయం చేయడంలో సహాయం చేయడం
మళ్ళీ, పైనాపిల్‌లోని బ్రోమెలైన్ కంటెంట్ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఈ సమయంలో ఎంజైమ్ శస్త్రచికిత్స అనంతర గాయం నయం ప్రక్రియను మరింత త్వరగా జరగడానికి సహాయపడుతుంది.
ది జర్నల్ ఆఫ్ పాకిస్తాన్ మెడికల్ అసోసియేషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఎంజైమ్ బ్రోమెలైన్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత కనిపించే వాపు, వాపు లేదా గాయాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
కారణం ఏమిటంటే, గాయం చుట్టూ వాపు మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ కారణంగా గాయాలకు కొన్ని కారణాలు నయం కావడం కష్టమవుతుంది మరియు బ్రోమెలైన్ యొక్క యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ప్రభావం ద్వారా దీనిని అధిగమించవచ్చు. పైనాపిల్ సారం గాయపడిన చర్మం ఉపరితలంపై రుద్దడం ద్వారా కూడా వర్తించవచ్చు.
5. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పైనాపిల్స్‌లో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, బీటా కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల సాధారణంగా వృద్ధులు లేదా వృద్ధులను ప్రభావితం చేసే కంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
అంతే కాదు, పైనాపిల్ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లను తినడం వల్ల కంటిలో శుక్లాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో కూడా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అప్పుడు, ఈ విటమిన్ అంధత్వానికి కారణమయ్యే కంటి వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రక్రియను కూడా నెమ్మదిస్తుంది.
6. గర్భాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం
పైనాపిల్ పండు గర్భానికి మరియు పిండానికి హానికరం అని చెబుతారు. అయినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు. వాస్తవానికి, పైనాపిల్ తినడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని వివిధ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
పైనాపిల్స్‌లో ఉండే పదార్ధాలలో ఒకటైన రాగి, ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, కడుపులోని శిశువులో గుండె, రక్త నాళాలు, అస్థిపంజరం మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఏర్పడటంలో కూడా రాగి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో రాగి తీసుకోవడం రోజుకు 1 మిల్లీగ్రాముకు చేరుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
7. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి
విటమిన్ సి నిజానికి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే పోషకాహారం. అందువల్ల, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న పైనాపిల్ తినడం ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయోజనాలను అందించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
ఈ విటమిన్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసి చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. ముఖ్యంగా, సాధారణంగా సూర్యకాంతి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల సంభవించే నష్టం.
వాస్తవానికి, మీ చర్మం ఇప్పటికే సహజంగా విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అతినీలలోహిత కాంతికి గురికావడం వల్ల చర్మంలో విటమిన్ కంటెంట్ తగ్గుతుంది, కాబట్టి మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి మీరు విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచాలి.
8. జీర్ణ రుగ్మతలను అధిగమించడం
పైనాపిల్‌లో కనిపించే బ్రోమెలైన్ ఎంజైమ్ జీర్ణ రుగ్మతలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు మలబద్ధకం మరియు వికారం. సాధారణంగా, అజీర్ణం ఏర్పడుతుంది ఎందుకంటే శరీరం ప్రోటీన్‌ను సరిగ్గా జీర్ణం చేయలేకపోతుంది.
బాగా, పైనాపిల్ నుండి బ్రోమెలైన్ ఎంజైమ్ ప్రోటీన్‌ను వేగంగా విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, ఈ పండు తినడం వల్ల మలబద్ధకం మరియు వికారం యొక్క వివిధ ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు, ముఖ్యంగా తిన్న తర్వాత.
అంతే కాదు, పైనాపిల్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు మలబద్ధకంతో ఉన్నప్పుడు.