అపానవాయువు, అపానవాయువు అని కూడా పిలుస్తారు, శరీరం జీర్ణవ్యవస్థ నుండి పాయువు ద్వారా వాయువును బయటకు పంపినప్పుడు వైద్య పదం. మీరు అపానవాయువు చేస్తే మీరు ఇబ్బంది పడాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది సాధారణ ప్రక్రియ. మీరు చాలా తరచుగా అపానవాయువు చేస్తే చింతించవలసిన విషయం.
స్థిరమైన అపానవాయువును ఎలా తగ్గించాలి?
మాయో క్లినిక్ పేజీ నుండి, సాధారణ అపానవాయువు రోజుకు 10-20 సార్లు ఉంటుందని అంచనా వేయబడింది. బాగా, ఇది చాలా తరచుగా ఉంటే, ఇది నిజంగా బాధించేది లేదా ఇది ఒక వ్యాధికి సంకేతం కావచ్చు.
స్థిరమైన అపానవాయువును తగ్గించడానికి, మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే ఆచరణాత్మక మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. అధిక గ్యాస్ ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించండి
దీన్ని నివారించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే వీటిలో కొన్ని ఆహారాలు మీ శరీరానికి నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనవి. కానీ మీరు తేలికగా ఉబ్బినట్లుగా మరియు చాలా తరచుగా గ్యాస్ను పంపుతున్నట్లు అనిపిస్తే, గ్యాస్ను ఉత్పత్తి చేసే తక్కువ ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించడం మంచిది.
నిరంతరం అపానవాయువు రాకుండా ఉండేందుకు నివారించాల్సిన ఆహార పదార్థాల జాబితా క్రింద ఉంది.
- గింజలు
- క్యాబేజీ
- ఎండుద్రాక్ష
- ఉల్లిపాయ
- బ్రోకలీ
- కాలీఫ్లవర్
- అచ్చు
- బీర్ మరియు ఇతర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
పెద్ద ప్రేగులలో, ఈ ఆహారాలు పేగులోని బ్యాక్టీరియా ద్వారా విచ్ఛిన్నమవుతాయి. విభజన ప్రక్రియ గ్యాస్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అది మలద్వారం నుండి అపానవాయువుగా బహిష్కరించబడుతుంది.
అదనంగా, ఉల్లిపాయలు వంటి కొన్ని ఆహారాలు సల్ఫర్ కలిగిన గ్యాస్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి. ఈ కంటెంట్ ఉండటం వల్ల అపానవాయువు దుర్వాసన వస్తుంది.
2. నెమ్మదిగా తినండి మరియు త్రాగండి
తినేటప్పుడు, మీరు మింగే గాలిని తగ్గించడానికి మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలండి. జీర్ణవ్యవస్థలో ఎక్కువ గాలి సేకరిస్తే, మీరు బయటకు పంపే గ్యాస్కు ముందుంది.
3. అపానవాయువును నిరంతరం తగ్గించడానికి కృత్రిమ స్వీటెనర్లను నివారించండి
సార్బిటాల్ మరియు మన్నిటాల్ వంటి కృత్రిమ చక్కెరలు సాధారణంగా మిఠాయి, చూయింగ్ గమ్ మరియు చక్కెర రహిత ఆహార ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి.
ఈ పదార్ధానికి శరీరాలు తక్కువ సహనాన్ని కలిగి ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులకు, ఇది అతిసారం మరియు పెరిగిన గ్యాస్ డిశ్చార్జికి దారి తీస్తుంది.
4. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం
వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రేగులతో సహా జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. ఇది ఉబ్బరాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా వాయువును సులభతరం చేస్తుంది.
5. పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని కాసేపు తగ్గించండి
ఫైబర్ శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అయినప్పటికీ, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అనేక ఆహారాలు గ్యాస్ ఉత్పత్తిదారులుగా పనిచేస్తాయి. అదనపు గ్యాస్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి మొదటి అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలను తగ్గించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది మెరుగవుతున్నట్లయితే, నెమ్మదిగా మీ ఆహారంలో మరింత ఫైబర్ జోడించండి.
6. గాలిని మింగడం అలవాటు తగ్గించండి
తెలియకుండానే రోజువారీ అలవాట్లు శరీరంలోకి గాలిని ప్రవేశించేలా చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ధూమపానం, చూయింగ్ గమ్, గడ్డి నుండి త్రాగడం వంటివి కూడా కడుపులోకి పేరుకుపోయే గాలి పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి.
7. చమోమిలే టీ తాగండి
చమోమిలే టీ అపానవాయువులో చిక్కుకున్న గ్యాస్తో సహా అజీర్ణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. భోజనానికి ముందు మరియు నిద్రవేళలో చమోమిలే టీ తాగడం నిరంతర అపానవాయువును తగ్గించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
8. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ద్రావణాన్ని త్రాగండి
మినరల్ వాటర్ లేదా టీ వంటి పానీయంలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ని కరిగించండి. క్రమం తప్పకుండా భోజనానికి ముందు త్రాగాలి. మీరు రోజుకు 3 సార్లు లేదా అవసరమైనంత ఎక్కువ తినవచ్చు. ఈ యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మిశ్రమం అధిక అపానవాయువును తగ్గిస్తుంది.
9. ఉత్తేజిత బొగ్గు
ఆక్టివేటెడ్ బొగ్గు ఉత్తేజిత కర్ర బొగ్గు అదనపు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీరు గ్రిల్ లేదా ఫైర్ప్లేస్పై కనిపించే బొగ్గుకు భిన్నంగా ఉంటుంది. యాక్టివేటెడ్ బొగ్గు ప్రత్యేక చికిత్స పొందింది, తద్వారా ఇది మానవ వినియోగానికి సురక్షితంగా ఉంటుంది మరియు తరచుగా ఆహారం మరియు పానీయాలలో ఉపయోగించబడుతుంది.
యాక్టివేటెడ్ బొగ్గు సాధారణంగా మాత్రల రూపంలో ఉంటుంది, ఉదాహరణకు నోరిట్. ఉత్తేజిత కర్ర బొగ్గు ప్రేగులలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, బొగ్గు పేగులలోని ద్రవాలకు అంటుకుని గ్యాస్ మరియు కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మలాన్ని దృఢంగా చేస్తుంది, తద్వారా అపానవాయువు కోరికను తగ్గిస్తుంది.