సాగదీయడం (సాగదీయడం) గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, కీళ్ల క్షీణతను నిరోధించడానికి, కండరాలను సడలించడానికి మరియు వ్యాయామ సమయంలో ప్రసరణను పెంచడానికి శారీరక వ్యాయామంలో ముఖ్యమైన భాగం. అనేక రకాల స్ట్రెచింగ్‌లు మీ ఎంపిక కావచ్చు, వాటిలో ఒకటి స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ మరియు బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్. కాబట్టి, ఈ రెండు రకాల సాగతీత మధ్య, శరీరానికి ఏది మంచిది?
స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అంటే ఏమిటి?
స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అనేది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా తరచుగా వర్తించే సాగతీత రకం. 10 నుండి 60 సెకన్ల వరకు అనేక కదలికలను పట్టుకోవడం ద్వారా ఈ సాగతీత జరుగుతుంది.
మీరు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ చేసినప్పుడు, మీరు వీలైనంత వరకు ఉమ్మడి కదలిక పరిధిని విస్తరింపజేస్తారు. ఉదాహరణకు, తొడను పైకి వంచి కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం.
వ్యాయామానికి ముందు సరిగ్గా చేస్తే స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, న్యూట్రిషన్ మరియు మెటబాలిజంలో 2015 అధ్యయనం ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది, వ్యాయామం చేసే ముందు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ మీ గాయం అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా బరువు ఎత్తే ముందు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ సిఫార్సు చేయబడదు. 2014లో ది జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంగ్త్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్‌లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వెరీ వెల్ ఫిట్ పేజీ నుండి కోట్ చేయబడిన కారణం ఏమిటంటే, వ్యాయామానికి ముందు ఈ స్ట్రెచ్ చేయడం వ్యాయామం సమయంలో కదలికను మాత్రమే నిరోధిస్తుంది.
ఈ స్ట్రెచ్‌లు ప్రభావవంతంగా లేవని దీని అర్థం కాదు, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం కోసం, మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత దీన్ని మరింత సిఫార్సు చేస్తారు.
బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్ అంటే ఏమిటి?
స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్‌కు విరుద్ధంగా, బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్ నిజానికి వేగంగా మారుతున్న కదలికలతో చేయబడుతుంది, తద్వారా కండరాలు సాగుతాయి. ఈ సాగతీత పద్ధతి మీ శరీరాన్ని దాని సాధారణ కదలిక పరిధికి మించి కదిలేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.
సాకర్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ ప్లేయర్‌ల వంటి క్రీడాకారులకు బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్ ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో కదలిక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఇది మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్ కదలికలకు ఉదాహరణలు హై జంప్‌లు చేయడం, తన్నడం, స్థానంలో పరుగెత్తడం మరియు ఈ కదలికలన్నీ ఒకే క్రమంలో జరుగుతాయి. అందుకే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన వ్యక్తులకు బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్ నిజంగా సిఫార్సు చేయబడదు.
కారణం, ఇది కండరాల ఉద్రిక్తత లేదా గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే చాలా బలంగా సాగే కదలికలు స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు (కండరాల కణజాలాన్ని ఎముకతో కలిపే మృదు కణజాలాల సమాహారం) వంటి కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న మృదు కణజాలాలను దెబ్బతీస్తాయి.
చివరికి, ఈ పరిస్థితి స్నాయువు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా శరీరం యొక్క కండరాల కదలిక యొక్క వశ్యతను తగ్గిస్తుంది.
కాబట్టి స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ లేదా బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్ ఎంచుకోవడం మంచిదా?
రెండు రకాల స్ట్రెచింగ్‌లు శరీర స్థితికి అనుగుణంగా చేసినంత కాలం సమానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ పరిశోధన ప్రకారం, మీరు తొడలలో కండరాల వశ్యతను పెంచుకోవాలనుకుంటే బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్ స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ కంటే మెరుగైన ఫలితాలను ఇస్తుందని నమ్ముతారు.
కానీ మీరు పరిగణించవలసిన విషయం ఏమిటంటే, బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్ అనేది ప్రారంభకులకు ఎల్లప్పుడూ సురక్షితం కాదు, ఎందుకంటే ఇది వేగవంతమైన కదలికలు అవసరం కాబట్టి సరిగ్గా చేయకపోతే గాయం కావచ్చు. అందుకే ఈ స్ట్రెచ్ అథ్లెట్లకు లేదా అధిక-తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసేవారికి ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది.
మీరు ఇప్పటికీ క్రీడలలో అనుభవశూన్యుడు అయితే, లేదా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీరు ఈ రకమైన సాగతీతను ఎంచుకోవాలి. కారణం, స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ, వృద్ధులకు కూడా సురక్షితం. కదలికలు సంక్లిష్టంగా మరియు సులభంగా ఉంటాయి, అన్ని వయసుల వారికి స్థిరంగా సాగదీయడం అనుకూలంగా ఉంటుంది.