స్పెర్మ్ అనేది వృషణాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన మగ పునరుత్పత్తి కణం మరియు ఆడ గుడ్డును ఫలదీకరణం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అందుకే పురుషులు కొన్నిసార్లు తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్‌తో బాధపడుతుంటారు. గర్భధారణ ప్రణాళికలో స్పెర్మ్ కౌంట్ ఒక ముఖ్యమైన అంశం. అందువల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ, ముఖ్యంగా పురుషులు, స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను సహజంగా ఎలా పెంచుకోవాలి మరియు తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్‌కు కారణమయ్యే కారకాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
డా. ప్రకారం. రే సాహెలియన్, M.D., ఒక సాధారణ స్పెర్మ్ కౌంట్ ప్రతి మిల్లీలీటర్ వీర్యానికి 20 మిలియన్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్పెర్మ్‌ను కలిగి ఉంటుంది. కనీసం 60% స్పెర్మ్ సాధారణ ఆకారంలో ఉండాలి మరియు సాధారణ చలనశీలతను (ముందుకు కదలిక) ప్రదర్శిస్తుంది.
తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ కలిగించే కారకాలు
పురుషులలో తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్‌కు కారణమయ్యే వివిధ కారకాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి, వీటిని నివారించాలి:
- పొగ
- స్క్రోటమ్‌లో అధిక వేడికి గురికావడం
- ఒత్తిడి
- వీర్యం స్కలనం లేకపోవడం
- వారసత్వం
- ఊబకాయం
- బహుళ లైంగిక సంక్రమణ వ్యాధులు (STDలు) కలిగి ఉండటం
- కొన్ని మందులు మరియు యాంటీబయాటిక్స్ స్పెర్మ్‌పై దాడి చేయగలవు
- హార్మోన్ల సమస్యలు
- అసమతుల్య ఆహారం
స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచే కారకాలు
1. ఎరుపు రంగు కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి
మే 2014లో, Ohio యొక్క క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా అధ్యయన సమూహాలు నిర్వహించిన 12 అధ్యయనాల విశ్లేషణతో కూడిన నివేదికను ప్రచురించింది. లైకోపీన్ తీసుకోవడం వల్ల స్పెర్మ్ క్వాలిటీ, మొబిలిటీ మరియు వాల్యూం 70% వరకు బాగా పెరుగుతాయని నివేదిక కనుగొంది. లైకోపీన్ అనేది టమోటాలు, స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీలు మరియు ఎర్ర మిరియాలు వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో సాధారణంగా కనిపించే ముఖ్యమైన పోషకం.
2. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
జీవ కణం యొక్క వాంఛనీయ జీవక్రియకు నీరు అవసరం. శరీరంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి ప్రతి మనిషికి ప్రతిరోజూ 4 లీటర్ల ద్రవం అవసరం.
కనీసం, నీరు, పెరుగు మరియు పండ్ల రసాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు 2 లీటర్లు తాగడం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరుగుతుంది. వాతావరణం సాధారణం కంటే వేడిగా ఉన్నప్పుడు, దాని కంటే ఎక్కువ తాగడం అవసరం.
3. క్రీడలు
తక్కువ లేదా ఎక్కువ శారీరక శ్రమ ఉన్న పురుషుల కంటే మితమైన వ్యాయామం చేసే పురుషులు మెరుగైన చలనశీలతను కలిగి ఉంటారు. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం, టీవీ చూడటం వంటివి చేయడం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుతుంది.
4. సోయా ఆధారిత ఆహారాన్ని తగ్గించండి
సోయా-ఆధారిత ఆహారాన్ని అధికంగా తినడం వల్ల పురుషుల స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే సోయా-ఆధారిత ఆహారాలు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉంటాయి (మానవ ఈస్ట్రోజెన్‌ను పోలి ఉండే మొక్కల హార్మోన్లు). డా. బోస్టన్‌లోని హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌కి చెందిన జార్జ్ చవర్రో, సోయా ఫుడ్స్ తినని వారి కంటే ఎక్కువగా సోయా ఫుడ్స్ తినే పురుషులలో స్పెర్మ్ కౌంట్ తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
5. వృషణాలు వేడెక్కడం మానుకోండి
వృషణాలలో అధిక వేడి వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుతుంది. అందువల్ల, పురుషులు ముఖ్యంగా పిల్లలను కనాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, వేడి స్నానాలు, స్పాలు మరియు ఆవిరి స్నానాలకు దూరంగా ఉండటం తప్పనిసరి.
సింథటిక్ మరియు గట్టి లోదుస్తులను భర్తీ చేయడానికి పత్తి మరియు సహజ ఫైబర్‌లను ఉపయోగించాలి. వాటర్‌బెడ్‌లపై నిద్రించే పురుషులు కూడా పరిశోధనలో వెల్లడైంది ( నీటి పడకలు ) సాంప్రదాయ పరుపులపై పడుకునే వారి కంటే తక్కువ స్పెర్మ్ గణనలు నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ.
6. స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం
జింక్
జింక్ అనేది స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచుతుందని మరియు స్పెర్మ్ చలనశీలత మరియు స్పెర్మ్ పదనిర్మాణంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తేలిన ఒక ఖనిజం.
జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు గొడ్డు మాంసం, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, పుట్టగొడుగులు, గొర్రె, నువ్వులు, గుమ్మడికాయ గింజలు, గింజలు, జీడిపప్పు, టర్కీ, గ్రీన్ బీన్స్, టమోటాలు, పెరుగు, టోఫు, బ్రోకలీ, సీవీడ్ మరియు ఇతరులు.
సెలీనియం
స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి సెలీనియం అవసరం. సెలీనియం యొక్క మంచి పోషకాహారం యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మరియు ఇతర ఆరోగ్య కారణాల కోసం ముఖ్యమైనది.
సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు ట్యూనా, రొయ్యలు, సార్డినెస్, సాల్మన్, కాడ్, పుట్టగొడుగులు, ఆస్పరాగస్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, బ్రౌన్ రైస్, గుడ్లు మరియు ఇతరులు.
కోఎంజైమ్ Q10
ఇది మానవ శరీరంలో తయారయ్యే ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. Co Q10 కణాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, DNA ని రక్షిస్తుంది మరియు ప్రాథమిక సెల్ ఫంక్షన్లకు అవసరం. Co Q10 స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, Co Q10 స్థాయిలు వయస్సుతో తగ్గుతాయి, కాబట్టి పురుషులు Co Q10ని పెంచడం చాలా ముఖ్యం.
బ్రోకలీ, బీన్స్, చేపలు, షెల్ఫిష్, పంది మాంసం, చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం కో Q10ని కలిగి ఉన్న ఆహార వనరులు.
విటమిన్ ఇ
విటమిన్ ఇ సహజంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. పురుషులలో స్పెర్మ్ ఆరోగ్యం మరియు చలనశీలతపై విటమిన్ E యొక్క ప్రయోజనాలను అధ్యయనాలు చూపించాయి.
పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, కాలే, రొయ్యలు, నూనె, గింజలు, అవోకాడో మరియు ఇతరులు విటమిన్ ఇలో అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు.
ఫోలిక్ ఆమ్లం
ఫోలిక్ యాసిడ్ స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గర్భస్రావం పెరగడం, రక్త సంబంధ వ్యాధులతో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మరియు బహుశా క్యాన్సర్ వంటి చాలా చెడు ప్రభావాలు ఉంటాయి.
ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న ఆహార వనరులు కాయధాన్యాలు, బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, పార్స్లీ, బ్లాక్ బీన్స్, నేవీ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు ఇతరులు.
విటమిన్ B12 కోబాలమిన్
ఇది ఒక రకమైన B కాంప్లెక్స్ విటమిన్, ఇది హృదయ, DNA ఉత్పత్తికి, మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ కార్యకలాపాలను పెంచడంలో, సహజంగా స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచడంలో మరియు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో చాలా ముఖ్యమైనది.
B12 కోబాలమిన్ కలిగి ఉన్న ఆహార వనరులు సార్డినెస్, సాల్మన్, ట్యూనా, కాడ్, లాంబ్, రొయ్యలు, పెరుగు, చికెన్, పుట్టగొడుగులు మరియు ఇతరమైనవి.
విటమిన్ సి
అన్ని పోషకాలలో, ఇది బహుశా బాగా తెలిసినది. విటమిన్ సి ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు ఎముకలకు కొల్లాజెన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, అంతేకాకుండా ఇది మెదడు పనితీరు కోసం సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది, స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచుతుంది మరియు స్పెర్మ్ చలనశీలతను సహజంగా పెంచుతుంది.
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ముఖ్యంగా బొప్పాయి, పైనాపిల్, నారింజ, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, స్ట్రాబెర్రీలు, ద్రాక్ష మరియు ఇతరులు.
ఎల్-కార్నిటైన్
ఎల్-కార్నిటైన్ అనేది శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే అమైనో ఆమ్లం. పురుషులలో స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు స్పెర్మ్ చలనశీలతను పెంచడానికి ఎల్-కార్నిటైన్ సహాయపడుతుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
ప్రధాన వనరులు మాంసం, చేపలు మరియు పాలు నుండి వస్తాయి.