ఆదర్శ గది ​​ఉష్ణోగ్రత మీరు అనుకున్నదానికంటే చల్లగా మారుతుంది

చీకటి మరియు చల్లని గదిలో రాత్రి నిద్ర మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు నిద్రించడానికి అసలు గది ఉష్ణోగ్రత ఎలా ఉంటుందనే దానిపై మీకు ఆసక్తి ఉందా, తద్వారా మీరు అర్ధరాత్రి అటూ ఇటూ లేవడం అనే ఫిర్యాదుల నుండి దూరంగా ఉంటారు - మీరు చల్లగా మూత్ర విసర్జన చేయవలసి ఉన్నందున లేదా వేడి కారణంగా? పరిశోధన మీ కోసం సమాధానం ఇస్తుంది.

గది ఉష్ణోగ్రత రాత్రిపూట మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది

మీరు నిద్రిస్తున్నంత కాలం, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత కూడా సాధారణ స్థాయి నుండి తగ్గుతుంది ఎందుకంటే ఇది మెదడు యొక్క పనిచే ప్రభావితమవుతుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతలో ఈ తగ్గుదల మీకు నిద్రగా అనిపించి, ఆపై నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే బెడ్‌రూమ్‌లో సరైన ఉష్ణోగ్రత ఉంటే బాగా నిద్రపోవచ్చని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.

రాల్ఫ్. డౌనీ III, PhD, లోమా లిండా విశ్వవిద్యాలయం నుండి స్లీప్ ప్రాబ్లమ్స్ కోసం మెడిసిన్ విభాగం అధిపతి, శరీర ఉష్ణోగ్రతలో తగ్గుదల చల్లని గదిలో మరింత త్వరగా సంభవిస్తుందని పేర్కొంది. అయితే, మీరు వేడి గదిలో ఉన్నట్లయితే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు వేడెక్కడం లేదా ఉబ్బిన అనుభూతి చెందడం వల్ల అర్ధరాత్రి మేల్కొనే ప్రమాదం ఉంది.

అయితే, Stanford University నుండి జీవశాస్త్ర ప్రొఫెసర్ H. Craig Heller, Ph.D, నిద్రిస్తున్నప్పుడు గది ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉంటే, శరీరం ఆ సమావేశ ప్రదేశానికి చేరుకోవడానికి కష్టపడుతుందని, తద్వారా మీ సౌకర్యానికి కూడా భంగం కలుగుతుందని చెప్పారు.

గది ఉష్ణోగ్రత REM (డ్రీమ్ స్లీప్) నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ నిద్ర దశ సాధారణంగా మీరు నిద్రపోయిన 90 నిమిషాల తర్వాత సంభవిస్తుంది. మెదడు మరియు ఇతర శరీర వ్యవస్థలు REM నిద్ర దశలో చురుకుగా ఉంటాయి, కండరాలు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి. ఈ దశలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే సామర్థ్యం కూడా దెబ్బతింటుంది, కాబట్టి చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉన్న గది ఉష్ణోగ్రత మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

అందువల్ల మీకు సరైన గది ఉష్ణోగ్రత అవసరం, తద్వారా నిద్రలో నాణ్యత మరియు సౌకర్యం నిర్వహించబడుతుంది.

నిద్రించడానికి సరైన గది ఉష్ణోగ్రత ఎంత?

డా. జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఒక న్యూరాలజిస్ట్ అయిన రాచెల్ సలాస్, MD, నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నుండి ఒక అధ్యయనాన్ని ఉదహరించారు, ఇది నిద్రించడానికి ఉత్తమమైన గది ఉష్ణోగ్రత 18-22º సెల్సియస్ అని పేర్కొంది. పడుకునే ముందు సరైన గది ఉష్ణోగ్రతను సెట్ చేసేటప్పుడు 18-22ºC ఉష్ణోగ్రత పరిధి మీ సూచనగా ఉంటుందని చెప్పడం ద్వారా డౌనీ మరియు హెల్లర్ కూడా ఈ ప్రకటనతో అంగీకరిస్తున్నారు.

ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా ఎందుకు ఉందని మీలో కొందరు ఆలోచిస్తున్నారా? గాఢ నిద్రలో మీ కోర్ బాడీ టెంపరేచర్ సహజంగా తగ్గిపోతుంది మరియు మీ నిద్ర చక్రం ముగిసే సమయానికి పెరుగుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల వెంటనే మేల్కొలపడానికి శరీరానికి ఒక రకమైన సిగ్నల్ అవుతుంది.

కాబట్టి నిద్రిస్తున్నప్పుడు శరీరం తన పనిని సరిగ్గా చేసేలా గది ఉష్ణోగ్రతను తక్కువగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, చాలా చల్లగా మరియు చాలా వేడిగా ఉన్న గది ఉష్ణోగ్రత కూడా శరీరం యొక్క సహజ ఉష్ణోగ్రత సర్దుబాటుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే రాత్రంతా మిమ్మల్ని అశాంతిగా చేస్తుంది.

అదనంగా, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ నుండి నిపుణుడు కూడా మీ బెడ్‌రూమ్‌ను వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోవాలని సూచించారు. చల్లగా మరియు శబ్దం నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, మీరు మీ పాదాలను వెచ్చగా ఉంచడానికి సాక్స్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా మీరు హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.