ప్రతి వ్యక్తికి మంచి ఒత్తిడి నిర్వహణ నైపుణ్యాలు అవసరం. ఎందుకంటే ఒత్తిడి ఎక్కడి నుంచైనా రావచ్చు. చాలా ఎక్కువ పని చేయడం, ఇతర వ్యక్తులతో చెడు సంబంధాలు, వివిధ అడ్డంకులు, ఉదాహరణకు ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, విద్యుత్తు అంతరాయాలు మరియు మరెన్నో. ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే, శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో క్రింద కనుగొనండి.
ఒత్తిడి నిర్వహణ ఎందుకు ముఖ్యం?
ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక సమతుల్యత మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై వినాశనం కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా? అవును, ముఖ్యంగా మీలో అటువంటి అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు ఉన్నవారికి. ఒత్తిడి వల్ల మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించలేరు, జీవితాన్ని ఆస్వాదించలేరు.
సమస్య ఏమిటంటే, ఒత్తిడి ఎక్కడి నుండైనా రావచ్చు మరియు ఒత్తిడిని ఎవరూ పూర్తిగా నివారించలేరు. ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే, మీరు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే పనులను చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి నుండి "పరుగు" చేయవచ్చు:
- పొగ.
- మద్యం సేవించడం.
- అతిగా తినడం లేదా ఆకలిని కోల్పోవడం.
- పనికిరాని సమయం వృధా.
- మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా చేసుకోండి మరియు ప్రియమైన వారికి దూరంగా ఉండండి.
- మత్తుమందులు తీసుకోవడం.
- కేవలం నిద్రలోనే సమయం గడపండి.
- పనిని వాయిదా వేయండి.
- ఒత్తిడి యొక్క కారణం నుండి అమలు చేయడానికి ఎంచుకోండి మరియు దానిని పరిష్కరించవద్దు.
- హింసకు పాల్పడడం, కోపం తెచ్చుకోవడం మొదలైన వాటి ద్వారా అమాయక ప్రజలపై ఒత్తిడి తీసుకురావడం.
అందువల్ల, మీరు జీవితంలో ఒత్తిడిని కలిగించే వివిధ సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి వచ్చినప్పటికీ, మిమ్మల్ని సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు ఉత్పాదకంగా మార్చడానికి సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం జీవితంలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం. ఆ విధంగా, మీరు మంచి పనిని కొనసాగించవచ్చు మరియు మీ భాగస్వామి, కుటుంబం మరియు ప్రియమైనవారితో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించవచ్చు.
వాస్తవానికి, సరైన ఒత్తిడి నిర్వహణ మీరు ఇప్పటికీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు జీవితంలోని వివిధ ఒత్తిళ్లు మరియు సవాళ్లను మరింత రిలాక్స్‌గా ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి వివిధ పద్ధతులు లేదా పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు మీకు ఏ పద్ధతి ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో మరియు మీ కోసం పని చేస్తుందో మీరు కనుగొనాలి.
స్వతంత్రంగా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి 6 దశలు
ఒత్తిడి నిర్వహణకు అనేక పద్ధతులు లేదా పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ అన్ని పద్ధతులు మీ పరిస్థితికి తగినవి కావు. మీరు అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఏది అత్యంత సముచితమో తెలుసుకోవడానికి, మీరు దీన్ని చేయాలి మరియు మొదట జీవించాలి.
మీ కోసం పని చేసే పద్ధతిని కనుగొనే వరకు మీరు వాటిని ఒక్కొక్కటిగా ప్రయత్నించవలసి ఉంటుంది. మీరు స్వతంత్రంగా చేయగల కొన్ని ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఒత్తిడికి కారణమేమిటో తెలుసుకోండి
ఒత్తిడిని అనుభవించే ప్రతి ఒక్కరికీ వారు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితికి కారణమేమిటో వెంటనే తెలియదు. ముఖ్యంగా ప్రతిరోజూ నిర్వహించాల్సిన మరియు చేయవలసిన అనేక విషయాలు ఉంటే. ఒత్తిడికి కారణమేమిటో మీకు తెలియకపోతే మీరు ఒత్తిడిని ఎలా వదిలించుకోవచ్చు?
అందువల్ల, మీరు చేయవలసిన ఒత్తిడి నిర్వహణ యొక్క ఒక మార్గం ఒత్తిడికి కారణమేమిటో కనుగొనడం. ప్రతి వ్యక్తికి వేరే కారణం ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఇటీవల ఎదుర్కొంటున్న వాటిపై శ్రద్ధ వహించాలి.
ఏ పరిస్థితులు లేదా పరిస్థితులు మిమ్మల్ని నిరుత్సాహానికి గురిచేస్తున్నాయో గుర్తించడానికి దాదాపు ఒకటి నుండి రెండు వారాల పాటు జర్నల్‌ను ఉంచడం ఒక మార్గం. అప్పుడు, మీరు ఇప్పటివరకు పరిస్థితికి ఎలా స్పందించారో కూడా అర్థం చేసుకోండి.
ఏది ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుందో మరియు ఇప్పటివరకు ఏ పద్ధతులు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో కనుగొనడం కొనసాగించడం ద్వారా, భవిష్యత్తులో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి పద్ధతులను ఎంచుకోవడంలో మీరు మరింత ఖచ్చితంగా ఉండవచ్చు.
మీరు గ్రహించని 8 విషయాలు మిమ్మల్ని సులభంగా ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయి
2. అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించండి
చాలా తేలికగా ఒత్తిడికి గురవుతున్న అనేక మంది వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు కావచ్చు. ఎదుర్కోవటానికి అనేక ఒత్తిళ్లు ఉన్న మాట నిజం. అయితే, మీరు నిజంగా నివారించగల కొన్ని ఒత్తిళ్లు కూడా ఉన్నాయి. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- వ్యక్తిగత విషయాల్లో అయినా, వృత్తిపరమైన విషయాల్లో అయినా ధైర్యం చెప్పండి.
- మీపై అదనపు భారం పడకుండా మీ సామర్థ్యాలు మరియు పరిమితులను అర్థం చేసుకోండి.
- ఒత్తిడికి కారణమయ్యే వ్యక్తులను నివారించండి.
- ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించే అవకాశం ఉన్న అంశాలను నివారించండి.
- మీ సామర్థ్యం ప్రకారం మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి. అదే రోజున చేయకూడని కార్యకలాపాలను తొలగించండి.
3. ఒత్తిడికి కారణమయ్యే పరిస్థితులను మార్చుకోండి
ఒత్తిడికి కారణమయ్యే పరిస్థితులను మార్చడం మీరు తదుపరి చేయగలిగే ఒత్తిడి నిర్వహణ. ఇది భవిష్యత్తులో మళ్లీ కనిపించకుండా మీరు నిరోధించవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీ ఒత్తిడికి కారణం ఇతర వ్యక్తుల ప్రవర్తన మరియు ప్రవర్తన అయితే, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న అసౌకర్య భావాలను దయతో మరియు మర్యాదపూర్వకంగా తెలియజేయడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం, ఈ భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను కలిగి ఉండటం సమస్యను పరిష్కరించదు.
దాని గురించి చర్చించడం ద్వారా, మీరు మరియు మరొకరు ఒకరి ఆలోచనలు మరియు హృదయాలను అర్థం చేసుకోగలరు. ఉత్తమ పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి రాజీపడటానికి సంకోచించకండి.
4. ఒత్తిళ్లకు అనుగుణంగా
ఒత్తిడికి కారణం నివారించదగినది లేదా మార్చదగినది కాదని మీరు భావిస్తే, సరైన ఒత్తిడి నిర్వహణ దానిని ఎదుర్కోవడం మరియు అంగీకరించడం. ఒత్తిడికి కారణాలపై మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మరియు దృక్పథాన్ని మార్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ స్వంతంగా ఒత్తిడిని నిర్వహించవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నందున మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, పరిస్థితిని మరింత సానుకూల కోణంలో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు, ఒంటరిగా కొంత సమయాన్ని ఆస్వాదిస్తూ మీకు ఇష్టమైన పాటను వినడానికి పాజ్ చేయవచ్చు.
అదనంగా, మీరు చాలా ఎక్కువగా ఉండే ప్రమాణాలను మార్చవలసి ఉంటుంది, వాటిని సాధించడం చాలా కష్టమవుతుంది మరియు ప్రక్రియలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అవును, పర్ఫెక్షనిస్ట్‌గా ఉండటం వల్ల మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతారు, ముఖ్యంగా ప్రమాణాలు మరియు అంచనాల ప్రకారం విషయాలు జరగకపోతే.
5. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడానికి సమయం కేటాయించండి
అటువంటి బిజీ షెడ్యూల్‌లో, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీకు నచ్చిన వాటిని చేయడం మర్చిపోవద్దు. కారణం, ఇది మీ కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతి కావచ్చు. దీనితో, మీ మార్గంలో వచ్చే ఒత్తిడికి సంబంధించిన వివిధ కారణాలను ఎదుర్కోవడానికి మీరు బాగా సిద్ధపడవచ్చు.
ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, అవి:
- పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోండి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
- స్నేహితులు లేదా మీకు సన్నిహిత వ్యక్తులతో మాట్లాడండి.
- మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి.
- వేడి టీ లేదా కాఫీ తాగండి.
- తోటపని.
- మసాజ్.
వాస్తవానికి, మీ బిజీ షెడ్యూల్‌లో మీరు చేయగలిగే అనేక ఇతర సాధారణ విషయాలు ఉన్నాయి. విశ్రాంతి తీసుకునే సమయాన్ని తక్కువ అంచనా వేయకండి, ఎందుకంటే మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం మరియు చూసుకోవడం మెరుగైన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం మీరు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన బాధ్యత.
6. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయండి
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే సమతుల్య పోషణతో, ఒత్తిడికి సంబంధించిన వివిధ కారణాలతో వ్యవహరించడంలో మీరు బలంగా మరియు మరింత సానుకూలంగా ఉండవచ్చు. అంతే కాదు, మీరు మరింత స్థిరమైన మానసిక స్థితి కోసం చక్కెర మరియు కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. నిజానికి, మీరు రెండింటినీ తీసుకోవడంపై నియంత్రణ ఉంటే మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు.
పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు, ఉదాహరణకు తగినంత నిద్ర మరియు సమయానికి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు అలసిపోయి ఒత్తిడికి గురవుతారు కాబట్టి మీరు హేతుబద్ధంగా ఆలోచించలేరు.
నిపుణుల సహాయంతో ఒత్తిడి నిర్వహణ
మీరు స్నానం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నించారని మరియు ఏమీ పని చేయలేదని మీరు అనుకుంటే, చింతించకండి. కారణం, మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి స్థాయి తగినంత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు మరియు ఆ స్థాయిలో ఒత్తిడి నిర్వహణకు ప్రొఫెషనల్ నిపుణుల నుండి ప్రత్యేక సహాయం అవసరం.
GoodTherapy ప్రకారం, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి నిపుణుల సహాయంతో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీరు అనేక రకాల చికిత్సలు చేయించుకోవచ్చు. ఈ మానసిక చికిత్స ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. తరచుగా ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చడానికి CBT మీకు సహాయపడుతుంది.
ఈ చికిత్స చేయించుకోవడం ద్వారా, మీరు జీవించడం లేదా పనులు చేయడంపై మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఇది ఒత్తిడికి సంబంధించిన వివిధ కారణాల పట్ల మీ ఆలోచనను మార్చగలదు.
అదనంగా, అనేక ఇతర రకాల మానసిక చికిత్సలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ మనస్తత్వాన్ని మరియు విషయాలపై దృక్పథాన్ని మరింత సానుకూలంగా మార్చడంపై దృష్టి పెడతాయి.
వాస్తవానికి, ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మానసిక చికిత్స ఆధారపడి ఉంటుంది శ్రద్ధ, ఉదాహరణ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత కాగ్నిటివ్ థెరపీ (MBCT), మాండలిక ప్రవర్తన చికిత్స (DBT), మరియు అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT).
కనిపించే వివిధ కారణాలు మరియు ఒత్తిడి లక్షణాల గురించి మీరు కలిసే థెరపిస్ట్‌తో చర్చించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, థెరపిస్ట్ మీ పరిస్థితికి బాగా సరిపోయే చికిత్స వ్యూహాన్ని మరింత సులభంగా గుర్తించవచ్చు.