బస్కీలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడానికి ఉద్దేశించిన శక్తి శిక్షణ యొక్క ఒక రూపం. ఈ వ్యాయామం మీ శరీరం యొక్క ఫిట్‌నెస్‌కు, ముఖ్యంగా చేతులు మరియు ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అప్పుడు, ఉద్యమం ఎలా చేయాలి బస్కీలు ప్రారంభకులకు సరిగ్గా? రండి, ఈ క్రింది సులభమైన చిట్కాలను చూడండి.
వివిధ ప్రయోజనాలు బస్కీలు బాడీ ఫిట్‌నెస్ కోసం
రూపంలో మీకు ఒక సాధనం అవసరం లాగండి బార్ లేదా వ్యాయామాలు చేయడానికి సింగిల్ బార్ బస్కీలు . ఈ కదలిక సాధారణంగా ప్రారంభకులకు మొదట నైపుణ్యం పొందడం కష్టం. వాస్తవానికి, మీరు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, ఈ వ్యాయామం చేతులు, వెనుక మరియు శరీరం యొక్క కోర్ యొక్క కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి.
1. శరీరం యొక్క కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వండి
ఉద్యమం బస్కీలు ముఖ్యంగా కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని వెనుక కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వండి లాటిస్సిమస్ డోర్సీ ఇది మీ మధ్య వెనుక నుండి మీ చంకలు మరియు భుజం బ్లేడ్‌ల క్రిందికి నడిచే అతిపెద్ద ఎగువ వెనుక కండరం.
ఈ ఛాలెంజింగ్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయి మరియు భుజం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ హ్యాండ్ గ్రిప్ కూడా పెరుగుతుంది, కాబట్టి ఇది భారీ బరువులు ఎత్తడం, ఆహార పాత్రలను తెరవడం మొదలైన రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో సహాయపడుతుంది.
2. మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది
శక్తి శిక్షణ, సహా బస్కీలు మీ మొత్తం శరీర ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అధ్యయనాన్ని ప్రచురించండి ప్రస్తుత స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నివేదికలు ఎముకల అభివృద్ధికి మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి బలం శిక్షణ తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదని చూపిస్తుంది.
వివిధ ఆరోగ్య సంస్థలు వారానికి కనీసం రెండు నుండి మూడు సార్లు శక్తి శిక్షణని సిఫార్సు చేస్తాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వారానికి 150 నిమిషాలు లేదా రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు కార్డియో వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం కలపండి.
మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి మీరు వారానికి 5 సార్లు వ్యాయామం చేయాలా?
3. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, ప్రచురించిన అధ్యయనాలు అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ లైఫ్ స్టైల్ మెడిసిన్ ప్రయోజనాలను కూడా చూపుతాయి బస్కీలు మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం ఇతర శక్తి శిక్షణ.
ఈ అధ్యయనం వ్యాయామం మరియు మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య అలసట, నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతల లక్షణాలను తగ్గించడం వంటి అనేక సానుకూల ప్రభావాలను కనుగొంది. ఈ వ్యాయామం పెద్దలకు ముఖ్యమైన అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
అయినప్పటికీ, శక్తి శిక్షణ మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య పరస్పర సంబంధాన్ని పరిశీలించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
తరలింపు ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది బస్కీలు సరిగ్గా
ఉద్యమం బస్కీలు వంటి సాధనాలు కావాలి లాగండి బార్ మీరు వ్యాయామశాలలో కనుగొనవచ్చు. అదనంగా, మీరు కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు లాగండి బార్ తలుపు లేదా గోడపై మౌంట్ చేయడం చాలా సులభం, కాబట్టి మీరు ఇంట్లో ఈ శక్తి శిక్షణను చేయవచ్చు.
ఈ వ్యాయామం చేసే ముందు, స్థానం నిర్ధారించుకోండి లాగండి బార్ తగినంత ఎత్తులో. దీనర్థం మీరు బార్‌ను పట్టుకోవడానికి దూకాలి, తద్వారా మీ పాదాలు స్వేచ్ఛగా వేలాడతాయి.
స్థానం సముచితమైన తర్వాత, మీరు దశలను చేయవచ్చు బస్కీలు ప్రారంభకులకు క్రింది విధంగా.
- కింద నిలబడండి లాగండి బార్ రెండు అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది.
- గెంతు మరియు పట్టుకోండి లాగండి బార్ అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉంటాయి.
- మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ చేతులను తెరిచి, వాటిని స్వేచ్ఛగా వేలాడుతున్న స్థితిలో పూర్తిగా విస్తరించండి.
- మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ చీలమండలను దాటండి.
- నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీ మోచేతులను వంచి మీ శరీరంలోకి లాగండి. మీ గడ్డం బార్‌కి సమాంతరంగా లేదా పైన ఉండేలా చూసుకోండి, ఆపై ఒక క్షణం పట్టుకోండి.
- రెండు మోచేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు పీల్చేటప్పుడు శరీరాన్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
- నేలను తాకకుండా కదలికను నిర్వహించండి మరియు అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.
ఈ కదలిక నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు సమతుల్య పోషకాహారంతో సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు ధూమపానం మరియు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండాలి.
వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత తినడానికి అనువైన ఆహారాలు
చేస్తున్నప్పుడు కొన్ని పొరపాట్లు బస్కీలు
బస్కీలు ముఖ్యంగా భుజాలు మరియు చేతులకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉన్న ప్రమాదకరమైన క్రీడా కదలికలలో ఒకటి. మీరు శరీరాన్ని పైకి ఎత్తడానికి అలాగే గురుత్వాకర్షణ శక్తికి వ్యతిరేకంగా కదలికను చేస్తారు.
గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మరియు గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, చాలా బాగా ఫిట్ లో కొన్ని సాధారణ తప్పులను సంగ్రహించారు బస్కీలు , ఇలా:
- తొందరపాటు మరియు అనియంత్రిత కదలికలు చేయండి
- చేతి పట్టు లాగండి బార్ చాలా వెడల్పు,
- మోచేతులు వంగి ఉన్నప్పుడు శరీరాన్ని వెనక్కి ఎత్తండి,
- గడ్డం పట్టీని దాటనప్పుడు శరీరాన్ని తగ్గించండి,
- మణికట్టు వంపు,
- బొటనవేలు సర్కిల్ లాగండి బార్ , మరియు
- స్వింగ్ మరియు ముందుకు కాలు పుష్.
మీరు ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నెట్టవద్దు బస్కీలు మొదటిసారి. స్టార్టర్స్ కోసం, కొంత సమయం పాటు శరీరాన్ని స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయడానికి సరిపోతుంది.
మీకు వెన్ను, మెడ, భుజం, మోచేయి లేదా మణికట్టు గాయాలు ఉంటే ఈ వ్యాయామాన్ని నివారించండి. మీ శరీర స్థితికి సరిపోయే వ్యాయామ రకాన్ని నిర్ణయించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.