ప్రయోజనాలు మరియు హై బ్లడ్ కోసం సెలెరీని ఎలా ఉపయోగించాలి •

సెలెరీ యొక్క వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి ఇది జీర్ణ సమస్యలతో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సెలెరీ కూడా అధిక రక్తపోటును (రక్తపోటు) తగ్గించగలదని కొందరు అనుకుంటారు. కాబట్టి, ఈ ఆహారాలు అధిక రక్తపోటు చికిత్సకు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా?

అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి సెలెరీ యొక్క ప్రయోజనాలు

రక్తపోటు మీ గుండె మీ శరీరం చుట్టూ రక్తాన్ని ఎంత కష్టతరం చేస్తుందో చూపిస్తుంది. రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ గుండె కష్టపడి పని చేస్తుంది. ఈ స్థితిలో, కొందరు వ్యక్తులు తరచుగా తలనొప్పి లేదా మైకము వంటి రక్తపోటు యొక్క వివిధ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు.

ఇది లాగితే, బలమైన ఒత్తిడి రక్త నాళాలు మరియు ఇతర అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది ఇతర శరీర అవయవాలలో సమస్యలకు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

ఈ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, బాధితులు రక్తపోటును నిర్వహించాలి. మీరు చేయగలిగిన ఒక మార్గం సెలెరీ తినడం.

సెలెరీ అధిక రక్తపోటును తగ్గించగలదని అనేక అధ్యయనాలలో నిరూపించబడింది. వాటిలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఒకటి జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజిక్స్: కాన్ఫరెన్స్ సిరీస్ 2020లో. సెలెరీ జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్నవారిలో సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుందని అధ్యయనం కనుగొంది.

జ్యూస్ రూపంలోనే కాదు, సెలెరీ గింజల ప్రయోజనాలు కూడా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. నేచురల్ మెడిసిన్ జర్నల్‌లోని పరిశోధన ఆధారంగా, సెలెరీ సీడ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ సిస్టోలిక్ రక్తపోటును సుమారు 8.2 mmHg మరియు డయాస్టొలిక్ 8.5 mmHg వరకు 6 వారాల పాటు తేలికపాటి నుండి మితమైన రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో తగ్గిస్తుంది.

ఆకుకూరలలోని ఎపిజెనిన్ మరియు థాలైడ్స్ యొక్క కంటెంట్ కారణంగా లక్షణాలు ఉన్నాయి. అపిజెనిన్ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనం. ఈ సమ్మేళనం రక్త నాళాల సంకుచితాన్ని నివారించడానికి మరియు హృదయ స్పందన రేటును మందగించడానికి ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

అదనంగా, సెలెరీలోని థాలైడ్స్ యొక్క కంటెంట్ రక్త నాళాల కండరాలను విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా అధిక రక్తపోటు తగ్గుతుంది. అంతే కాదు, సెలెరీలోని ఇతర పదార్థాలు కూడా మీ రక్తపోటులో పాత్ర పోషిస్తాయి. వీటిలో ఫైబర్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి.

పొటాషియం శరీరంలో సోడియంను సమతుల్యం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది, ఇది రక్తపోటుకు కారణాలలో ఒకటి. ఇంతలో, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము రక్త కణాలకు పోషణను అందిస్తాయి మరియు అదనపు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవచ్చు, తద్వారా రక్త నాళాలలో దృఢత్వాన్ని కలిగించే అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారిస్తుంది.

అధిక రక్తం కోసం ఆకుకూరల వినియోగంతో పాటు DASH ఆహారం

పోషకమైనప్పటికీ, మీ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సెలెరీని మాత్రమే తీసుకోవడం సరిపోదు. మీరు DASH ఆహారాన్ని కూడా వర్తింపజేయాలి (హైపర్‌టెన్షన్‌ను ఆపడానికి ఆహార విధానాలు) ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం ద్వారా.

మీరు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి పొటాషియం, కాల్షియం, ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఇతర ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు వివిధ రకాల కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు తినడం ద్వారా ఈ తీసుకోవడం పొందవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఎరుపు మాంసం వంటి సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు, అలాగే చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలను కూడా పరిమితం చేయాలి.

అంతే కాదు, మీరు హైపర్ టెన్షన్ ఉన్నవారి కోసం రోజుకు 30 నిమిషాలు వాకింగ్ వంటి వ్యాయామాలు కూడా చేస్తారు. అప్పుడు, అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయండి. మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా అధిక రక్తపోటు మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

అధిక రక్తాన్ని తగ్గించడానికి సెలెరీని ఎలా తినాలి

మునుపటి వివరణ ఆధారంగా, మీరు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి వివిధ రూపాల్లో సెలెరీని తినవచ్చు. మీరు ఆకుకూరల విత్తనాలను పదార్దాల రూపంలో తీసుకోవచ్చు లేదా కాండం తినవచ్చు. అయితే, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ యొక్క కార్డియోవాస్కులర్ మెడిసిన్ విభాగానికి చెందిన ల్యూక్ లాఫిన్ సెలెరీ యొక్క మొత్తం భాగాలను తినడం మంచిదని చెప్పారు.

ఇంకా లాఫిన్ మాట్లాడుతూ, సహజమైన అధిక రక్తపోటును తగ్గించే ఔషధంగా దాని ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ నాలుగు కర్రలు లేదా ఒక కప్పు తరిగిన సెలెరీని తినాలి. మీరు ఈ ఆహారాన్ని నేరుగా లేదా జ్యూస్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

అదనంగా, మీరు మీ వంట పదార్థాలలో సెలెరీ కాండం లేదా ఆకులను కూడా కలపవచ్చు. అయితే, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, తగ్గించాలి లేదా ఈ వంటలలో ఉప్పు లేదా సోడియం జోడించవద్దు. కనీసం, రోజుకు 1,500-2,300 mg కంటే ఎక్కువ సోడియం లేదా ఒక టీస్పూన్ ఉప్పుకు సమానం.

హైపర్ టెన్షన్ రోగులకు అధిక రక్తపోటు ఆహారాలు