శక్తి శిక్షణ యొక్క 5 ప్రయోజనాలు మరియు దీన్ని చేయడానికి చిట్కాలు •

చాలా మంది ప్రజలు కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుంటారు. అయితే, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు నిజానికి మాత్రమే కాదు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం, వీటిలో ఒకటి కండరాల బలం శిక్షణ, కండరాలను నిర్వహించడానికి కూడా ముఖ్యమైనది, తద్వారా కండర ద్రవ్యరాశి త్వరగా తగ్గదు.

బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా సార్కోపెనియా వంటి వివిధ రుగ్మతలను నివారించడానికి కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా నిరోధించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు వృద్ధాప్యంలోకి వెళ్లవచ్చు. అంతే కాదు, ఈ వ్యాయామం మీరు అధిక బరువు పెరగకుండా కూడా నిరోధించవచ్చు.

కండరాల బలం శిక్షణ అంటే ఏమిటి?

కండరాల బలం శిక్షణ అని కూడా పిలుస్తారు శక్తి శిక్షణ లేదా నిరోధక శిక్షణ శరీరం అంతటా కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడంపై దృష్టి సారించే ఒక రకమైన వ్యాయామం.

మీరు వ్యాయామం పదేపదే మరియు స్థిరంగా చేస్తే, శరీర కండరాలు బలంగా మారతాయి. బెటర్ హెల్త్ ఛానెల్ నుండి ఉల్లేఖించబడింది, ఈ వ్యాయామం ఉమ్మడి పనితీరు, ఎముక సాంద్రత మరియు కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనేక రకాల కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది.

శరీరం యొక్క కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి వివిధ క్రీడలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు చేయవచ్చు:

  • బార్బెల్స్ వంటి ఉచిత బరువులు ఎత్తడం, డంబెల్స్ , మరియు కెటిల్బెల్ ,
  • ట్రైనింగ్ మెషిన్ ఉపయోగించి ( బరువు యంత్రం ) వ్యాయామశాలలో,
  • తో వ్యాయామం ప్రతిఘటన బ్యాండ్ , మరియు
  • ప్లాంక్ , పుష్ అప్స్ , గుంజీళ్ళు , స్క్వాట్స్ , మరియు ఒకరి స్వంత శరీర బరువుపై ఆధారపడే ఇతర వ్యాయామాలు.

కండరాల బలం శిక్షణ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు

అమలు లేదా జాగింగ్ బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీర ఫిట్‌నెస్‌ని నిర్వహించడానికి మీరు తరచుగా చేసే సాధారణ కార్డియో వ్యాయామ ఎంపికలలో ఒకటిగా మారండి. కండరాల బలం శిక్షణతో కార్డియోను కలపడం వలన మీకు మరిన్ని ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

మీరు తప్పక కండరాల బలం శిక్షణ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు క్రిందివి:

1. ఎముకల సాంద్రతను పెంచండి

ఎముక బలహీనత యొక్క లక్షణాలు బోలు ఎముకల వ్యాధి సంకేతాలలో ఒకటి, ఇది సన్నబడటం మరియు ఎముక సాంద్రత తగ్గడం. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఒక వ్యక్తిని పగుళ్లకు గురి చేస్తుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలో.

కండరాల బలం శిక్షణ మీరు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే ఈ పరిస్థితిని మొదటి స్థానంలో నివారించవచ్చు. ఇది మీ కండరాలు మరియు ఎముకలు దృఢంగా తయారవుతాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎముకలు ఎంత తరచుగా బరువును కలిగి ఉంటాయో, ఎముకల సాంద్రత మరియు బలం పెరుగుతుంది.

2. సార్కోపెనియాను నిరోధించండి

బోలు ఎముకల వ్యాధి మాత్రమే కాదు, వృద్ధులకు హాని కలిగించే మరో ఆరోగ్య సమస్య సార్కోపెనియా. సార్కోపెనియా అనేది కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే పరిస్థితి, ఇది 30 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రారంభమవుతుంది. ఈ పరిస్థితి మీరు బలాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది, తద్వారా మీరు స్వేచ్ఛగా కదలలేరు.

కానీ మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రయోజనాలు శక్తి శిక్షణ వృద్ధాప్యంలో సార్కోపెనియాను నివారించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం కండరాల బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని అధికంగా కోల్పోకుండా నిరోధించవచ్చు.

3. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి

కండరాల నిరోధక శిక్షణ మీకు బరువు తగ్గడంలో మరింత సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది. మీ కండరాలు ఎంత తరచుగా పని చేస్తాయి, అంటే మీకు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటుంది. ఫలితంగా, శరీరం శక్తిగా మార్చడానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు.

పెద్ద కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉండటం ద్వారా, శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీరు వ్యాయామం చేయకపోయినా ఇది జరగవచ్చు. అంతే కాదు, మీరు సరిగ్గా నిర్వహించే కండర ద్రవ్యరాశి శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, తద్వారా అధిక బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది.

4. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది

నివారణ చర్యగా లేదా చికిత్సగా, కండరాల బలం శిక్షణ మీ శరీరంలోని అదనపు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయగలదు. ఈ వ్యాయామం ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచడాన్ని అధిగమించగలదు, అవి ఇన్సులిన్ పనికి ఇకపై స్పందించని శరీరం యొక్క పరిస్థితి.

ఒక వ్యక్తికి ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉంటే, ఫలితంగా శరీరంలోని గ్లూకోజ్ శక్తిగా విభజించబడదు, తద్వారా అది రక్తప్రవాహంలో ఉంటుంది. ఫలితంగా, అధిక రక్తంలో చక్కెర పరిస్థితులు (హైపర్గ్లైసీమియా) తలెత్తుతాయి, వీటిని తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే మధుమేహం సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

5. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

మీరు చేసే వ్యాయామం కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. లో ఒక అధ్యయనం బ్రెజిలియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి కూడా చికిత్స చేస్తుందని చూపించింది.

పగటిపూట లేదా పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు. మరోవైపు, మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, అది మీ రోజువారీ శారీరక శ్రమను తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, శక్తి శిక్షణ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మెరుగుపడుతుంది మానసిక స్థితి మరియు ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతల లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఎంత తరచుగా కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి?

జర్నల్ ప్రస్తుత స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నివేదికలు 30 సంవత్సరాల వయస్సు దాటిన మరియు క్రీడలలో చురుకుగా లేని పెద్దలు సూచించే స్థాయి మరియు పోషకాహార స్థితిని బట్టి కండర ద్రవ్యరాశిలో 3 మరియు 8 శాతం మధ్య కోల్పోతారు.

కానీ మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, కండరాల ఓర్పు వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా లేదా మీరు నిజంగా ఈ పరిస్థితిని నివారించవచ్చు శక్తి శిక్షణ . అదనంగా, మీరు మరింత చురుకుగా ఉంటే, ప్రతి సంవత్సరం మీరు తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, ముఖ్యంగా కండరాల ఓర్పుకు శిక్షణ ఇచ్చే క్రీడలు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్, యోగా, పైలేట్స్ లేదా బరువు మోసే కదలికలు వంటి కండరాల ఓర్పును శిక్షణ ఇవ్వగల క్రీడల ఉదాహరణలు ( ప్లాంక్ , పుష్ అప్స్ , మరియు స్క్వాట్స్ ).

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మీరు ప్రతి వారం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ చేస్తూ, కనీసం 20 నిమిషాల పాటు వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ప్రతి కదలిక యొక్క 2 నుండి 3 సెట్ల 8 నుండి 12 పునరావృత్తులు చేయండి.