గర్భిణీ స్త్రీలకు 13 రకాల పోషకాహారం 9 నెలల పాటు తప్పక పాటించాలి

క్రమం తప్పకుండా గర్భాన్ని తనిఖీ చేయడంతో పాటు, తగినంత ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కూడా నిర్వహించాలి. అంతే కాదు, రోజువారీ పోషకాహార లేదా పోషకాహార అవసరాలను తీర్చే ఆహారం తీసుకోవడం కూడా గర్భిణీ స్త్రీలు పిండం అభివృద్ధిని ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ శరీరాల ఆరోగ్యానికి మరియు కడుపులో ఉన్న కాబోయే బిడ్డ కోసం తినడానికి మంచి మరియు ముఖ్యమైన పోషకాహార అవసరాలు లేదా పోషక అవసరాల జాబితా ఏమిటి?

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎలాంటి పోషకాలు అవసరం?

కాబట్టి ప్రసవ సమయం వచ్చే వరకు గర్భధారణ సమయంలో తల్లులు మరియు శిశువులు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు, ప్రతి రోజు తల్లికి అవసరమైన అన్ని పోషకాహార అవసరాలు సరిగ్గా ఉండేలా చూసుకోండి.

సరే, గర్భధారణ సమయంలో తల్లులకు అవసరమైన వివిధ రకాల పోషకాలు లేదా పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ప్రోటీన్

ప్రొటీన్ అనేది గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒక పోషకం, ఇది దెబ్బతిన్న కణజాలం, కణాలు మరియు కండరాలను సరిచేయడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

అదనంగా, శరీరానికి రక్త సరఫరాను పెంచడానికి దోహదపడే గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రోటీన్ కూడా పోషకమైనది.

ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీల శరీరం సాధారణం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ మొత్తంలో రక్తాన్ని ఉత్పత్తి చేయాల్సి ఉంటుంది.

తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా మరింత సరైన పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి, ముఖ్యంగా మెదడు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి ఆహారాన్ని గొడ్డు మాంసం, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, గింజలు మరియు విత్తనాల నుండి ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

న్యూట్రిషన్ అడిక్వసీ రేట్ (RDA) ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలు తినాలని సూచించారు రోజుకు 61-90 గ్రాముల (గ్రా) ప్రోటీన్ వారి రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి గర్భం యొక్క త్రైమాసికంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు మొదటి త్రైమాసికంలో 61 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం, రెండవ త్రైమాసికంలో ఇది 70 గ్రాములు మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో 90 గ్రాములు.

2. కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్లు గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాలు, ఇవి శరీర శక్తిని సరఫరా చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.

కడుపులో జీర్ణం అయిన తర్వాత, కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడతాయి, ఇది శరీరానికి ప్రధాన శక్తి వనరు.

తగినంత శరీర శక్తి క్రమంగా జీవక్రియ పనిని సులభతరం చేస్తుంది, అదే సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలు కార్యకలాపాల సమయంలో అలసిపోకుండా మరియు బలహీనపడకుండా చేస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం కూడా పోషకాహారం లేదా పోషకాహారం, ఇది పిండం గర్భంలో పెరుగుదల ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ముఖ్యమైనది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు కార్బోహైడ్రేట్ అవసరాలు గర్భం యొక్క వయస్సు మరియు త్రైమాసికంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కోసం 19-29 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలకు మొదటి త్రైమాసికంలో 385 గ్రాములు మరియు రెండవ నుండి మూడవ త్రైమాసికంలో 400 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం..

ఇంతలో, ఉంటే 30-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలు, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మొదటి త్రైమాసికంలో 365 గ్రాములు మరియు రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో 380 గ్రాములు.

అయినప్పటికీ, రక్తంలో చక్కెరను చాలా తీవ్రంగా పెంచకుండా ఉండటానికి శరీరం ద్వారా జీర్ణం చేయడానికి నెమ్మదిగా ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి.

బ్రౌన్ రైస్, వీట్ బ్రెడ్ మరియు బంగాళదుంపలు వైట్ రైస్, నూడుల్స్ మరియు వైట్ బ్రెడ్ కంటే చాలా మంచివి, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన పోషకాలు ఇప్పటికీ సరిగ్గా నెరవేరుతాయి.

3. కొవ్వు

గర్భిణీ స్త్రీలకు పౌష్టికాహారం లేదా పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంతోపాటు కొవ్వు ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి చెడ్డది కాదు.

వాస్తవానికి, కొవ్వు అనేది గర్భిణీ స్త్రీలు (గర్భిణీ స్త్రీల పోషకాహారం) యొక్క పోషకాహారం తీసుకోవడంలో భాగం, ఇది ప్రతిరోజూ తప్పక నెరవేరుతుంది.

గర్భం యొక్క త్రైమాసికంలో పిండం పెరుగుదలకు, ముఖ్యంగా మెదడు మరియు కళ్ల అభివృద్ధికి కొవ్వు చాలా ముఖ్యం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహారం కాకుండా, తగినంత కొవ్వు తీసుకోవడం సాధారణ ప్రసవ సమయంలో తల్లి మరియు పిండం యొక్క శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు 9 నెలల గర్భధారణ సమయంలో మావి మరియు ఉమ్మనీరు యొక్క స్థితిని నిర్వహించడానికి కొవ్వు పోషకాలు లేదా పోషకాహారంగా కూడా అవసరం.

మిగిలినవి, కొవ్వు గర్భాశయ కండరాన్ని విస్తరించడానికి, రక్త పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మరియు తరువాత తల్లిపాలు ఇవ్వడానికి తయారీలో రొమ్ము కణజాలాన్ని విస్తరించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

కొవ్వు అవసరాలను తీర్చడానికి, 19-29 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 67.3 గ్రాములు మరియు 30-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలు 62.3 గ్రాములు తినాలని సూచించారు..

సాల్మన్, అవకాడోలు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహార వనరులను ఎంచుకోండి.

వేయించిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్యాక్ చేసిన లేదా క్యాన్డ్ ఫుడ్స్ వంటి ఆహారాల నుండి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మూలాలను నివారించండి.

4. ఫైబర్

గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకునే ఆహారంలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే పోషకాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు గర్భధారణ మధుమేహం ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి.

ఈ పోషకాలను తీసుకోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు ఫైబర్ కలిగి ఉన్న పోషకాహారం జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో, ఆశించే తల్లులు ప్రారంభ త్రైమాసికంలో మలబద్ధకానికి గురవుతారు.

ప్రేగు కదలికల సమయంలో విసర్జించబడే ఆహార వ్యర్థాలను పాయువుకు తరలించడానికి ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలను సాఫీగా చేస్తుంది.

ఫైబర్ కూడా మలాన్ని కుదించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఎక్కువ వ్యర్థాలు ఒకేసారి వృధా అవుతాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఆకుకూరలు, వోట్మీల్ (వోట్మీల్), మరియు బాదం వంటి గింజలు వంటి ఆహారాలను తినడం ద్వారా ఫైబర్ తినవచ్చు.

ఇండోనేషియా పోషకాహార సమృద్ధి రేటు ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీల పోషకాహార సమృద్ధిని తీర్చడానికి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం తల్లి వయస్సు మరియు గర్భధారణ వయస్సు ప్రకారం మారుతూ ఉంటుంది.

19-29 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫైబర్ పోషణ అవసరం మొదటి త్రైమాసికంలో 35 గ్రాములు మరియు రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో 36 గ్రాములు..

మొదటి త్రైమాసికంలో 30-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలకు భిన్నంగా, 33 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం, రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు 34 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం..

5. ఇనుము

అమెరికన్ ప్రెగ్నెన్సీ అసోసియేషన్ ఉదహరిస్తూ, గర్భిణీ స్త్రీలకు రక్త సరఫరాను పెంచడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండే పోషకాలలో ఇనుము ఒకటి.

ఐరన్ స్వయంగా ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

గతంలో వివరించినట్లుగా, తల్లి శరీరానికి గర్భధారణకు ముందు కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ రక్త సరఫరా అవసరమవుతుంది.

శరీరంలో మార్పులకు అనుగుణంగా ఉండటంతో పాటు, గర్భాశయంలోని పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియకు మద్దతుగా రక్తం, ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల సరఫరాను కూడా పొందాలి.

బాగా, తాజా రక్త సరఫరా కోసం డిమాండ్ రెట్టింపు చేయడం ద్వారా తల్లి ఇనుము అవసరాలకు నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు సరైన పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా తగినంత ఇనుము అవసరం, తల్లులు రక్తహీనత నుండి నిరోధించవచ్చు.

ఐరన్ కూడా నెలలు నిండకుండా మరియు తక్కువ బరువుతో జన్మించే శిశువులను (LBW) నిరోధించవచ్చు.

పోషకాల సమృద్ధి గణాంకాల పట్టిక ప్రకారం, 19-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలకు మొదటి త్రైమాసికంలో 9 మిల్లీగ్రాముల (mg) ఇనుము మరియు రెండవ నుండి మూడవ త్రైమాసికంలో 18 mg ఇనుము అవసరం..

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఐరన్ యొక్క పోషక అవసరాలు పెరుగుతున్న గర్భధారణ వయస్సుతో పెరుగుతాయి.

మీ ఇనుము అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు లీన్ రెడ్ మీట్, చికెన్, చేపలు, కిడ్నీ బీన్స్, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయల నుండి ఇనుము పొందవచ్చు.

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా పానీయాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల శరీరంలో ఐరన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది.

అయితే, మీరు కాల్షియం మూలంగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలతో కలిపి తీసుకోకూడదు.

ఎందుకంటే కాల్షియం శరీరంలో ఐరన్ శోషణను నెమ్మదిస్తుంది.

6. ఫోలిక్ యాసిడ్

ఫోలిక్ యాసిడ్ గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహారం, ఇది గర్భధారణ ప్రణాళిక సమయం నుండి చాలా ముఖ్యమైనది.

ఫోలిక్ యాసిడ్ న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు మరియు మెదడు మరియు వెన్నుపాములోని అసాధారణతల కారణంగా శిశువులలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా గర్భస్రావం, అకాల పుట్టుక మరియు గర్భధారణ సమయంలో రక్తహీనతను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరాలను సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు అదనపు సప్లిమెంట్లు లేదా ప్రినేటల్ విటమిన్ల నుండి పొందవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మీరు ఆహారం నుండి ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీల పోషక అవసరాలను కూడా తీర్చవచ్చు, అవి:

  • ఆకు కూరలు (ఉదాహరణకు బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ)
  • నారింజ రంగు
  • నిమ్మకాయ
  • మామిడి
  • టొమాటో
  • కివి
  • పుచ్చకాయ
  • స్ట్రాబెర్రీలు
  • గింజలు
  • ఫోలిక్ యాసిడ్తో బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టెలు

మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, గర్భధారణకు ముందు మరియు సమయంలో మహిళలకు రోజుకు 400-1000 మైక్రోగ్రాముల (mcg) ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం.

7. కాల్షియం

గర్భిణీ స్త్రీలకు తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని పోషకాహారం కాల్షియం. గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీల శరీరానికి పిండం యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి కాల్షియం చాలా అవసరం.

పిండం తన కాల్షియం అవసరాలను తల్లి శరీరంలోని నిల్వల నుండి తీసుకుంటుంది. మీరు తగినంత కాల్షియం పొందలేకపోతే, మీరు జీవితంలో తర్వాత బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో కోల్పోయే ముఖ్యమైన పోషకమైన కాల్షియం తీసుకోవడం సరిగ్గా నెరవేరకపోవడమే దీనికి కారణం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం కూడా ప్రీఎక్లంప్సియా (గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటు) అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహార అవసరాలు లేదా కాల్షియం పోషణను పాలు, పెరుగు, చీజ్, కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ ఆరెంజ్ జ్యూస్, బాదం, సాల్మన్, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు ఇతరాలను తీసుకోవడం ద్వారా తీర్చవచ్చు.

ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన పోషకాహారం.

19-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలు వారి కాల్షియం అవసరాలను తీర్చుకోవాలని సూచించారు గర్భధారణ సమయంలో రోజుకు 1200 mg కాల్షియం.

8. విటమిన్ డి

గర్భిణీ స్త్రీలు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మరో ముఖ్యమైన పోషకం విటమిన్ డి. విటమిన్ డి గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడే పోషకం.

పిండం ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు విటమిన్ డి గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా అవసరం.

తల్లులు ఉదయం (ఉదయం 9 గంటల లోపు) మరియు సాయంత్రం సూర్యకాంతి నుండి సహజ విటమిన్ డి పొందవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో ఈ ముఖ్యమైన పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడానికి రోజుకు 15 నిమిషాలు సూర్యరశ్మి చేస్తే సరిపోతుంది.

అదనంగా, విటమిన్ డి, విటమిన్ డి, గుడ్లు మరియు చేపలతో కూడిన పాలు, నారింజ రసం లేదా తృణధాన్యాలు వంటి ఆహార వనరుల నుండి కూడా పొందవచ్చు.

గర్భిణులు అధిక ఆహారం తీసుకోవాలని సూచించారు రోజుకు 15 ఎంసిజి విటమిన్ డి.

9. కోలిన్

గర్భిణీ స్త్రీలకు కోలిన్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. ఈ పోషకం తల్లి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటును నివారిస్తుంది.

అదనంగా, శిశువుకు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు లేదా మెదడు మరియు వెన్నెముక సమస్యల నుండి నిరోధించడానికి కోలిన్ కూడా అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ వినియోగించే కోలిన్ కడుపులో పిండం మెదడు అభివృద్ధిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు గుడ్లు, సాల్మన్, చికెన్, బ్రోకలీ మరియు ఇతరుల నుండి కోలిన్ పొందవచ్చు.

కోలిన్ పోషక అవసరాలు 19-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 450 మి.గ్రా.

10 విటమిన్ సి

విటమిన్ సి గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒక పోషకం, ఇది శరీరం ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, విటమిన్ సి ఓర్పును నిర్వహించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలు మరియు ఎర్ర రక్త కణాలను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు నారింజ, నిమ్మకాయలు, మామిడి పండ్లు, కివీలు, సీతాఫలాలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ, టమోటాలు మరియు బంగాళదుంపలు తినడం ద్వారా మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచుకోవచ్చు.

విటమిన్ సి అవసరం 19-29 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 85 మి.గ్రా.

11. అయోడిన్

థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి గర్భధారణ సమయంలో తల్లులకు అయోడిన్ లేదా అయోడిన్ అవసరం.

అయోడిన్ అనేది ఒక ఖనిజం, ఇది గర్భంలో శిశువుల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి కూడా అవసరమవుతుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహారంగా వినియోగానికి ముఖ్యమైనది.

శిశువు యొక్క మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి అయోడిన్ అవసరం, అలాగే గర్భస్రావం మరియు ప్రసవాలను నివారించడానికి ( ప్రసవం ) .

అయోడిన్ గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహారం, ఇది శిశువులలో కుంగిపోవడం, మానసిక వైకల్యాలు మరియు వినికిడి లోపం (చెవిటితనం) నివారించడానికి కూడా ముఖ్యమైనది.

మీరు కాడ్, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, బంగాళదుంపలు, ఆవు పాలు మరియు ఇతర ఆహార వనరుల నుండి అయోడిన్ పొందవచ్చు.

19-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలు మొదటి త్రైమాసికం నుండి మూడవ త్రైమాసికం వరకు రోజుకు 220 mcg అయోడిన్ తీసుకోవడం అవసరం..

12. జింక్

జింక్ గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహారం, ఇది పిండం మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, జింక్ ఒక పోషకం, ఇది కొత్త శరీర కణాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తులో సహాయపడుతుంది మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎర్ర మాంసం, పీత, పెరుగు, తృణధాన్యాల తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర ఆహార వనరుల నుండి జింక్ పొందవచ్చు.

అవసరాలు జింక్ 19-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలకు త్రైమాసికంలో రోజుకు 10 mg మరియు రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో 12 mg.

13. ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 లెమాక్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గర్భంలో ఉన్న తల్లులు మరియు శిశువులకు, ముఖ్యంగా ఐకోసపెంటనోయిక్ యాసిడ్ (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సనోయిక్ యాసిడ్ (DHA) ప్రయోజనాలను అందజేస్తాయని తేలింది.

ఈ రకమైన కొవ్వు ఆమ్లం శిశువు యొక్క మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ మరియు దృష్టి అభివృద్ధికి అవసరం.

ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా నెలలు నిండకుండానే పుట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

చేపలు, గుడ్లు, అవోకాడో, బచ్చలికూర మరియు ఇతర వాటితో సహా సీఫుడ్ నుండి తల్లులు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల ఆహార వనరులను పొందవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ రోజుకు 650 mg అవసరం మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు 300 mg DHA అవసరం.

ఒమేగా -3 తో పాటు, ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లం తీసుకోవడం గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు.

వాస్తవానికి, ఒమేగా -6 తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు మరియు గర్భంలో శిశువు యొక్క నాడీ అభివృద్ధికి మద్దతు ఇవ్వడానికి గర్భధారణ సమయంలో దాని తీసుకోవడం సిద్ధం చేయాలి.