కేవలం పొట్ట, చేతులు, తొడలలో మాత్రమే కొవ్వు పేరుకుపోతుందని అనుకోకండి. వెనుక కొవ్వు మడతలు చాలా అరుదుగా కనిపించే స్థానం కారణంగా తరచుగా పట్టించుకోవు. ఇతర శరీరాలలో కొవ్వు నిల్వల వలె వెనుక కొవ్వు కూడా ప్రమాదకరం.
అంతే కాదు, బ్యాక్ ఫ్యాట్ కూడా మిమ్మల్ని తక్కువ ఆకర్షణీయంగా కనిపించేలా చేస్తుంది, ముఖ్యంగా మహిళలకు. మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు బ్రా ధరించినప్పుడు వెనుక కొవ్వు ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఇది నిజంగా అసహ్యంగా ఉంది, కాదా? బాగా, వెన్ను కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే సాధారణ వ్యాయామం ఇది.
సాధారణ కదలికలతో వెనుక కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి
వెన్నులో పేరుకుపోయిన కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు, ఈ క్రింది కదలికలను చేయండి. అయితే ముందుగా, ఒక చాప లేదా చాప, అలాగే బార్‌బెల్‌ని సిద్ధం చేసుకోండి – మీ వద్ద బార్‌బెల్ లేకపోతే, మీరు దానిని కర్రలు మొదలైన వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు.
అప్పుడు వెన్ను కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి శక్తివంతమైన కదలికలు ఏమిటి?
- ఉద్యమం పుష్ అప్స్ , ఉదర కండరాలను నిర్మించడమే కాకుండా, ఈ అత్యంత సాధారణ కదలిక మీ వెనుక కొవ్వును కూడా తగ్గించగలదు. మీరు ఒకేసారి 20-30 పుష్ అప్స్ చేయవచ్చు.
- సూపర్మ్యాన్ కదులుతుంది . అవును, నిజానికి మీరు ఎగిరే సూపర్‌మ్యాన్‌లా ప్రదర్శించమని అడిగారు. కాబట్టి, శరీరం చాప మీద ముఖంగా ఉంటుంది, అప్పుడు రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళ స్థానం నేరుగా ఉంటుంది. తరువాత, కుడి కాలు మరియు ఎడమ చేతిని కలిపి ఎత్తండి, ఆపై ఎడమ పాదం మరియు కుడి చేతి యొక్క స్థానంతో దీన్ని చేయండి. మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఎత్తేటప్పుడు మీ శరీరం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- ఉద్యమం బార్ ముందు పెరుగుతుంది , ఇది నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో రెండు చేతులతో బరువును పట్టుకొని (బార్‌బెల్ లేదా అలాంటిది) చేయబడుతుంది. ఆపై బరువును పట్టుకున్న చేతిని కింది నుండి పైకి (భుజానికి సమాంతరంగా) కదిలించండి. ఈ కదలికను అనేక పునరావృతాలలో చేయండి.
- ఉద్యమం ఛాతీ ఫ్లై , ఇది అబద్ధం స్థానంలో మరియు బరువును పట్టుకున్నప్పుడు ఛాతీపై నేరుగా చేతులు ఉంచుతుంది. అప్పుడు ఓపెనింగ్ మరియు క్లోజింగ్ కదలికలు చేయండి - చేతులు ఇప్పటికీ బరువులు పట్టుకొని ఉంటాయి. ఇలా చాలా సార్లు చేయండి.
కార్డియో వ్యాయామంపై కూడా ఆధారపడవచ్చు, తద్వారా మీరు పేరుకుపోయిన వెన్ను కొవ్వు నుండి విముక్తి పొందవచ్చు
సాధారణంగా, మీరు చేసే అన్ని క్రీడలు శరీర కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి, వెనుక భాగంలో ఉన్న కొవ్వును మినహాయించకుండా. చాలా శరీర కొవ్వును కాల్చడంలో ప్రభావవంతమైన ఒక రకమైన వ్యాయామం కార్డియో, అటువంటిది: జాగింగ్ , ఈత, సైక్లింగ్, జుంబా మరియు మొదలైనవి. మీరు ఈ వ్యాయామం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి 150 నిమిషాలు చేయవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల మీ వెన్ను బిగుతుగా ఉంటుంది
యోగా అనేది నిజంగా 'రిలాక్సింగ్' వ్యాయామం, ఇది మిమ్మల్ని రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది, కానీ తిరిగి కొవ్వును కోల్పోవడంలో ప్రభావం కార్డియో వ్యాయామం కంటే తక్కువ కాదు. కొన్ని యోగా కదలికలు వెనుక భాగంలో కొవ్వును కాల్చగలవని నమ్ముతారు. అదనంగా, యోగా మీ శరీరాన్ని మునుపటి కంటే మరింత సరళంగా చేస్తుంది. మీకు యోగా చేయడం పట్ల ఆసక్తి ఉంటే, మీరు నిపుణులైన యోగా ట్రైనర్ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి.