ఎవరైనా బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు. నీకు తెలుసు! కింది సమీక్షను చూడండి!
నిద్రపోతున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కరిగిపోతాయి?
ప్రతిరోజూ శరీరం సుమారుగా కాలిపోతుందని అంచనా వేయబడింది గంటకు 50 కేలరీలు నిద్రిస్తున్నప్పుడు. అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు (BMR) ఆధారంగా ఈ సంఖ్య మారవచ్చు.
BMR అనేది శ్వాస, రక్త ప్రసరణ, ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ మరియు కణాల మరమ్మత్తు కోసం అవసరమైన శక్తిని సూచిస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులలో, బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేయబడిన మొత్తం కేలరీలలో 80% అందిస్తుంది.
ఇంతలో, విశ్రాంతి సమయంలో పొందిన కేలరీలలో 20% శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మెదడు గ్లూకోజ్‌ను కాల్చివేస్తుంది.
నిద్ర అనేది శరీరం కణాలను రిపేర్ చేసి పునరుత్పత్తి చేసే సమయం. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది, మీ శ్వాసకోశ రేటు మరియు జీవక్రియ మందగించి నిద్ర ప్రయోజనాలను పెంచుతాయి.
మరోవైపు, సగటున, చాలా మంది వ్యక్తులు పగటిపూట వారి BMRతో పోలిస్తే, నిద్రపోతున్నప్పుడు 15% తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలరు.
నిద్రపోతున్నప్పుడు కేలరీల బర్న్‌ను ఎలా లెక్కించాలి
దురదృష్టవశాత్తు, మీరు నిద్రలో బర్న్ చేసే కేలరీల నుండి ఎక్కువ ఆశించకూడదు. నిద్రలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
నిద్రపోతున్నప్పుడు కాలిపోయిన కేలరీలను తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది సూత్రం ఉంది.
(BMR 24) x నిద్ర గంటల సంఖ్య x 0.85
ఉదాహరణకు, 72 కిలోగ్రాముల శరీర బరువు యొక్క యజమాని సాధారణంగా గంటకు 69 కేలరీలు నిద్రపోతున్నప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. అంటే, 8 గంటల నిద్ర 552 కేలరీల వరకు కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు.
ఇంతలో, 54 కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తి గంటకు 51 కేలరీలు లేదా 8 గంటల పాటు 408 కేలరీలకు సమానం.
నిద్రలో కేలరీల బర్నింగ్‌ను ప్రభావితం చేసే అంశాలు
కేలరీల బర్నింగ్ ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది కాబట్టి తగినంత నిద్ర పొందడం బరువు తగ్గుతుందని నమ్ముతారు. నిజానికి, రాత్రిపూట మీ క్యాలరీ బర్న్‌ని పెంచడానికి మీరు అనేక విషయాలు చేయవచ్చు.
నుండి పరిశోధన ద్వారా ఇది నిరూపించబడింది ది జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ . రాత్రంతా నిద్రను దాటవేయడం వల్ల నిద్రలో 135 కేలరీలు బర్న్ చేసే శరీరానికి అవకాశం లేకుండా పోతుందని అధ్యయనం నివేదిస్తుంది.
అందువల్ల, నిద్ర లేకపోవడం తరచుగా బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయం ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది.
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కేలరీలను కాల్చే ప్రక్రియను పెంచడానికి, మీరు మీ జీవక్రియను పెంచాలి, తద్వారా మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు:
- భోజన సమయాలపై శ్రద్ధ వహించండి
- వ్యాయామ దినచర్య,
- బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, అలాగే
- జీవక్రియ ప్రక్రియ మందగిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
నిద్రపోతున్నప్పుడు కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి చిట్కాలు
సాధారణంగా, నిద్రలో క్యాలరీ బర్నింగ్ ప్రక్రియను పెంచడానికి ప్రధాన కీ మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోయే వ్యవధిని ఎల్లప్పుడూ పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, దిగువన ఉన్న కొన్ని చిట్కాలు మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
1. దినచర్యను సృష్టించండి
తగినంత నిద్ర పొందడానికి మరియు గరిష్టంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఒక మార్గం నిద్రవేళ దినచర్యను రూపొందించడం. అంటే మీరు మీ నిద్ర సమయాన్ని ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి సెట్ చేసుకోవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి మేల్కొలపవచ్చు.
మీరు నిద్రపోయే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా బాగా నిద్రపోవడానికి యోగా చేయడం వంటి రిలాక్సింగ్ యాక్టివిటీని చేయవచ్చు.
2. పడుకునే ముందు కాఫీకి దూరంగా ఉండండి
కాఫీ వంటి కెఫిన్ కంటెంట్ ఉన్న పానీయాలు పడుకునే ముందు త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడని రహస్యం కాదు. ఎలా కాదు, ఈ స్టిమ్యులేటింగ్ డ్రింక్ మీకు నిద్రపోవడం మరియు రాత్రి మేల్కొని ఉండడం కష్టతరం చేస్తుంది.
కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు నిద్రలేకపోవడం వల్ల కలిగే విసుగును దూరం చేయడానికి మీరు ఎక్కువ అర్థరాత్రి భోజనం లేదా స్నాక్స్ తినవచ్చు.
3. సౌకర్యవంతమైన గది వాతావరణాన్ని సృష్టించడం
వేడిగా మరియు శబ్దంతో కూడిన గది మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు మీ నిద్ర లయకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, దిగువ చిట్కాల ద్వారా మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి సౌకర్యవంతమైన గది వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి.
- పడుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ కంప్యూటర్, టెలివిజన్ లేదా సెల్ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేయండి.
- వీలైనప్పుడల్లా ఇయర్‌ప్లగ్‌లు మరియు సీ-త్రూ కర్టెన్‌లను ఉపయోగించండి.
- వేగంగా నిద్రించడానికి గది ఉష్ణోగ్రతను చల్లగా ఉంచండి.
ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయగలిగినప్పటికీ, కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి మీరు నిద్రపోయే సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చని దీని అర్థం కాదు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు కేలరీలను కాల్చే చర్యగా నిద్రపై ఆధారపడలేరు.
మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, మీకు సరైన పరిష్కారాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి దయచేసి మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.