రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (RA) అనేది కీళ్లలో నొప్పి, దృఢత్వం మరియు వాపును కలిగించే దీర్ఘకాలిక మంట. ఈ వ్యాధి పూర్తిగా నయం చేయబడదు, కాబట్టి వ్యాధిగ్రస్తులు వ్యాధి యొక్క లక్షణాలను మరియు పురోగతిని నియంత్రించాలి, కనుక ఇది మరింత తీవ్రమవుతుంది. రుమాటిజంను నియంత్రించడానికి ఒక మార్గం ఆహారంతో సహా వివిధ నిషేధాలను నివారించడం, ఇది వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
అప్పుడు, రుమాటిజంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంతో సహా వివిధ పనులను కూడా చేయాలి. కాబట్టి, రుమాటిజంతో బాధపడేవారికి ఎలాంటి నిషేధాలు ఉన్నాయి, వీటిలో తినదగిన మరియు తినకూడని ఆహారాలు ఏమిటి?
రుమాటిజం ఉన్నవారు నివారించాల్సిన వివిధ నిషేధాలు
మీరు సిఫార్సు చేసిన విధంగా రుమాటిజం చికిత్స చేయించుకోకుండా మరియు సిఫార్సు చేయని కార్యకలాపాలను చేయకపోతే మీరు అనుభవించే రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలు పునరావృతమవుతాయి.
కిందివి రుమాటిజం నుండి నిషేధించబడిన వివిధ కార్యకలాపాలు, కాబట్టి మీలో పునరావృతమయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వాటిని నివారించాలి:
1. సిగరెట్లు
ధూమపాన అలవాట్లు రుమాటిక్ వ్యాధుల ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పటికే రుమాటిజం కలిగి ఉంటే మరియు ఇప్పటికీ ధూమపానం చేస్తుంటే, మీకు ఉన్న వ్యాధి మరియు ఉత్పన్నమయ్యే లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
జాతీయ రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ సొసైటీ నివేదించిన కారణం, ధూమపానం రుమటాయిడ్ కారకం మరియు యాంటీ-సిసిపి యాంటీబాడీస్ ఉత్పత్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఈ రెండూ రుమాటిక్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అదనంగా, ధూమపానం మెథోట్రెక్సేట్ మరియు TNF ఇన్హిబిటర్స్ వంటి యాంటీరైమాటిక్ ఔషధాల ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి కూడా చూపబడింది.
2. కఠినమైన కార్యాచరణ లేదా వ్యాయామం
అధిక-తీవ్రత వ్యాయామంతో సహా కఠినమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వల్ల మీ కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి ఖచ్చితంగా మీ కీళ్లను మరింత బాధిస్తుంది మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
అందువల్ల, మీరు ఈ ఒక్క నిషిద్ధానికి దూరంగా ఉండాలి, తద్వారా మీ రుమాటిజం మరింత దిగజారదు. రన్నింగ్, జంపింగ్, హై-ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్స్, టెన్నిస్ లేదా భారీ బరువులు ఎత్తడం మరియు అదే కదలికను పదే పదే పునరావృతం చేయడం వంటి కొన్ని క్రీడలు లేదా కార్యకలాపాలు మీరు నివారించాల్సిన అవసరం ఉంది.
3. తరలించడానికి సోమరితనం
కఠినమైన కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల మీ కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడి ఉంటుంది, కానీ మీరు వ్యాయామం చేయకూడదని లేదా కదలడానికి సోమరితనం చేస్తుందని దీని అర్థం కాదు. కారణం, కదలడానికి సోమరితనం లేదా ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల కీళ్లలో దృఢత్వం పెరుగుతుంది మరియు కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలు బలహీనపడతాయి.
అందువల్ల, మీరు ఈ నిషిద్ధానికి దూరంగా ఉండాలి, తద్వారా మీ రుమాటిజం పునరావృతం కాదు. నడక, సైక్లింగ్, ఈత, బలం శిక్షణ, సాగదీయడం, యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి అనేక రకాల తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు దీని చుట్టూ పని చేయవచ్చు మరియు మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. మీరు చేయించుకునే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మొదట సంప్రదించండి.
4. చల్లని వాతావరణం
రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌తో సహా ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వారందరూ వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పుడు లేదా వారి ఉష్ణోగ్రత పడిపోయినప్పుడు అధ్వాన్నంగా ఉండే లక్షణాలను అనుభవించరు. అందువల్ల, రుమాటిజం ఉన్నవారికి చల్లని వాతావరణం నిషిద్ధమా అనేది ఇప్పటికీ చర్చ.
అయితే, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని ఫ్లోరిడాకు చెందిన రుమటాలజిస్ట్ వినిసియస్ డొమింగ్స్ వివరించారు, చల్లని వాతావరణంలో గాలి పీడనం తగ్గడం వల్ల కీళ్ళు పెద్దవి అవుతాయి, కాబట్టి రుమాటిజం బాధితులలో కీళ్ళు మరింత బాధాకరంగా ఉంటాయి. అయితే, ఇది పూర్తిగా రుజువు కాలేదు.
మీరు నివారించాల్సిన రుమాటిక్ సంయమనం ఆహారాలు
కొన్ని ఆహారాలు లేదా పానీయాలు శరీరంలో మంటను కలిగిస్తాయి మరియు బరువును పెంచుతాయి. ఈ రెండూ మీ వాతాన్ని మరింత దిగజార్చుతాయి. అందువల్ల, మీరు ఈ నిషేధిత ఆహారాలలో కొన్నింటిని లేదా రుమాటిజం యొక్క కారణాలను నివారించాలి లేదా పరిమితం చేయాలి. ఇక్కడ జాబితా ఉంది:
1. మద్యం
నిపుణులు వాదిస్తున్నారు, చిన్న మొత్తంలో మద్యం సేవించడం ఇప్పటికీ అనుమతించబడుతుంది మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు. అయినప్పటికీ, అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వాస్తవానికి కాలేయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, వాపును కలిగిస్తుంది మరియు మీరు తీసుకుంటున్న మందుల నుండి దుష్ప్రభావాల అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
రుమాటిజం చికిత్సకు నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDలు) మరియు ఎసిటమైనోఫెన్ తీసుకునే మీలో, మీరు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండాలి ఎందుకంటే ఇది కడుపు రక్తస్రావం మరియు కాలేయ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీ వాతాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు ఈ నిషిద్ధానికి దూరంగా ఉండాలి.
2. స్వీటెనర్లు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలు
సోడా, జ్యూస్ లేదా కేక్ వంటి స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాలు పరిమితం కావాలి ఎందుకంటే అవి శరీరంలో మంటను కలిగించే సైటోకిన్‌ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. స్వీటెనర్ టేబుల్ షుగర్ లేదా రిఫైన్డ్ షుగర్ నుండి రావచ్చు, దీనికి సాధారణంగా చివరి పేరు ఉంటుంది "ఒస్ఫుడ్ ప్యాకేజింగ్ లేబుల్‌లపై ” లేదా “ఓసా”.
అదనంగా, మీరు వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్, లేదా పాస్తా మరియు తెల్ల పిండితో చేసిన తృణధాన్యాలు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను కూడా నివారించాలి, ఎందుకంటే అవి ఊబకాయం మరియు వాపును ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది మీ రుమాటిజంను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
3. ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం
ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉంటాయి, ఇది వాపు మరియు ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, అనేక ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం ఉత్పత్తులు సంరక్షణకారులతో లేదా ఇతర సంకలితాలతో జోడించబడతాయి, ఇవి రుమాటిజంతో సహా తాపజనక ప్రతిచర్యను కలిగిస్తాయి.
చాలా అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద కాల్చిన లేదా వేయించిన మాంసం శరీరంలో తాపజనక ప్రతిచర్యను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు శరీరంలో కణజాలం దెబ్బతింటుంది, ఎందుకంటే ఇది కలిగి ఉంటుంది అధునాతన గ్లైకేషన్ ముగింపు ఉత్పత్తులు (AGEలు) ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసంతో పాటు, పాల ఉత్పత్తులు కూడా సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది నివారించాల్సిన రుమాటిక్ నిషేధాలలో ఒకటి.
4. ఒమేగా-6 కలిగిన ఆహారాలు
వెన్న, వెజిటబుల్ ఆయిల్ లేదా కనోలా ఆయిల్ వంటి ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న ఆహారాలు మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరం. అయితే, ఈ ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, తద్వారా మీ రుమాటిజం నియంత్రించడం కష్టం.
నిషేధాలతో పాటు, రుమాటిజం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలను కూడా తెలుసుకోండి
మీరు నిషిద్ధమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటే, మీరు రుమాటిజంను నయం చేయడంలో సహాయపడే ఆహారాలను తినడం ప్రారంభించాలి. రుమాటిజం ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
చేప
సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ లేదా హెర్రింగ్ వంటి కొన్ని రకాల చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను తీసుకోవడం వల్ల ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల స్థాయిని కూడా బ్యాలెన్స్ చేయవచ్చు, వీటిని ఎక్కువగా తీసుకుంటే రుమాటిజం ఉన్నవారికి మంచిది కాదు.
ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు వారానికి 2 సార్లు 3-4 ఔన్సుల చేపలను తినవచ్చు. చేపలు కాకుండా, మీరు వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు (అవిసె గింజలు) లేదా సోయాబీన్స్ నుండి కూడా ఒమేగా-3లను పొందవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె
ఆలివ్ నూనెలో ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లు అయిన ఒలియోచాంటల్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి అవి వాపును తగ్గిస్తాయి. రుమాటిజం బాధితులలో నొప్పిని తగ్గించడంలో ఇబుప్రోఫెన్ ఔషధం వలెనే ఆలివ్ నూనె యొక్క సమర్థత కూడా చెప్పబడింది. అయితే, ఆలివ్ ఆయిల్ వినియోగం అధికంగా ఉండకూడదు ఎందుకంటే ఇది మీ బరువును పెంచుతుంది.
తృణధాన్యాలు
వోట్స్, ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు ఇతర ధాన్యపు ఆహారాలు, సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (CRP) స్థాయిలను తగ్గించగలవు మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారిలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల, ఈ ఆహారం రుమాటిజంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది రుమాటిక్ సమస్యలను నివారిస్తుంది, వీటిలో ఒకటి గుండె సమస్యలకు సంబంధించినది.
గింజలు
బఠానీలు, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు బ్లాక్ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు రుమాటిజం ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన ఇతర ఆహారాలు. ఈ రకమైన ఆహారంలో CRP స్థాయిలను తగ్గించగల ఫైబర్ అలాగే కండరాల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ యొక్క మూలం ఉంటుంది. అదనంగా, నట్స్‌లో ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు పొటాషియం కూడా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచివి.
కూరగాయలు మరియు పండ్లు
కూరగాయలు మరియు పండ్లు వాతవ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులతో సహా అందరికీ మంచి ఆహార వనరులు. ఈ రకమైన ఆహారాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి వాపు మరియు కణాల నష్టంతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ఇందులో ఉండే విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ CRP స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది వాపుకు సంకేతం.
ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ప్రతిరోజూ 2-3 కప్పుల కూరగాయలు మరియు రెండు కప్పుల పండ్లను వేర్వేరు వైవిధ్యాలతో తినండి. బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్‌బెర్రీస్), నారింజ, బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ మరియు ఇతరులు వంటి రుమాటిజం ఉన్నవారికి మంచి కొన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్ల విషయానికొస్తే.
ఎగువ జాబితాతో పాటు, మీరు రుమాటిజంకు సహజ నివారణలుగా సాధారణంగా ఉపయోగించే వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా ఇతర ఆహార పదార్థాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. అయితే, దానిని తీసుకునే ముందు మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.