మండే సూర్యరశ్మిని తరచుగా నివారించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది చర్మం నల్లబడటం మరియు కాలిపోయేలా చేస్తుంది లేదా ఇది అకాల వృద్ధాప్యం మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిజానికి, ముఖ్యంగా ఉదయం పూట సూర్యరశ్మిని తట్టడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. సోలార్ హీట్ వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనాలు పొందవచ్చో చూడండి.
సూర్యరశ్మి యొక్క ప్రయోజనాలు
సూర్యరశ్మికి ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం చేయడం వల్ల చర్మ క్యాన్సర్‌తో సహా వివిధ సమస్యలకు దారితీస్తుందనేది రహస్యం కాదు.
అయినప్పటికీ, దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు ఇంకా తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందాలి.
మీరు ఎండలో ఎంతసేపు మరియు ఎప్పుడు ఉండాలో తెలుసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో విటమిన్ డి సమతుల్యతను కాపాడుకోవచ్చు. అదనంగా, ఇక్కడ మీరు పొందగలిగే సూర్యకాంతి యొక్క అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
1. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
మీరు మిస్ చేయకూడదనుకునే సూర్యరశ్మి యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనాల ద్వారా ఇది నిరూపించబడింది సంపూర్ణ నర్సింగ్ అభ్యాసం .
వృద్ధులలో ఈ అధ్యయనం 5 రోజుల పాటు ఉదయం 8 నుండి 10 గంటల మధ్య ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతికి గురికావడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని తేలింది.
మెలటోనిన్‌ను ఎప్పుడు పెంచాలో లేదా తగ్గించాలో శరీరానికి చెప్పడం ద్వారా సూర్యరశ్మి సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు సహాయపడుతుందనే వాస్తవం కారణంగా ఈ ప్రయోజనం ఉండవచ్చు.
మెలటోనిన్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన హార్మోన్. కారణం, ఈ హార్మోన్ చీకటి సమయంలో మాత్రమే ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు సూర్యాస్తమయం తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
2. డిప్రెషన్ లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంతో పాటు, సూర్యకాంతి యొక్క మరొక ప్రయోజనం నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడం. అది ఎలా ఉంటుంది?
నుండి ఒక సమీక్ష ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకలాజికల్ మెడిసిన్ విటమిన్ డి లోపం వల్ల డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందని వెల్లడించింది. ఇంతలో, సూర్యకాంతి విటమిన్ డి యొక్క మూలం.
అయినప్పటికీ, డిప్రెషన్ అభివృద్ధిలో ముఖ్యంగా సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డి యొక్క ఖచ్చితమైన పాత్ర ఎలా ఉంటుందో నిపుణులకు ఇప్పటికీ తెలియదు.
3. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, సూర్యరశ్మి విటమిన్ డికి మంచి మూలం.
అదే సమయంలో, బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలకు శరీరానికి విటమిన్ డి అవసరం. విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల శరీరం కాల్షియంను సమర్థవంతంగా గ్రహించదు, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది.
మీరు ఎండ వేడి నుండి విటమిన్ డి పొందాలనుకుంటే, ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉండకుండా ప్రయత్నించండి మరియు మీరు బయటకు వెళ్లినప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి.
4. చర్మ సమస్యలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది
రెండంచుల కత్తి వలె, సూర్యరశ్మి చర్మ సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ వేడిని ఎక్కువసేపు బహిర్గతం చేయడం మీపై ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ నుండి నివేదించడం, సూర్యకాంతిలో UVA మరియు UVB కంటెంట్ వాస్తవానికి చర్మ వ్యాధుల లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణకు, వైద్యులు సాధారణంగా సోరియాసిస్ రోగులకు PUVA చికిత్స చేయించుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. చర్మాన్ని UVకి మరింత సున్నితంగా మార్చడానికి రోగికి psoralen అనే మందు ఇవ్వబడుతుంది మరియు తరువాత UVA రేడియేషన్‌కు గురవుతుంది.
సోరియాసిస్ కాకుండా, PUVA థెరపీతో చికిత్స చేయగల ఇతర చర్మ సమస్యలు:
- తామర,
- కామెర్లు, మరియు
- మొటిమ.
దురదృష్టవశాత్తూ, లైట్ థెరపీ అందరికీ ఉపయోగపడదు ఎందుకంటే ఇది సరిగ్గా చేయనప్పుడు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
5. బరువు తగ్గండి
ఇప్పటికే వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నివసిస్తున్నారు, కానీ ఇప్పటికీ బరువు కోల్పోవడం లేదు? శరీరానికి మేలు చేసే ఒక పనికిమాలిన వస్తువును మీరు కోల్పోవచ్చు, అవి ఎండలో కొట్టుకోవడం.
నుండి పరిశోధనలో ఈ సూర్యకాంతి యొక్క ప్రయోజనాలు చర్చించబడ్డాయి శాస్త్రీయ నివేదికలు .
నీలి కాంతి తరంగాలు చర్మంలోకి చొచ్చుకుపోయి, కింద ఉన్న కొవ్వు కణాలకు చేరుకోవడంతో, కొవ్వు బిందువులు చిన్నవిగా మారుతాయని అధ్యయనం యొక్క పరిశోధకులు నివేదించారు.
అంటే, కణాల నుండి కొవ్వు విడుదల అవుతుంది మరియు శరీర కణాలు చాలా కొవ్వును నిల్వ చేయవు. ఇది మీరు సాధించాలనుకుంటున్న బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.
6. జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది
ఎండలో తట్టడం వల్ల జుట్టు రాలడాన్ని అరికట్టవచ్చని ఎవరు ఊహించారు?
నిజానికి, అధ్యయనం ప్రచురించబడింది డెర్మటాలజీ ఆన్‌లైన్ జర్నల్ విటమిన్ డి లోపం జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుందని వివరించండి.
ఎలా కాదు, కొత్త మరియు పాత వెంట్రుకల కుదుళ్లను ఉత్తేజపరచడంలో విటమిన్ డి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరానికి తగినంత విటమిన్ డి అందకపోతే, కొత్త జుట్టు పెరుగుదల కుంటుపడుతుంది.
వీలైతే, మీ చర్మం విటమిన్ డిని గ్రహించగలిగేలా 15 నిమిషాల పాటు ఎండలో తడుపడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు ఎండలో ఎక్కువసేపు ఉండలేకపోతే, మీరు సూర్యుడు ప్రకాశించే కిటికీ దగ్గర కూర్చోవచ్చు.
7. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
నేరుగా కానప్పటికీ, సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది, ఇది వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఎందుకంటే సూర్యరశ్మి నుండి ఉత్పత్తి చేయబడిన విటమిన్ డి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుందని తెలిసింది.
అందువల్ల, సూర్యరశ్మిని ఇప్పుడు క్యాన్సర్ కారకంగా పరిగణించడమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
సూర్యకాంతి శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది కేవలం, మీరు సరిగ్గా సూర్యరశ్మి చేస్తే ఈ ప్రయోజనాలను పెంచుకోవచ్చు మరియు సూర్యుని ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు.
మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, సరైన పరిష్కారాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి దయచేసి మీ డాక్టర్‌తో చర్చించండి.