కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ని గంటల తరబడి చూస్తూ ఉండిపోయిన తర్వాత మీరు ఎప్పుడైనా మీ కళ్ళు చిట్లించుకోవడం మరియు రుద్దడం గమనించారా? అవును అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. కళ్లు మంట, పొడి లేదా నీరు, అస్పష్టమైన దృష్టి, దురద మరియు అలసట. మెడ, భుజాలు మరియు వీపులో నొప్పిని జోడించడం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. ఇది అలసిపోయిన కళ్ళకు సాధారణ లక్షణం, కానీ చాలా అరుదుగా తీవ్రమైనది. ఈ వ్యాసంలో, కంటి అలసటను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే ఆరు ప్రాథమిక కంటి వ్యాయామాలను మేము చర్చిస్తాము.
అలసిపోయిన కళ్ళకు చికిత్స చేయడానికి కంటి వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి?
ఈ కంటి వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ తలను స్థానంలో ఉంచండి, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, స్థిరంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కళ్ళను మాత్రమే కదిలించండి. మర్చిపోవద్దు: మీరు మీ కళ్ళను తాకే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులను కడగాలి.
1. పామ్ ఆవిరి
మొదటి కంటి వ్యాయామం కదలిక, రెండు అరచేతులను వెచ్చగా అనిపించే వరకు రుద్దండి. మీ కళ్ళను కప్పి ఉంచడానికి మీ చేతులను సున్నితంగా ఉంచండి. మీ చేతివేళ్లను మీ నుదిటిపై ఉంచండి, అరచేతులను నేరుగా మీ కళ్ళపై ఉంచండి మరియు మీ చేతుల మడమలను మీ బుగ్గలపై ఉంచండి.
ఐబాల్‌ను నేరుగా తాకవద్దు, కానీ మీ చేతి మరియు ఐబాల్ మధ్య కొంత ఖాళీని ఉంచండి. అయినప్పటికీ, చాలా వదులుగా ఉండకండి. మీ కళ్ల ముందు చీకటిని సృష్టించడానికి రెండు చేతులు ఇప్పటికీ కర్టెన్‌ల వలె పనిచేస్తాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ కళ్లను రిలాక్స్ చేయండి మరియు ఈ దృశ్య ప్రేరణ నుండి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందే వరకు కొనసాగించండి. మీ కళ్ళు తెరవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ అరచేతుల నుండి "కర్టెన్" తొలగించి మీ కళ్ళు తెరవండి. మారుతున్న లైటింగ్ పరిస్థితుల ద్వారా కళ్ళు ఆశ్చర్యపోకుండా ఉండటానికి ఇది జరుగుతుంది.
2. రోలింగ్ కళ్ళు
మూలం: AC లెన్స్ అలసిపోయిన కళ్ళకు చికిత్స చేయడానికి మీరు మీ కళ్ళను తిప్పవచ్చు. ట్రిక్, నిటారుగా కూర్చుని, పొడుగుచేసిన వెన్నెముక స్థానంతో మరియు రిలాక్స్‌గా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కంటి మరియు ముఖ కండరాలను సడలించడం ద్వారా మీ చూపులను మృదువుగా చేయండి. మీ కళ్ళు పైకప్పుపై ఉంచండి. వీలైనంత పెద్ద వృత్తాన్ని గీసినట్లుగా, నెమ్మదిగా మీ కళ్ళను సవ్యదిశలో కదిలించండి.
మీరు ఈ లూప్‌ని అమలు చేస్తున్నప్పుడు మీ వీక్షణ క్షేత్రంలోని వస్తువులపై మీ చూపును నెమ్మదిగా కేంద్రీకరించండి. కంటి కదలికలు మృదువుగా మరియు మృదువుగా అనిపించే వరకు ఈ వ్యాయామం చేస్తూ ఉండండి. మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, కంటి కదలికను వ్యతిరేక దిశలో మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. ప్రత్యామ్నాయ దృష్టి
విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ కళ్ళ ముందు వదులుగా ఉన్న పిడికిలితో ఒక చేతిని నిఠారుగా ఉంచండి. పైకి చూపుతున్న బొటనవేలు తెరవండి. మీ బొటనవేలుపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు ఇకపై స్పష్టంగా దృష్టి పెట్టలేనంత వరకు మీ బొటనవేలును మీ ముక్కు వైపు నెమ్మదిగా లాగుతూ మీ చూపును మీ బొటనవేలుపై స్థిరంగా ఉంచండి. పీల్చే మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీ బొటనవేళ్లపై మీ దృష్టిని ఉంచేటప్పుడు మీ చేతులను చాచి ఉంచండి. పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. రిమోట్ వీక్షణ
మీ దృష్టి దృష్టిని మార్చడం ద్వారా అలసిపోయిన కళ్ళను అధిగమించడానికి మీరు కంటి వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. స్క్రీన్‌లతో గంటల కొద్దీ వ్యవహరించిన తర్వాత, మీ చూపుల నుండి దూరంగా ఉన్న వస్తువు వైపు ఒక క్షణం విరామం తీసుకోండి. మీరు ఇంటి లోపల ఉంటే, వీలైతే, కిటికీలోంచి చూడండి.
మీ కళ్ళు మరియు ముఖాన్ని రిలాక్స్‌గా ఉంచుతూ వీలైనంత స్పష్టంగా వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ చూపులను మీకు దగ్గరగా ఉన్న వస్తువు వైపుకు మార్చండి.
మీరు చూసే చిత్రాన్ని మింగినట్లు మీ కళ్ళు ఊహించుకోండి. ఆ తర్వాత, ఒక క్షణం పాజ్ చేస్తూ వీక్షణను మళ్లీ విభిన్న దూరానికి తరలించండి.
అదనపు బోనస్‌గా, మీరు ప్రత్యేకంగా ఆహ్లాదకరంగా ఏదైనా చూసినట్లయితే, చిరునవ్వుతో, అందమైన దృశ్యాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు మీ జంట బలమైన ఆరోగ్యవంతమైన కళ్లకు కృతజ్ఞతతో ఉండండి.
5. ముఖ మసాజ్
కంటి వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు, కొన్ని మసాజ్ పద్ధతులు కూడా అలసిపోయిన కళ్లను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
మీ చేతివేళ్లతో మీ నుదిటిపై మరియు కనుబొమ్మల వెంట అలాగే కంటి కింద ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. ఈ రిలాక్సింగ్ ఫేషియల్ మసాజ్ ముఖం మరియు కంటి కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. గ్లాన్సింగ్
కొన్నిసార్లు, కుడి మరియు ఎడమ వైపు చూడటం అలసిపోయిన కళ్ళకు వ్యాయామంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. రిలాక్స్‌గా కూర్చున్నప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకుని, వాటిని మీకు వీలైనంత వరకు పైకి తరలించండి. కొన్ని క్షణాలు పట్టుకోండి, ఆపై మీ చూపులను క్రిందికి తగ్గించండి.
ఈ కంటి వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి, ఆపై మీ కళ్ళు తెరిచి చుట్టూ చూడండి. మళ్ళీ కళ్ళు మూసుకో. ఇప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకుని ఉండగా, కుడి వైపున ఉన్న సాహిత్యం ఎడమ వైపుకు కదులుతుంది. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి, దిశలను మార్చండి.
కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ల వల్ల అలసిపోయిన కళ్లను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
దీర్ఘకాలం కంటి అలసట దృష్టిని దెబ్బతీస్తుంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కంటి వ్యాయామాలతో పాటు, ఒక రోజు కంప్యూటర్ ముందు ఉండటం వల్ల కళ్ళు ఎర్రబడటం మరియు ఇతర శారీరక ఫిర్యాదులను అధిగమించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. సాధారణ కంటి తనిఖీలు
నేత్ర వైద్యుని వద్ద సాధారణ కంటి తనిఖీలు రోజంతా ఎర్రటి కళ్లను నివారించడానికి మరియు అధిగమించడానికి మొదటి అడుగు. తరచుగా సందర్శించే స్థలం కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు. నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ (NIOSH) ప్రకారం, కంప్యూటర్‌లో పని చేయడం ప్రారంభించే ముందు ప్రజలు ముందుగా కంటి పరీక్ష చేయించుకోవాలి, ఆపై సంవత్సరానికి ఒకసారి.
2. తదనుగుణంగా లైటింగ్‌ను సర్దుబాటు చేయండి
అలసిపోయిన కళ్ళు తరచుగా చాలా ప్రకాశవంతమైన కాంతి వలన సంభవిస్తాయి, గది వెలుపల సూర్యకాంతి నుండి కిటికీ ద్వారా ప్రవేశించడం లేదా కార్యాలయ స్థలంలో అధిక లైటింగ్. ఫలితంగా, మీరు పని సమయంలో ఎల్లప్పుడూ మెల్లగా ఉండాలి. వీలైతే, తుది ఫలితంతో మీ గది గోడలను ముదురు రంగులో పెయింట్ చేయండి మాట్టే .
3. ల్యాప్‌టాప్ లైట్ యొక్క లైట్ మరియు డార్క్ కాంట్రాస్ట్‌ని సర్దుబాటు చేయండి
మీ గోడలు మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌పై ప్రతిబింబాలు కూడా కంటి ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. మేయో క్లినిక్ నుండి కోట్ చేయబడినది, మీరు స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్‌ని సర్దుబాటు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా ఇది మీ కార్యాలయంలోని ప్రకాశానికి సమానంగా ఉంటుంది. స్క్రీన్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడాన్ని పరిగణించండి వ్యతిరేక కొట్టవచ్చినట్లు మీ మానిటర్‌లో.
మీరు ఇప్పటికీ గొట్టపు కంప్యూటర్ మానిటర్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే (అని కూడా అంటారు కాథోడ్ రే ట్యూబ్ లేదా CRT), మీరు దీన్ని భర్తీ చేయాలి ద్రవ స్ఫటిక ప్రదర్శన (LCD), ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌లో వలె. LCD స్క్రీన్‌లు కళ్లపై సురక్షితంగా ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా యాంటీ-రిఫ్లెక్టివ్ ఉపరితలాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అయితే CRT స్క్రీన్‌లు కంటి ఒత్తిడికి ఎక్కువగా గురవుతాయి.
మీ కళ్ల సౌలభ్యం కోసం టెక్స్ట్ పరిమాణం మరియు రంగు యొక్క కాంట్రాస్ట్‌ను కూడా సర్దుబాటు చేయండి, ప్రత్యేకించి పొడవైన పత్రాలను చదివేటప్పుడు లేదా కంపైల్ చేసేటప్పుడు. సాధారణంగా, తెలుపు నేపథ్యంలో నలుపు రంగు వచనం ఉత్తమ కలయిక.
4. మరింత తరచుగా బ్లింక్ చేయండి
కంటి వ్యాయామాలు చేయడంతో పాటు, మీరు కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు రెప్పవేయడం చాలా ముఖ్యం. రెప్పవేయడం కంటిని తేమగా చేస్తుంది కాబట్టి అది ఎండిపోకుండా మరియు చికాకు కలిగించదు. పరిశోధన ప్రకారం, కంప్యూటర్‌లలో పనిచేసే వ్యక్తులు తక్కువ తరచుగా రెప్పలు వేస్తారు (సాధారణంగా మూడింట ఒక వంతు), ఇది మీకు పొడి కళ్ళు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, క్రింది కంటి వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి: ప్రతి 20 నిమిషాలకు, చాలా నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు మూసుకోవడం ద్వారా 10 సార్లు రెప్పవేయండి.
5. ఒక్క క్షణం కళ్ళు మూసుకోండి
NIOS ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అలసిపోయిన కళ్ళను ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ కళ్ళు ఒక్క క్షణం మూసివేయడం. మీరు పని దినం అంతటా 5 నిమిషాల పాటు 4 సార్లు సాధారణ కండరాలను సాగదీయడం కొనసాగించవచ్చు.
కాసేపు నిలబడి నడవడం, నిలబడి కాళ్లు చేతులు రిలాక్స్‌గా తిప్పడం, భుజాలు, వెనుకకు తిప్పడం వల్ల కండరాల ఒత్తిడి, అలసట తగ్గుతాయి. సుదీర్ఘ లంచ్ బ్రేక్ అనుమతించినట్లయితే, కొద్దిసేపు నిద్రపోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
6. మీ కార్యాలయాన్ని సవరించండి
మీరు కాగితం మరియు మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మధ్య ముందుకు వెనుకకు చూడవలసి వస్తే, వ్రాసిన పేజీని మానిటర్ పక్కన ఉంచండి. మీరు టేబుల్ ల్యాంప్‌ని ఉపయోగించాలనుకుంటే, కాంతి మీ కళ్లలో లేదా మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌పై పడకుండా చూసుకోండి.
అదనంగా, మీరు కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు మీ భంగిమను నిర్వహించడానికి మీ కార్యాలయాన్ని మరియు మీ కుర్చీని తగిన ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేయాలి. ఎర్గోనామిక్ ఫర్నిచర్‌ను ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను మీ కళ్ళ నుండి 50-60 సెం.మీ దూరంలో ఉంచవచ్చు, మీ తల మరియు మెడ సౌకర్యవంతమైన స్థానం కోసం మీ స్క్రీన్ మధ్యభాగం మీ కళ్ళ క్రింద 10-15 డిగ్రీలు ఉండాలి.
7. కంప్యూటర్ గ్లాసెస్ ధరించడాన్ని పరిగణించండి
మీరు అద్దాలు ధరించినట్లయితే, మీ కళ్లను రక్షించే కళ్లద్దాలను ఎంచుకోండి. పూతతో అద్దాలు పరిగణించండి వ్యతిరేక ప్రతిబింబం (AR).
AR పూత మీ కళ్లద్దాల లెన్స్‌ల ముందు మరియు వెనుక ఉపరితలాలపై ప్రతిబింబించే కాంతి పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా కాంతిని తగ్గిస్తుంది. తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని అలసిపోయిన కళ్ళను అధిగమించడానికి ఇది ఒక అడుగు.