పని నిజంగా చాలా అలసిపోతుంది మరియు అన్ని సమయం మరియు శక్తిని హరిస్తుంది. ఫలితంగా ఒత్తిడి తప్పదు. సాధారణ ఒత్తిడి మాత్రమే కాదు, పని కారణంగా ఒత్తిడి నిజానికి ఆరోగ్య సమస్యలను తెచ్చిపెడుతుంది బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్. అప్పుడు, అది ఏమిటి బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్?
బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ గురించి తెలుసుకోండి
బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ పనికి సంబంధించిన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో ఒకటి. అందుకే, ఈ ఒక్క ఆరోగ్య పరిస్థితిని కూడా అంటారు వృత్తిపరమైన దహనం లేదా ఉద్యోగం కాలిపోవడం.
ఈ పరిస్థితి శారీరక మరియు భావోద్వేగ అలసటతో వర్గీకరించబడుతుంది, వారి స్థానాల్లో ఉన్న ఉద్యోగుల అంచనాలు మరియు వాస్తవికత కారణంగా ఊహించినట్లుగా పనిచేయదు.
పని సమస్యల కారణంగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా సంభవించవచ్చు, పై అధికారుల నుండి ఆదేశాలు వస్తూనే ఉంటాయి, కానీ మీరు వాటిని నెరవేర్చలేరు.
ఈ పరిస్థితి కొనసాగుతూనే ఉండి, తనిఖీ చేయకుండా వదిలేసినప్పుడు, మీరు సాధారణంగా పనిపై ఆసక్తిని కోల్పోతారు మరియు దీన్ని కొనసాగించడానికి ప్రేరణను కనుగొనలేరు. పని ఉత్పాదకత చివరికి తగ్గింది.
మాయో క్లినిక్ వెబ్‌సైట్ నుండి రిపోర్టింగ్ చేస్తూ, ఈ పని కారణంగా ఒత్తిడికి లోనవడానికి ఇతర మానసిక పరిస్థితులు, డిప్రెషన్ లాంటివి ఉన్నాయని పలువురు నిపుణులు పేర్కొన్నారు. అయితే, కొన్ని అధ్యయనాలు ఒత్తిడి సంకేతాలను చూపించే వారి గురించి కూడా ప్రస్తావిస్తున్నాయి బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ వారి పని కారణం కాదని ఒప్పుకుంటారు.
ఈ వర్క్ స్ట్రెస్ సిండ్రోమ్ మిమ్మల్ని శక్తి కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ఎవరూ మీ పనికి సహాయం చేయలేరు, నిస్సహాయంగా, చిరాకుగా ఉంటారు. మీరు ఇకపై పనిలో ఏమీ చేయలేరని మీరు భావిస్తారు.
ఇదే పరిస్థితి కొనసాగితే మీ వ్యక్తిగత జీవితానికి కూడా అంతరాయం కలగవచ్చు. ఇంకా ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మిమ్మల్ని జలుబు మరియు ఫ్లూ వంటి శారీరక వ్యాధులకు గురి చేస్తుంది.
ఉద్యోగం కాలిపోవడానికి కారణాలు
బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ ఇది క్రింది సాధ్యమయ్యే కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, అవి:
- ఏమి జరుగుతుందో నియంత్రించలేకపోవడం మరియు మీ పనిని ప్రభావితం చేయడం.
- పని యొక్క అస్పష్టమైన దృష్టి.
- కార్యాలయంలో బెదిరింపు వంటి చెడు కార్యాలయ డైనమిక్స్.
- మార్పులేని లేదా చాలా డైనమిక్‌గా ఉండే పని రకం మీకు అనుభవాన్ని కలిగిస్తుంది ఉద్యోగం కాలిపోవడం.
- సామాజిక మద్దతు లేదు, ఎందుకంటే మీ పని మిమ్మల్ని ఇతర వ్యక్తుల నుండి లేదా వ్యక్తిగత జీవితం నుండి చాలా దూరం చేస్తుంది.
- పని జీవితం అసమతుల్యమైనది, పని తప్ప మరేదైనా మీకు సమయం ఉండదు.
బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
ప్రతి ఒక్కరూ నిస్సహాయంగా భావించి ఉండవచ్చు, పని చాలా కుప్పగా ఉంది, లేదా పనిలో ప్రశంసించబడలేదు, ఇది మిమ్మల్ని మంచం మీద నుండి లేచి ఆఫీసుకు వెళ్లడానికి చాలా సోమరితనం చేసింది. ఇది జరుగుతున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే అనుభవించి ఉండవచ్చు బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్.
అయితే, సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ ఇది నిజంగా రాత్రిపూట జరగలేదు. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీరు మొదట కొన్ని లక్షణాలను అనుభవించకపోవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా మరింత తీవ్రమవుతుంది.
సాధారణంగా, లక్షణాలు, సంకేతాలు మరియు లక్షణాల యొక్క మూడు ప్రధాన సమూహాలు ఉన్నాయి ఉద్యోగం కాలిపోవడం. ఇక్కడ వివరణ ఉంది:
శారీరక స్థితిని ప్రభావితం చేసే బర్న్అవుట్ యొక్క లక్షణాలు
ఉద్యోగం బర్న్ అవుట్‌ను అనుభవించే వ్యక్తి యొక్క శారీరక స్థితి యొక్క ప్రధాన లక్షణం అలసట. ఒక వ్యక్తి తరచుగా బలహీనంగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, శక్తి అయిపోతుంది మరియు పని సమస్యలతో వ్యవహరించేటప్పుడు కష్టంగా అనిపిస్తుంది. అదనంగా, తరచుగా కనిపించే ఇతర శారీరక లక్షణాలు, అవి:
- తరచుగా అనారోగ్యం.
- తలనొప్పి మరియు కండరాల నొప్పులు.
- ఆకలి తగ్గింది.
- నిద్ర ఆటంకాలు.
- కడుపు నొప్పి లేదా జీర్ణ సమస్యలు.
భావోద్వేగ స్థితిని ప్రభావితం చేసే బర్న్అవుట్ యొక్క లక్షణాలు
ఈ లక్షణాల సమూహం యొక్క ముఖ్య లక్షణం, అవి పనిలో కార్యకలాపాల నుండి తమను తాము వేరుచేయడం. అనుభవించే వ్యక్తులు కాలిపోవడం సాధారణంగా పని చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నదని మరియు నిరాశకు గురిచేస్తుందని భావిస్తారు.
ఫలితంగా, అతను తన పర్యావరణం మరియు సహోద్యోగుల పట్ల ఉదాసీనంగా ఉంటాడు. మరోవైపు, సాధారణంగా అతను తన పనితో విసిగిపోయానని కూడా భావిస్తాడు. అంతే కాదు, తరచుగా కనిపించే ఇతర భావోద్వేగ లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- వైఫల్యం మరియు మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించడం.
- ఎవరూ సహాయం చేయడం లేదని భావించి, పనిలో ఇరుక్కుపోయారు.
- ప్రేరణ కోల్పోవడం.
- మరింత విరక్తి మరియు ప్రతికూల.
- పని పట్ల అసంతృప్తిగా అనిపిస్తుంది.
అలవాట్లను ప్రభావితం చేసే బర్న్అవుట్ యొక్క లక్షణాలు
మీరు భావించే భావోద్వేగ మరియు శారీరక లక్షణాలు పనిలో మీ అలవాట్లను ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు వాయిదా వేయవచ్చు లేదా అప్పగించిన పనిని కూడా పూర్తి చేయకపోవచ్చు. ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని ఉత్పత్తి చేయనిదిగా చేస్తుంది మరియు మీ పనితీరు తగ్గుతుంది. ఇతర సంబంధిత లక్షణాలు:
- అతిగా తినడం, డ్రగ్స్ తీసుకోవడం, మద్యం తీసుకోవడం.
- ఇతర వ్యక్తులపై మీ నిరాశను వ్యక్తపరచండి.
- పనికి ఆలస్యంగా వచ్చి త్వరగా వెళ్లిపోతారు.
- పనిలో ఏకాగ్రత మరియు దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉండటం కష్టం.
బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి
అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీకు సహాయం చేయడానికి ఎవరూ లేరని మీరు భావించవచ్చు బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్. అయినప్పటికీ, బర్న్‌అవుట్‌ను అధిగమించడానికి మీరు చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- మీ ఎంపికలను సమీక్షించండి. మీ బాస్‌తో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీరు చేసే పని యొక్క అవగాహనను పంచుకోవడానికి మీరు అతనితో కలిసి పని చేయవచ్చు.
- ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. సహోద్యోగులు మాత్రమే కాదు, సన్నిహిత వ్యక్తులు కూడా మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడగలరు. మీ సమస్యలను వారితో పంచుకోండి, అప్పుడు వారితో మీ సంబంధం మరింత బలపడుతుంది.
- ప్రతికూల వ్యక్తుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. పరిష్కారం చూపకుండా ఎప్పుడూ ప్రతికూలంగా ఆలోచించే వ్యక్తులు మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు. దాని కోసం, వీలైనంత వరకు వారితో మీ పరిచయాన్ని పరిమితం చేయండి.
- రిలాక్స్. యోగా, ధ్యానం లేదా తైచీ వంటి కొన్ని విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు, అది మీ దృష్టి మరల్చవచ్చు.
- తగినంత నిద్ర పొందండి. తగినంత నిద్ర మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా చేస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ ఒత్తిడి లేదా డిప్రెషన్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది
ఒత్తిడి మరియు కాలిపోవడం రెండు వేర్వేరు విషయాలు. నిజానికి, అనే శీర్షికతో ఒక వ్యాసంలో వ్రాసినట్లు డిప్రెషన్: బర్న్అవుట్ అంటే ఏమిటి?, పరిశోధకులు మధ్య వేరు చేశారు బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ మరియు నిరాశ.
బర్న్అవుట్ సుదీర్ఘ ఒత్తిడి ఫలితంగా ఉంది. ఇది చాలా ఒత్తిడి (డిప్రెషన్) లాంటిది కాదు.
సాధారణంగా ఒత్తిడి అనేది మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మీపై డిమాండ్ చేస్తున్న చాలా ఒత్తిడి ఫలితంగా ఉంటుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే వారు ఇప్పటికీ అతనికి ప్రతిదీ పని చేస్తే, అతను బాగానే ఉంటాడని ఊహించవచ్చు.
ఈ పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది కాలిపోవడం. రోగులలో బిమూత్ర సిండ్రోమ్, అప్పుడు అనిపించేది "సరిపోదు" అని భావించడం. అదనంగా, మీరు మానసికంగా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, ఖాళీగా అనిపించవచ్చు మరియు మీరు చేస్తున్నది అర్ధంలేనిది.
ఈ సిండ్రోమ్‌ను అనుభవించే వారు సాధారణంగా తమ పనిలో ఇంకా సానుకూల వైపు ఉందని చూడలేరు. ఒత్తిడి మీరు బాధ్యత నుండి "మునిగిపోయినట్లు" మీకు అనిపిస్తే, ఈ మానసిక సమస్య మీరు చేసే ప్రతి పని ఫలించలేదని మీకు అనిపిస్తుంది.
మధ్య తేడాను గుర్తించే మరో లక్షణం కాలిపోవడం డిప్రెషన్‌తో సమస్య ఎక్కడ నుండి వస్తుంది.
సాధారణంగా, ఈ సిండ్రోమ్ ఎల్లప్పుడూ పనికి సంబంధించినది, అయితే డిప్రెషన్ కాదు. మాంద్యం యొక్క కారణాలు సాధారణంగా పని నుండి మాత్రమే కాదు, కుటుంబం, శృంగార సంబంధాలు లేదా ఇతర వ్యక్తిగత విషయాల నుండి కూడా వస్తాయి.
పని కారణంగా బర్న్‌అవుట్‌ను నిరోధించండి
రాజీనామా చేయండి లేదా మీకు నచ్చని ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టి, కొత్త, మరింత ఆనందదాయకమైన ఉద్యోగం కోసం వెతకడం, ఇది చాలా లాభదాయకమైన ఎంపిక. ఉద్యోగం కాలిపోవడం.
అయితే, వాస్తవానికి, డ్రీమ్ జాబ్‌ను కనుగొనడం అంత సులభం కాదు. అదే జరిగితే, అది జరగకుండా నిరోధించడానికి మీ ఆలోచనా విధానం మరియు దృక్కోణాన్ని మార్చడం చాలా మటుకు మార్గం బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్ పని ఫలితంగా.
మీరు పని ఒత్తిడిని నివారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. పనిలో సానుకూల వైపు చూడండి
మీ ఉద్యోగం ఎంత చికాకు కలిగించినా, మీరు ఇష్టపడే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, ఈ ఉద్యోగం కష్టం, కానీ మీరు చేసే పనుల కారణంగా ఇతర విభాగాలకు చెందిన వ్యక్తులు సహాయం పొందడం చూసి మీరు సంతోషిస్తున్నారు. నిజానికి, చెడు పని వాతావరణంలో మరియు పనిలో సరదాగా ఉండే సహోద్యోగులు వంటి సాధారణ విషయాలు సానుకూలంగా ఉంటాయి.
2. సహోద్యోగులతో స్నేహం చేయండి
కొన్నిసార్లు, పని వాతావరణంలో స్నేహితులు రోజువారీ పని తగ్గినందున ఒత్తిడికి గురవుతారు. అందుకే, తోటి సహోద్యోగులతో సన్నిహిత సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
సహోద్యోగులతో స్నేహం చేయడం వలన మీరు ఒకరితో ఒకరు చాట్ చేయడం మరియు జోక్ చేయడం సులభం అవుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు దానిలో చిక్కుకోలేరు బర్న్అవుట్ సిండ్రోమ్.
3. లైఫ్ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి
పని ఇప్పటికే ఇబ్బందికరంగా ఉందా? కుటుంబం మరియు స్నేహితులు వంటి మీ పరిసరాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ ఆవిష్కరించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులు ఇప్పటికీ వారి మధ్యలో మీ ఉనికిని నిజంగా అభినందించాలి. మీరు ఒక అభిరుచిని కనుగొనవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే ఇతర కార్యకలాపాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.
4. సెలవు ప్రయోజనాన్ని పొందండి
అది ఉంటే కాలిపోవడం అనివార్యంగా, మీ సాధారణ పని నుండి చిన్న విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని ఖైదు చేసిన బిజీ నుండి ఒక క్షణం మీ దృష్టి మరల్చడానికి సెలవు కోసం సమయాన్ని కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని "రీఛార్జ్" చేయడానికి మరియు మీ మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయడానికి ఉపయోగించండి.