మీరు పీక్ అవర్స్‌లో ఆకలిగా అనిపించి ఉండవచ్చు. ఇలాంటి సమయాల్లో కడుపుని నిరోధించడంలో స్నాక్స్ సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, సాధారణంగా వినియోగించే కొన్ని స్నాక్స్‌లో చక్కెర కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
చక్కెర చాలా కలిగి ఉన్న రోజువారీ ఆహారం
చక్కెర కంటెంట్ అధికంగా ఉండే రోజువారీ ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ తీపి రుచిని కలిగి ఉండవు. కొన్ని రకాల ఆహారాలు తక్కువ క్యాలరీలు, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలుగా "మారువేషంలో" ఉండవచ్చు లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుగా పేర్కొనబడవచ్చు.
చక్కెర శరీరాన్ని కదిలించడానికి శక్తిని అందిస్తుంది. అయితే, దీర్ఘకాలంలో అధిక చక్కెర ఆహారం ఆరోగ్యానికి హానికరం. మీరు తరచుగా తినే అధిక చక్కెర ఆహారాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. పండ్ల పెరుగు
పెరుగు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితాలో ఉంటుంది. ఈ పాల ఉత్పత్తిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి జీర్ణక్రియకు మంచివి. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా ప్యాక్ చేసిన పెరుగు ఉత్పత్తులలో చక్కెర కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
దీనిని అధిగమించడానికి, పండ్ల రుచులతో కూడిన పెరుగును నివారించండి. సాధారణ పెరుగును ఎంచుకోండి ( సాదా ) , పూర్తి కొవ్వు , లేదా గ్రీకు పెరుగు. మీరు రుచికి జోడించాలనుకుంటే, ముక్కలు చేసిన కివీ, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర పండ్లను జోడించండి.
2. బాటిల్ సాస్
టొమాటో సాస్ మరియు చిల్లీ సాస్ మరియు సీసాలలోని సారూప్య ఉత్పత్తులు నిజానికి చక్కెరలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తయారు చేస్తాయి. ఆహార తయారీదారులు సాధారణంగా టమోటాలలో పుల్లని రుచిని తగ్గించడానికి మరియు తుది ఉత్పత్తిని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి చక్కెరను కలుపుతారు.
అదనంగా, బాటిల్ సాస్‌లలో సాధారణంగా ఉప్పు మరియు ఆహార సంకలనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది ఆహారానికి మంచి రుచిని కలిగించినప్పటికీ, బాటిల్ సాస్‌తో తినడం అలవాటు రక్తపోటు, స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
3. సలాడ్ పైన అలంకరించు పదార్దాలు
సలాడ్‌లు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాల నుండి తయారవుతాయి, కానీ మీరు జోడిస్తే అది వేరే కథ డ్రెస్సింగ్ ఇందులో చాలా చక్కెర ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఈ అధిక చక్కెర కంటెంట్ ప్యాక్ చేసిన ఇన్‌స్టంట్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌ల నుండి వస్తుంది.
అంతే కాదు, అదనపు చక్కెర తీసుకోవడం అధిక మయోన్నైస్ లేదా తురిమిన చీజ్ నుండి రావచ్చు. మీ ఇంట్లో తయారుచేసిన సలాడ్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, నువ్వుల నూనె, ఆవాలు లేదా నిమ్మరసాన్ని ఉపయోగించడాన్ని ప్రయత్నించండి. డ్రెస్సింగ్ .
4. జామ్
పండ్ల రూపంలో సహజ పదార్ధాల నుండి తయారు చేయబడినప్పటికీ, జామ్ నిజానికి అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారం. బాటిల్ సాస్‌లలో వలె, జామ్ తయారీదారులు కావలసిన రుచిని ఉత్పత్తి చేయడానికి చక్కెరను కలుపుతారు మరియు తుది ఉత్పత్తిని ఎక్కువ కాలం ఉండేలా చేస్తారు.
మీరు అప్పుడప్పుడు జామ్ తినాలనుకుంటే తప్పేమీ లేదు. అయితే, మీరు మీ స్వంత పదార్థాలతో జామ్ తయారు చేస్తే మంచిది. ఇంట్లో తయారుచేసిన జామ్ ఖచ్చితంగా చాలా చక్కెరను కలిగి ఉండదు, సంరక్షణకారులను మరియు ఇతర సంకలితాలను విడదీయండి.
5. శీతల పానీయాలు
శీతల పానీయాలలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుందంటే ఇక ఆశ్చర్యపోనక్కర్లేదు. శీతల పానీయాలలో చక్కెర శాతం 39-99 గ్రాములకు చేరుకుంటుందని అంచనా. ఈ మొత్తం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ చక్కెర పరిమితిని మించిపోయింది.
శీతల పానీయాల దీర్ఘకాలిక వినియోగం అనేక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని తేలింది. స్థూలకాయం, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు ఎముక సాంద్రత తగ్గడం వంటి సంభావ్య ప్రభావాలు ఉన్నాయి.
6. గ్రానోలా
గ్రానోలా తరచుగా కొవ్వులో తక్కువగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా చెప్పబడుతుంది. నిజానికి, ఈ ఆహారాలలో చక్కెర మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల బరువున్న ఒక గ్రానోలా బార్‌లో 400-500 కేలరీలు మరియు 7 టీస్పూన్ల చక్కెర కూడా ఉంటుంది.
గ్రానోలా కోసం ముడి పదార్థం, అవి ఓట్స్ , నిజానికి తక్కువ కేలరీలు మరియు వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, గ్రానోలా తయారీ ప్రక్రియలో కృత్రిమ స్వీటెనర్లు, డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు ఇతర పదార్ధాలను జోడించడం వలన ఈ ఉత్పత్తి ఇకపై ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.
7. కాఫీ తో టాపింగ్స్
బ్లాక్ కాఫీ నిజానికి తక్కువ చక్కెర మరియు తక్కువ కేలరీల పానీయం. అయితే ఈ పానీయంలో పాలు లేదా పాలు కలపడం వల్ల సాధారణంగా చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది టాపింగ్స్ కొరడాతో చేసిన క్రీమ్, సిరప్ లేదా చాక్లెట్ రూపంలో.
సగటున, ఒక కాఫీ షాప్‌లో మధ్యస్థ పరిమాణంలో అందించే కాఫీలో 45 గ్రాముల వరకు చక్కెర ఉంటుంది. ఈ మొత్తం 11 టీస్పూన్ల చక్కెరకు సమానం, పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ చక్కెర పరిమితిని మించిపోయింది.
8. వర్గీకరించిన కేకులు
డోనట్స్, టార్ట్‌లు, పేస్ట్రీలు, వివిధ రకాల సాంప్రదాయ కేక్‌లు కూడా అధిక చక్కెర ఆహార సమూహంలో చేర్చబడ్డాయి. చక్కెరతో పాటు, చక్కెర కంటెంట్ గోధుమ పిండి, వెన్న మరియు కేక్ రుచిని మెరుగుపరిచే ఇతర పదార్ధాల నుండి రావచ్చు.
ఇది రుచికరమైనది అయినప్పటికీ, కేక్ యొక్క అధిక వినియోగం ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రధాన ప్రభావాలలో ఒకటి ఊబకాయం, కానీ ఈ అలవాటు ఇతర, మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచడం అసాధ్యం కాదు.
9. పుడ్డింగ్ మరియు ఐస్ క్రీం
పుడ్డింగ్ మరియు ఐస్ క్రీం తీపి ఆహార ప్రియులకు ఇష్టమైనవి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రుచికరమైన తీపి రుచి చక్కెరలో అధికంగా ఉండే పదార్ధాల నుండి వస్తుంది. చక్కెర కంటెంట్ గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్, సిరప్ లేదా ఇతర స్వీటెనర్ల నుండి రావచ్చు.
మీరు డెజర్ట్ కోసం పుడ్డింగ్ లేదా ఐస్ క్రీం తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఒక భోజనంలో ఒక సేవను మించకుండా వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఇది అధిక చక్కెర వినియోగం నుండి ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
చుట్టూ అధిక చక్కెర ఆహారాలు టన్నుల ఉన్నాయి. మీరు దీనిని "ఆరోగ్యకరమైన" ఆహారాలు, సాస్‌ల వంటి రుచిని పెంచేవి మరియు కూడా కనుగొనవచ్చు టాపింగ్స్ ఆహారం లేదా పానీయం మొదటి చూపులో చాలా పదార్థాలను కలిగి ఉన్నట్లు అనిపించదు.
మీరు ఇప్పటికీ చక్కెర అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలను తినవచ్చు. ఇది కేవలం, అది overdo కాదు కాబట్టి మొత్తం పరిమితం ఉంచండి. మీ పోషకాహారాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలతో దీన్ని కలపండి.