గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పక పాటించాల్సిన మొదటి త్రైమాసిక పోషకాహారం

9 నెలల పాటు గర్భం దాల్చడం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవానికి, ప్రతి వారం గర్భంలో ఉన్న పిండం వివిధ ముఖ్యమైన పరిణామాలను నిర్వహిస్తుంది. ఈ కారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం. గర్భం దాల్చినప్పటి నుండి తల్లికి జన్మనిచ్చే వరకు గర్భంలో పిండం ద్వారా జరిగే ప్రతి ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇవ్వడంలో పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు నెరవేర్చడానికి ముఖ్యమైన గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో పోషకాలు ఏమిటి?

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఏమి జరుగుతుంది?

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికం గర్భం యొక్క మొదటి వారం నుండి 13 వ వారం వరకు ఉంటుంది. మీ పిండం అభివృద్ధికి ఇవి ముఖ్యమైన వారాలు. ఫలదీకరణం నుండి ప్రారంభించి, అప్పుడు ఫలదీకరణ గుడ్డు గర్భాశయ గోడకు జోడించబడుతుంది.

అప్పుడు గర్భం యొక్క 5 వ వారంలో పిండం కాలం (మెదడు, వెన్నుపాము, గుండె మరియు ఇతర అవయవాలు ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది). తరువాతి వారంలో, శిశువు యొక్క శరీర భాగాలు తల, కళ్ళు, నోరు, మెడ, పాదాలు, చేతులు మరియు ఇతరులు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి.

పిండం యొక్క అనేక ముఖ్యమైన పరిణామాలను గమనిస్తే, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో వారాలలో పోషకాహారాన్ని నెరవేర్చడం చాలా ముఖ్యం. భవిష్యత్తులో శిశువు మనుగడకు ఇది చాలా ముఖ్యం. ఈ సమయంలో అవసరమైన పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల శిశువు యొక్క ఎదుగుదల మరియు ప్రారంభ అభివృద్ధి దెబ్బతింటుంది. శిశువు పుట్టే వరకు ఈ ప్రభావం శాశ్వతంగా ఉంటుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ముఖ్యమైన పోషకాలు ఏమిటి?

కొన్ని ముఖ్యమైన మొదటి త్రైమాసిక పోషకాహారం మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పనిసరిగా పాటించాలి:

1. ఫోలేట్

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఫోలేట్ చాలా అవసరం. వాస్తవానికి, గర్భం దాల్చడానికి ముందు ఈ పోషకాలను అందుకోవడం చాలా మంచిది. ఎందుకు? ఎందుకంటే గర్భధారణ ప్రారంభంలో శిశువు మెదడు మరియు వెన్నుపాము అభివృద్ధికి ఫోలేట్ అవసరం. గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఫోలేట్ తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల శిశువుకు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు ఏర్పడవచ్చు.

మీరు ఆకు కూరలు (బచ్చలికూర, కాలే, ఆస్పరాగస్ మరియు బ్రోకలీ వంటివి), సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ వంటివి) మరియు గింజల నుండి ఫోలేట్ పొందవచ్చు. మీలో కొందరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవలసి రావచ్చు (మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేసినట్లు).

2. ప్రోటీన్

ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన విధి శరీర నిర్మాణ పదార్ధం, ఇది కొత్త కణాలను రూపొందించడానికి మరియు కణాలను సరిచేయడానికి కూడా అవసరం. అందువల్ల, గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ప్రోటీన్ అవసరం, ఇక్కడ పిండంలో చాలా కణం, కణజాలం మరియు అవయవ అభివృద్ధి ఉంటుంది.

మీరు గుడ్లు, టోఫు, టెంపే, చేపలు, చికెన్, మాంసం, గింజలు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి సులభంగా ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. ఒక రోజులో, మీరు కనీసం 2-3 సేర్విన్గ్స్ ప్రోటీన్ మూలాలను తినాలి.

3. విటమిన్ ఎ

గర్భధారణ సమయంలో మీ విటమిన్ అవసరాలు కొద్దిగా పెరుగుతాయి.విటమిన్ A శిశువు యొక్క దృష్టి అభివృద్ధికి, అలాగే శిశువు యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అవసరం. కడుపులోని శిశువు కణాల అభివృద్ధికి విటమిన్ ఎ కూడా అవసరం. మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి మీ విటమిన్లను పొందవచ్చు.

కాలేయం మరియు దాని ఉత్పత్తులను (కాడ్ లివర్ ఆయిల్ వంటివి) తీసుకోకుండా ఉండటం ఉత్తమం. కాలేయంలో విటమిన్ ఎ యొక్క అధిక కంటెంట్ వాస్తవానికి గర్భధారణకు హాని కలిగిస్తుంది. మీరు విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

4. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి

శిశువుల ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు ఈ రెండు పోషకాలు అవసరం. కాల్షియం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే కండరాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులైన చీజ్ మరియు పెరుగు వంటి వాటి నుండి కాల్షియం పొందవచ్చు. బ్రోకలీ మరియు కాలే వంటి కొన్ని కూరగాయలలో కాల్షియం కూడా ఉంటుంది. ఆంకోవీస్, సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్ వంటి ఎముకలతో తినే చేపల నుండి కూడా కాల్షియం పొందవచ్చు. మీరు సాల్మన్ మరియు ఇతర కొవ్వు చేపల నుండి కూడా విటమిన్ డి పొందవచ్చు.

5. ఇనుము

గర్భధారణ సమయంలో, మీ రక్త ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది కాబట్టి మీకు ఎక్కువ ఇనుము అవసరం. ఈ ఇనుము హిమోగ్లోబిన్‌ను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది (ఇది మీ శరీరం మరియు పిండం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను ప్రసరించడానికి పనిచేస్తుంది). గర్భధారణ సమయంలో నిల్వలు లేకపోవడం లేదా ఐరన్ తీసుకోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు ఐరన్ అనీమియాకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో తీవ్రమైన ఐరన్ అనీమియా అకాల పుట్టుక, తక్కువ బరువుతో (LBW) పిల్లలు మరియు ప్రసవానంతర మాంద్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు సన్నని ఎర్ర మాంసం, చికెన్, చేపలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటివి) మరియు బీన్స్ నుండి మీ ఇనుము అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు.