పురుషులు తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను ఎలా నివారించాలి

ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ పురుషులను బెదిరించే ఆరోగ్య సమస్య. వరల్డ్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ జర్నల్ నుండి నివేదించిన ప్రకారం, ఈ వ్యాధి పురుషుల మరణానికి అత్యంత సాధారణ కారణంగా 6వ స్థానంలో ఉంది. అందువల్ల, ఈ వ్యాధి మీ ప్రాణాలకు ముప్పు కలిగించకుండా ఉండటానికి మీరు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను ముందుగానే నివారించడం మంచిది. కాబట్టి, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఏమి చేయవచ్చు?

ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ నిరోధించడానికి వివిధ మార్గాలు

క్యాన్సర్ కణాలు తనకు తెలియకుండానే ప్రోస్టేట్‌లో నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి, చాలా త్వరగా కూడా వ్యాపిస్తాయి. ఈ పరిస్థితి ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ యొక్క వివిధ సమస్యలను కలిగిస్తుంది లేదా చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే మీ ప్రాణానికి కూడా ముప్పు కలిగిస్తుంది.

అందువల్ల, ఈ క్యాన్సర్ కణాలు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ నివారణ ప్రయత్నాలు చేయవలసి ఉంటుంది. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు వర్తించే ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారడానికి అలవాట్లు లేదా జీవనశైలిని మార్చడం.

ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. జంతువుల కొవ్వులు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించండి

ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, గొర్రె మాంసం) మరియు పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, చీజ్) వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు ప్రమాద కారకంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అదనంగా, ఆహారం తీసుకోవడం మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి కాల్షియం ఎక్కువగా తీసుకునే పురుషులు కూడా దూకుడు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.

అందువల్ల, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మరోవైపు, కొవ్వులో తక్కువగా ఉన్న లేదా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉండే ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్-నిరోధక ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల కంటెంట్ చేపలు, గింజలు, గింజలు మరియు అవకాడోలు వంటి అనేక ఆహారాలలో చూడవచ్చు. అదనంగా, మీరు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నిరోధించే మార్గంగా కాల్షియం సప్లిమెంట్లను కూడా నివారించాలి మరియు పాలు వంటి అధిక కాల్షియం ఆహారాలను తగ్గించాలి.

2. కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఎక్కువగా తినండి

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు, మీరు ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను కూడా తినాలి. రెండు రకాల ఆహారంలో పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు అధిక ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇవి శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇవి పరోక్షంగా ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నిరోధించగలవు.

క్రూసిఫరస్ కుటుంబానికి చెందిన ఒక రకమైన కూరగాయలు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో మంచివి. నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి కోట్ చేయబడిన, ఈ కూరగాయలలో కెరోటినాయిడ్స్, విటమిన్లు సి, ఇ మరియు కె, ఫోలేట్ మరియు మినరల్స్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

అదనంగా, ఈ కూరగాయలలో గ్లూకోసినోలేట్స్ అనే పదార్ధాల సమూహం కూడా ఉంది, ఇది యాంటీకాన్సర్ ప్రభావాలను అందిస్తుంది. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించే మార్గంగా మీరు తీసుకోవలసిన క్రూసిఫరస్ కూరగాయల రకాలు పోక్కాయ్, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, ముల్లంగి మరియు వాటర్‌క్రెస్.

క్రూసిఫరస్ కుటుంబం కాకుండా, మీరు ఇతర కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి పోషకాలను కూడా సుసంపన్నం చేయాలి. వాటిలో ఒకటి వినియోగానికి మంచిది, అవి టమోటాలు. టొమాటోలు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటైన లైకోపీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నెమ్మదిస్తుంది.

3. గ్రీన్ టీ మరియు సోయా పాలు త్రాగాలి

ఐసోఫ్లేవోన్స్ అని పిలువబడే సోయా ప్రోటీన్లు PSA స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. (ప్రోటీన్ నిర్దిష్టయాంటిజెన్) శరీరంలో. మీరు సోయా పాలు లేదా టోఫు లేదా టెంపే వంటి ఇతర సోయా-కలిగిన ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

సోయాతో పాటు, గ్రీన్ టీ కూడా ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఈ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న పురుషులకు.

4. ధూమపానం మానుకోండి

ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌కు కారణం కావడమే కాకుండా, ధూమపానం ఒక వ్యక్తి యొక్క దూకుడు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఇది ఒక రకమైన క్యాన్సర్, ఇది మరింత వేగంగా వ్యాపిస్తుంది. అందువల్ల, ఇప్పటి నుండి ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడటానికి ధూమపానం మానేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మరియు మీ కుటుంబాన్ని ప్రేమించండి.

5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడం ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంతో పాటు ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం మీ ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఎక్కువ సమయం పట్టదు, ప్రయోజనాలను పొందడానికి ప్రతిరోజూ 15-30 నిమిషాల వ్యాయామం లేదా వారానికి మూడు గంటలు సరిపోతుంది.

6. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి

ఊబకాయం దూకుడు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల, మీలో ప్రారంభ దశలోనే ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఒక ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం ఒక మార్గం. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఈ పద్ధతిని చేయవచ్చు.

7. అదనపు విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి

కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, విటమిన్ E ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కాబట్టి, మీ తీసుకోవడంలో 15 mg విటమిన్ E ఉన్నంత వరకు, మీకు అదనపు విటమిన్ E సప్లిమెంట్లు అవసరం లేదు. బాదం, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు అవకాడోలు వంటి మీరు ప్రతిరోజూ తినే ఆహారాల నుండి మీ రోజువారీ విటమిన్ E అవసరాలను తీర్చుకోండి.

ఇది ఇతర సప్లిమెంట్లకు కూడా వర్తిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మీలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడానికి సప్లిమెంట్‌ల నుండి కాకుండా ఆహారం నుండి మీ రోజువారీ పోషకాహారాన్ని నెరవేర్చడం మంచిది.

ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడే మందులు

పైన పేర్కొన్న ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అమలు చేయడంతో పాటు, కొన్ని మందులు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు, ముఖ్యంగా ఈ వ్యాధి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారికి. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నిరోధించగల మందులు, అవి 5-ఆల్ఫా రిడక్టేజ్ ఇన్హిబిటర్లు, ఫినాస్టరైడ్ (ప్రోస్కార్) మరియు డ్యూటాస్టరైడ్ (అవోడార్ట్).

ఈ ఔషధం 5-ఆల్ఫా రిడక్టేజ్ ఎంజైమ్‌ను నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్‌ను డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్ (DHT)గా మారుస్తుంది, ఇది క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. మీరు అధిక ప్రమాదంలో ఉన్నారా మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు నివారణ చర్యగా ఈ మందును తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా లేదా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.