ఉదయం సన్ బాత్: దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి?

ఉదయాన్నే సన్ బాత్ చేయడం ఇప్పుడు అన్ని వర్గాల ప్రజలు ఇష్టపడే చర్యగా మారింది. కారణం లేకుండా కాదు, ప్రస్తుతం స్థానికంగా ఉన్న కోవిడ్-19 వ్యాప్తిని నిరోధించడానికి ప్రతి ఒక్కరూ తమ వంతు కృషి చేయాలని కోరుకుంటున్నారు. సన్ బాత్ గురించిన వివిధ కథనాలు కూడా సోషల్ మీడియాలో చెల్లాచెదురుగా ఉన్నాయి, దీన్ని చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన సమయం నుండి ఈ సాధారణ కార్యాచరణ వెనుక ఉన్న ప్రయోజనాల వరకు.

దురదృష్టవశాత్తు, సోషల్ మీడియాలో సన్ బాత్ గురించిన మొత్తం సమాచారం 100% ఖచ్చితమైనది కాదు. కొన్ని తప్పుడు విషయాలు వ్యాప్తి చెందాయి మరియు చాలా మంది నమ్ముతున్నారు. వాస్తవానికి, మీరు ఉదయాన్నే సన్ బాత్ చేయడం ద్వారా గొప్ప ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటే మీరు అనేక విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు తప్పు అడుగు వేస్తే, మీరు నిజంగా కోరుకోని విషయాలను అనుభవిస్తారు.

కాబట్టి, ఉదయం సూర్య స్నానానికి ముందు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు ఏమిటి? ఏ తప్పుడు సమాచారాన్ని సరిదిద్దాలి మరియు మీరు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం?

ఉదయాన్నే సూర్య స్నానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

సన్ బాత్ గురించి మరింత చర్చించే ముందు, మీరు ఈ సాధారణ కార్యాచరణ యొక్క విధులు లేదా ఉపయోగాలు ఏమిటో తెలుసుకోవాలి. ఉదయాన్నే సన్ బాత్ మీ ఆరోగ్యానికి సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరంలో ప్రో-విటమిన్ డిని విటమిన్ డిగా మార్చడానికి UVB యొక్క ప్రయోజనాలను గ్రహించడం దీని పని.

ఇతర ముఖ్యమైన విషయాలపై శ్రద్ధ పెట్టకుండా ఉదయాన్నే సన్ బాత్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ప్రభావవంతంగా ఉండవు. సన్ బాత్ తప్పనిసరిగా సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే సన్ బాత్ చేయడం వల్ల శరీరంలోని విటమిన్ డి యొక్క "ముడి పదార్థం" పని చేయడానికి సక్రియం చేయడమే.

తెలిసినట్లుగా, విటమిన్ డి మీ శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మీ ఎముకలు, కణాలు, రక్తం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు పోషకాలు ముఖ్యమైనవి. విటమిన్ డి మీ శరీరం కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ వంటి కొన్ని ఖనిజాలను ఉపయోగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఉదయం సన్ బాత్ చేయడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు?

గుర్తుంచుకోండి, సూర్యకాంతి UVA, UVA, UVB మరియు UVC అని పిలువబడే అనేక రకాల రేడియేషన్‌లను కలిగి ఉంటుంది. సూర్యుడు ఉదయించే సమయంలోనే UVA కిరణాలు కనిపిస్తాయి.

ఇంతలో, UVB కిరణాలు చాలా నెమ్మదిగా కనిపిస్తాయి ఎందుకంటే వాటి కంటెంట్‌లో 95% కంటే ఎక్కువ మొదట ఓజోన్ ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. ఇది సూర్యోదయ సమయంలో కంటే సూర్యుడు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే UVB కిరణాలు అందుబాటులో ఉంటాయి.

ఉదయాన్నే సూర్య స్నానం చేయడం వల్ల మీరు ఎంత ప్రయోజనం పొందగలరు అనేది భౌగోళిక స్థానంతో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

భూమధ్యరేఖకు దగ్గరగా ఉన్న ఇండోనేషియాలో, ప్రొవిటమిన్ డిని విటమిన్ డిగా మార్చడానికి ఉదయం 8:00 నుండి 10:00 వరకు లేదా 15:00 నుండి 16:00 వరకు కనిపించే UVB కిరణాలు సరిపోతాయి.

ఇది ఉదయం సన్ బాత్ చేయడం 10.00-13.00 గంటలకు చేయడం ఉత్తమం అని చెప్పే వైరల్ సమాచారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఈ వార్త ఖచ్చితమైనది కాదు ఎందుకంటే ఇది ప్రాంతం యొక్క భౌగోళిక విశ్లేషణను కలిగి లేని పత్రిక నుండి తీసుకోబడింది.

భౌగోళిక కారకాలతో పాటు, చర్మంలోని వర్ణద్రవ్యం మీరు సూర్యుని నుండి ఎంతకాలం ప్రయోజనం పొందవచ్చో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కాంతివంతమైన చర్మం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన వ్యవధి 5-10 నిమిషాలు, అయితే మీలో కొద్దిగా ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారికి ఇది సుమారు 15 నిమిషాలు.

సన్ బాత్ కోవిడ్-19 బారిన పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదా?

మీరు సన్ బాత్ మరియు కోవిడ్-19 వ్యాప్తికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని గురించి తరచుగా వినవచ్చు. కోవిడ్-19కి కారణమయ్యే SARS-CoV2 కరోనా వైరస్ సూర్యుడి వేడికి గురికావడం వల్ల చనిపోతుందని కొందరు అంటున్నారు.

సూర్యరశ్మి వైరస్‌ను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని వాదించే వారు కూడా ఉన్నారు.

రెండు ప్రకటనలు పూర్తిగా నిజం లేదా తప్పు కాదు. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, సన్ బాత్ విటమిన్ డిని యాక్టివేట్ చేయడం ద్వారా ఓర్పును పెంచుతుంది. కోవిడ్-19తో పోరాడి నిరోధించగలిగేది అధిక రోగనిరోధక శక్తి.

ఏదేమైనప్పటికీ, కోవిడ్-19 వ్యాప్తి మరియు సన్‌బాత్ సమయం వాస్తవానికి సంబంధం లేదు ఎందుకంటే UVB మోతాదు ఒక ప్రాంతం యొక్క అక్షాంశం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

కోవిడ్-19 ఉన్న రోగులను సన్ బాత్ నయం చేయగలదని నిరూపించే పరిశోధనలు ఏవీ లేవు. SARS-CoV2 వైరస్ సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల చనిపోవచ్చు అనే ప్రకటన కూడా శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు.

సిఫార్సు చేయని సన్ బాత్ యొక్క చెడు ప్రభావాలు ఏమిటి?

సరైన సమయం మరియు వ్యవధిపై శ్రద్ధ చూపకుండా ఉదయం సన్ బాత్ చేయడం మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి హానికరం. దీని వల్ల సన్‌బర్న్‌ వల్ల క్యాన్సర్‌ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

ఒక ప్రాంతంలో సూర్యుని స్థానం పెరుగుతున్నందున UVA స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. UVA చర్మం యొక్క లోతైన పొరలలోకి చొచ్చుకుపోగలదు.

ఫలితంగా, ఇది ముడతలు మరియు ముడతలు వంటి అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది సౌర వృద్ధాప్యం. అయినప్పటికీ, UVA నేరుగా క్యాన్సర్ కారకమైనది కాదు, అంటే ఇది నేరుగా చర్మ DNA ను పాడు చేయదు.

చర్మ DNAని నేరుగా దెబ్బతీసే కిరణాల రకాలు UVB మరియు UVC. సూర్యరశ్మిలోని రెండు పదార్థాలు క్యాన్సర్ ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.

ఎక్స్పోజర్ దీర్ఘకాలికంగా మరియు అధికంగా ఉంటే, ఎటువంటి రక్షణ లేదా రక్షణ లేకుండా ఇది సంభవించవచ్చు.

సూర్యనమస్కారానికి ముందు సిద్ధం చేసుకోవలసిన వస్తువులు ఏమిటి?

ఉదయాన్నే సన్ బాత్ చేసేటప్పుడు సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల కలిగే చెడు ప్రభావాలను నివారించడానికి సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం.

అయినప్పటికీ, ఇటువంటి చర్మ సంరక్షణ UVA మరియు UVB కిరణాల ప్రయోజనాలను కూడా నిరోధించవచ్చు. అందువల్ల, చర్మంలో సన్‌స్క్రీన్‌తో అద్ది చేయవలసిన భాగం ముఖం

చేతులు మరియు కాళ్ళపై చర్మం నేరుగా సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది.

సన్‌బాత్ చేయడానికి 20 నిమిషాల ముందు 20+++ SPF ఉన్న ఫేషియల్ సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించండి. సిఫార్సు చేయని చర్మంపై సూర్యరశ్మికి నేరుగా బహిర్గతం కాకుండా ఉండటానికి మీరు లేత రంగులతో దుస్తులను ఎంచుకోవాలని మరియు టోపీ మరియు అద్దాలు ధరించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.