పండ్లు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలం. మీరు ప్రతిరోజూ పండ్లను తినమని కూడా సలహా ఇస్తారు, ఒక రోజులో కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్. శుభవార్త ఏమిటంటే, బరువు తగ్గాలనుకునే మీలో అనేక రకాలైన పండ్లు ఉన్నాయి మరియు మంచివి.
పూరక రకం పండు
సాధారణంగా, దాదాపు అన్ని రకాల పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి. అయితే, మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచే కొన్ని పండ్లు ఉన్నాయి.
ఈ పండ్ల జాబితా సాధారణంగా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో ఉన్నవారికి చిరుతిండిగా ఉపయోగించబడుతుంది.
ఇక్కడ వివిధ రకాల పండ్లను పూరించవచ్చు మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
1. అవోకాడో
మీ కడుపుని నింపుతుందని చెప్పబడే ఒక రకమైన పండు అవకాడో. సూపర్‌ఫుడ్‌గా పిలవబడే అవకాడోస్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీకు సంపూర్ణమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
ఎందుకంటే ఇందులోని కొన్ని కొవ్వు మరియు పీచు మీ పొట్ట నుండి ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆ విధంగా, శరీరం ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని పొందుతుంది. ఇది మొత్తం మీద తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, అవకాడోలో చాలా ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నందున మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అందుకే అవకాడోలను ఎక్కువగా తినకుండా చూసుకోండి.
2. ఆపిల్
అవోకాడోస్‌తో పాటు, యాపిల్స్‌ను నింపే మరో పండు. యాపిల్స్ ఫైబర్ యొక్క సులభమైన వనరులలో ఒకటి.
ఈ అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ యాపిల్స్ నిజానికి జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీకు సంపూర్ణమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
ఇంకా ఏమిటంటే, యాపిల్స్ వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌తో ఫైబర్-రిచ్ ఫ్రూట్ యొక్క వినియోగం తక్కువ మొత్తంలో బరువు పెరుగుటతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
మీ డైట్ మెనూలో తప్పనిసరిగా ఉండే 7 అధిక-ఫైబర్ ఫుడ్స్
3. బేరి
యాపిల్‌ల కంటే పెద్దగా తేడా లేదు, బేరిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది.
బేరిలో పెక్టిన్ అనే కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్ గట్ బ్యాక్టీరియాను పోషిస్తుంది మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కాబట్టి మీ జీర్ణక్రియ సాఫీగా ఉంటుంది.
ఇంతలో, చాలా మంది నిపుణులు తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుందని సూచిస్తున్నారు.
లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ద్వారా ఇది నిరూపించబడింది అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ . పీచుపదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం ఉన్నవారిలో బరువు తగ్గుతుందని అధ్యయనం నివేదించింది.
4. అరటి
అరటిపండ్లు తినడం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంటుందనేది రహస్యం కాదు.
ఇతర ఫిల్లింగ్ పండ్ల నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు, అరటిలో ఫైబర్ కంటెంట్ వాటిని పండ్ల ఆహారంలో అద్భుతమైనదిగా చేస్తుంది.
ఫైబర్ మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. కారణం, శరీరం కొన్ని రకాల ఫైబర్‌లను జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
ఇది శరీరాన్ని ఆహారం తీసుకోవడాన్ని మెరుగ్గా క్రమబద్ధీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా బరువు తగ్గే లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు.
5. నారింజ
ఆరెంజ్ విటమిన్ సి యొక్క మూలం, మీరు వాటిని సమీపంలోని పండ్ల దుకాణంలో కనుగొనవచ్చు. సులభంగా పొందడంతోపాటు, చౌక ధర ఈ సిట్రస్ పండును బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
ఇంకా ఏమిటంటే, నారింజలను నింపే పండుగా పరిగణిస్తారు ఎందుకంటే అవి ఎక్కువగా జెల్లింగ్ ఫైబర్‌లతో ఉంటాయి.
ఆరెంజ్‌లో ఉండే అధిక నీటి కంటెంట్ జీర్ణక్రియ మెకానిజంకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.
కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు వంటి ఇతర ప్రోటీన్ వనరులతో నారింజ తినడం ప్రయత్నించండి.
6. నల్ల రేగు పండ్లు
నల్ల రేగు పండ్లు నిస్సందేహంగా ఇది రుచికరమైనది. ఈ బ్లాక్ బెర్రీలను ఫిల్లింగ్ స్నాక్ లేదా డెజర్ట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.
ఇది తీపి పండు అయినప్పటికీ, ఒక కప్పు నల్ల రేగు పండ్లు సుమారు 8 గ్రాములు మరియు 7 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. ఇది తయారు అని తేలింది నల్ల రేగు పండ్లు ఇతర పండ్ల కంటే చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది.
ఈ అధిక ఫైబర్ మరియు తక్కువ చక్కెర మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడమే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది. ఫలితంగా, మీరు తిన్న తర్వాత మరింత సంతృప్తి చెందుతారు.
7. పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయ నుండి వచ్చే తాజాదనం ఎవరికి నచ్చదు? వాస్తవానికి, వేసవి మధ్యలో ఎక్కువగా తినే పండు చాలా నింపుతుంది.
ఎలా కాదు, పుచ్చకాయలో నీరు సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది దాదాపు 92 శాతం ఉంటుంది. అదే సమయంలో, నీరు టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
వాస్తవానికి, పుచ్చకాయలోని నీరు ఆకలిని అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే దానిని నమలడం మరియు మింగడం వల్ల శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు అందుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
పుచ్చకాయలో ఎక్కువ ఫైబర్ లేనప్పటికీ, పుచ్చకాయ తక్కువ కేలరీల పండు, కాబట్టి మీరు దీన్ని పెద్ద పరిమాణంలో తినవచ్చు.
పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి మేలు జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, సమతుల్య పోషకాహార మార్గదర్శకాల ద్వారా మీరు ఇతర పోషకాహార అవసరాలను తీర్చారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు వ్యాధిని నివారిస్తుంది.