శరీరం యొక్క అతిపెద్ద మరియు బయటి అవయవంగా, చర్మం మురికితో కలుషితానికి చాలా అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నిర్లక్ష్యం చేస్తే మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.
బలహీనమైన చర్మ ఆరోగ్యం కూడా మిమ్మల్ని అసురక్షిత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అన్నింటికంటే, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కావాలని ఎవరు కోరుకోరు?
మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి చిట్కాలు
ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి భిన్నమైన నిర్వచనాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని కోరుకుంటారు. కానీ సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మృదువైన, తేమతో కూడిన మరియు చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన చర్మ ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది.
చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన చర్మం మీకు సుఖంగా, స్వేచ్ఛగా కదలడానికి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి క్రింద కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. ధూమపానం చేయవద్దు
ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక సాధారణ చిట్కా దానిని పాడు చేయకూడదు. ధూమపానం అనేది చర్మానికి హాని కలిగించే అంశం ఎందుకంటే ఇది మీ చర్మాన్ని వేగంగా వృద్ధాప్యం చేస్తుంది.
ధూమపానం కొల్లాజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఇది చర్మం స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తుంది మరియు పొగాకు టాక్సిన్స్ కారణంగా చర్మ కణాలను దెబ్బతీస్తుంది.
2. చర్మ ఆరోగ్యం కోసం ఆల్కహాల్ మానుకోండి
ధూమపానంతో పాటు, మద్యం సేవించడం వల్ల కూడా మీ చర్మానికి హాని కలుగుతుంది. ఆల్కహాల్ వినియోగం మీ శరీరం మరియు చర్మాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది, ఇది మీ చర్మం అలసిపోయినట్లు మరియు వృద్ధాప్యంగా కనిపిస్తుంది.
మీ చర్మంపై ఆల్కహాల్ కలిగించే కొన్ని ప్రభావాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
- ఆల్కహాల్‌తో సహా శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడంలో కాలేయం ఒక పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, ఆల్కహాల్ కాలేయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. కాబట్టి అవయవం దెబ్బతిన్నప్పుడు, దానిని సరిగ్గా పారవేయలేకపోవడం వల్ల శరీరంలో టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతాయి. ఇది మీ చర్మం నుండి అనారోగ్యకరమైన/నిస్తేజంగా/మొటిమలుగా కనబడుతుంది.
- ధూమపానం లేదా మద్యపానం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించదు. మీ చర్మాన్ని దృఢంగా ఉంచడంలో కొల్లాజెన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి, శరీరంలో కొల్లాజెన్ నిల్వలు లేకపోవడం వల్ల మీ చర్మ పునరుత్పత్తి సరైనది కాదు. ఫలితంగా, మీ చర్మంపై చక్కటి ముడతలు త్వరగా కనిపిస్తాయి.
- ఆల్కహాల్ రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది, ఇది కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలో చూడటం చాలా సులభం. ఫలితంగా, మీ చర్మం కనురెప్పల ప్రాంతంలో ఎరుపు లేదా వాపును అనుభవిస్తుంది.
- కొన్ని అధ్యయనాలు ఆల్కహాల్ హార్మోన్ల అస్థిరతను కలిగిస్తుంది, తద్వారా చమురు ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఫలితంగా, ఇది చర్మంపై మొటిమలను ప్రేరేపిస్తుంది.
3. తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ చర్మం అలసటగా, నిస్తేజంగా మరియు పాతదిగా కనిపిస్తుంది. అంతేకాకుండా, మీరు ఎంత తరచుగా నిద్రపోకపోతే, కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
4. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం
ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారం (పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటివి) తినడం వల్ల మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు యవ్వనంగా కనబడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా మార్చే 9 ఆహారాలు
5. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం ఒత్తిడిని నియంత్రించండి
ఒత్తిడి కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి అడ్రినల్ గ్రంధులను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సేబాషియస్ గ్రంధుల నుండి జిడ్డుగల కొవ్వు ఉత్పత్తిలో ప్రధాన ఒత్తిడి హార్మోన్. .
ఆయిల్ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల చర్మ రంద్రాలను మూసివేసి, మొటిమలు కలిగించే బ్యాక్టీరియాను అందులో బంధించవచ్చు.
6. సూర్యరశ్మి నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోండి
సూర్యుని నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించండి, ప్రత్యేకించి సూర్యుడు అత్యధికంగా ఉన్నప్పుడు, 10am - 4pm. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఆ సమయంలో కార్యకలాపాలు చేయవలసి వస్తే, దిగువన ఉన్న వాటిని చేయమని మీకు బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.
- పొడవాటి చేతుల చొక్కా/చొక్కా, పొడవాటి ప్యాంటు లేదా టోపీ వంటి రక్షిత దుస్తులను ధరించండి.
- మీరు బయటకు వెళ్లడానికి 20 నిమిషాల ముందు అప్లై చేయడం ద్వారా 15 కంటే ఎక్కువ SPF (సన్ ప్రొటెక్షన్ ఫ్యాక్టర్) ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించండి.
7. మీ ముఖాన్ని క్రమం తప్పకుండా కడగాలి మరియు మాయిశ్చరైజర్ ఉపయోగించండి
మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, మీరు మొదట మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా ప్రేమించాలి. మీ చర్మాన్ని ప్రేమించే కొన్ని మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి.
- మీ ముఖాన్ని కడుక్కోవడం మరియు స్నానం చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని శుభ్రం చేసుకోవడం రొటీన్. మురికి మరియు బ్యాక్టీరియాను తొలగించడానికి ఇది చర్మ సంరక్షణలో ముఖ్యమైన భాగం. అయితే, దీన్ని సున్నితంగా చేయండి మరియు గోరువెచ్చని నీటిని ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు.
- మీ చర్మం పొడిగా ఉంటే, మీ చర్మ రకానికి సరిపోయే మాయిశ్చరైజింగ్ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించండి. రోజువారీ ఉపయోగం కోసం, SPF ఉన్న మాయిశ్చరైజర్‌ను ఉపయోగించండి, తద్వారా ఇది సూర్యరశ్మి నుండి రక్షణను అందిస్తుంది.