తలనొప్పి ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా రావచ్చు. బాగా, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు తలనొప్పి మందు తీసుకోవడం మాత్రమే కాకుండా, ఈ పరిస్థితిని త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మీరు పండ్లను కూడా తినవచ్చు. ఇంట్లో తలనొప్పి నివారిణిగా మీరు అల్పాహారం తీసుకోగల కనీసం ఆరు పండ్ల ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఏదైనా ఆసక్తిగా ఉందా? కింది సిఫార్సులను చూడండి.
తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ పండ్ల సిఫార్సులు
అనారోగ్యకరమైన రోజువారీ ఆహారాన్ని ఎన్నుకునే అంశం తలనొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నుండి కోట్ చేయబడినది, ఆహారం యొక్క కూర్పు మరియు రసాయన కంటెంట్ తలనొప్పికి ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి.
తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి, మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని పండ్ల సిఫార్సులు ఉన్నాయి. ఇక్కడ ఎంపికలు ఉన్నాయి:
1. పుచ్చకాయ
డీహైడ్రేషన్ వల్ల వచ్చే తలనొప్పిని తగ్గించే పండు పుచ్చకాయ. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్‌లకు కారణమవుతుంది. పుచ్చకాయలో 92% నీరు ఉంటుంది, ఇది శరీర ద్రవ స్థాయిలను పునరుద్ధరించగలదు.
అదనంగా, పుచ్చకాయలో ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ మరియు మెగ్నీషియం వంటి తలనొప్పి బాధితులకు ఉపయోగపడే ఇతర కంటెంట్ కూడా ఉంది. తలనొప్పి ఉన్న రోగులలో, మెగ్నీషియం కంటెంట్ అవసరం. కారణం, ఈ ఖనిజ లోపం తరచుగా తలనొప్పితో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటిగా చెప్పబడుతుంది.
అయితే, మీరు ఈ తలనొప్పిని తగ్గించే పండును ఖచ్చితంగా పండిన స్థితిలో తప్పనిసరిగా తినాలని గమనించాలి. ఎక్కువగా పండిన లేదా దాదాపు కుళ్లిన పుచ్చకాయలను తినవద్దు. కారణం కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియలో, ఈ పండు టైరమైన్ అనే వ్యర్థ పదార్థాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సున్నితమైన వ్యక్తులలో మైగ్రేన్ తలనొప్పిని ప్రేరేపించే సామర్థ్యాన్ని టైరమైన్ కలిగి ఉంది.
2. అరటి
మీరు క్లస్టర్ తలనొప్పితో సహా తలనొప్పి నుండి ఉపశమనానికి అరటిపండ్లను కూడా ఒక పండుగా ఉపయోగించవచ్చు. కారణం, అరటిపండులో అధిక పొటాషియం ఉంటుంది. పొటాషియం శరీరంలోని ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది నిర్జలీకరణం కారణంగా తలనొప్పి సమయంలో పోతుంది.
అంతే కాదు, అరటిపండ్లు మెగ్నీషియంను కలిగి ఉన్నాయని కూడా తెలుసు, కాబట్టి ఇది తలనొప్పి బాధితులలో తగ్గిన మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఒక మధ్యస్థ అరటిపండులో 32 mg మెగ్నీషియం ఉన్నట్లు తెలిసింది. అరటిపండ్లతో పాటు, అధిక మెగ్నీషియం బాదం, బచ్చలికూర లేదా ఇతర తలనొప్పి ఉపశమన ఆహారాలలో కూడా ఉంటుంది.
3. అవోకాడో
అరటిపండ్లతో పాటు, అధిక స్థాయిలో మెగ్నీషియం ఉన్న పండ్లు కూడా అవకాడోలో కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఈ పండు మీకు ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది.
డైస్డ్ అవోకాడో యొక్క ఒక సర్వింగ్‌లో 44 mg మెగ్నీషియం ఉన్నట్లు తెలిసింది. ఈ మొత్తం మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలలో 11-15 శాతం. మెగ్నీషియం యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మొత్తం వయోజన పురుషులకు రోజుకు 400-420 mg మరియు వయోజన మహిళలకు రోజుకు 310-320 mg.
ఇందులో మెగ్నీషియం మాత్రమే కాకుండా, అవకాడోలో ఇతర పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, బి విటమిన్లు, విటమిన్ కె, విటమిన్ ఇ మరియు పొటాషియం, ఇవన్నీ తలనొప్పి బాధితులకు మేలు చేస్తాయి.4. పైనాపిల్
తదుపరి తలనొప్పికి పండు పైనాపిల్. ద్వితీయ రకాల తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మీరు ఈ పండును ఉపయోగించవచ్చు, ముఖ్యంగా సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా సైనసిటిస్ కారణంగా సంభవించేవి. పైనాపిల్‌లో ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేసే బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది.
ఒక అధ్యయనం 2016లో నిర్వహించబడింది మరియు జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది బయోమెడికల్ నివేదికలు బ్రోమెలైన్ సైనసైటిస్ యొక్క వ్యవధిని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది, ముఖ్యంగా పిల్లలలో. అదనంగా, ఈ పండు శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శ్వాసకోశంలో మంటను తగ్గిస్తుంది.
అదనంగా, పైనాపిల్‌లో B విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మెదడు మెరుగ్గా పనిచేసేలా ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఒత్తిడిని సమర్ధవంతంగా ఎదుర్కొనే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. తలనొప్పికి, ముఖ్యంగా టెన్షన్ తలనొప్పికి ట్రిగ్గర్‌లలో ఒత్తిడి ఒకటి. అయినప్పటికీ, ఈ పండును అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నొప్పి లేదా విరేచనాలు వంటి దుష్ప్రభావాలు కూడా కలుగుతాయి.
5. క్రాన్బెర్రీస్
క్రాన్బెర్రీస్ (క్రాన్బెర్రీస్) మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లకు చికిత్స చేయడానికి ప్రసిద్ధి చెందిన పండ్లు. అయితే, మీరు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు క్రాన్బెర్రీస్ కూడా తినవచ్చు.
క్రాన్బెర్రీస్ కంటెంట్‌లో ఎక్కువగా ఉండడమే దీనికి కారణం సాల్సిలిక్ ఆమ్లము ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి ఆస్పిరిన్ వలె పనిచేస్తుంది. ఈ కంటెంట్ వాపు, వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు తలనొప్పికి కారణమయ్యే రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది.
6. ఆపిల్
మైగ్రేన్ లక్షణాలతో సహా తలనొప్పి ఉన్నవారికి యాపిల్స్ సురక్షితమైన పండు. కారణం, ఈ పండులో టైరమైన్ తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది. అంతే కాదు, మీరు ఎదుర్కొంటున్న తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు కూడా ఈ పండు తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
యాపిల్స్‌లో అధిక ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా పనిచేసే అనేక ఫైటోకెమికల్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయని చెబుతారు. ఈ పదార్ధాలన్నీ పరోక్షంగా జీర్ణ రుగ్మతల వల్ల కలిగే తలనొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడతాయి.
నేరుగా తినే పండు కాకుండా, మీరు కూడా తినవచ్చు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ లేదా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తలనొప్పికి సహజ నివారణ అని కూడా అంటారు.
7. చెర్రీస్
ఒక వ్యక్తి యొక్క యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించే లక్షణాలకు చెర్రీస్ ప్రసిద్ధి చెందాయి. అంతే కాదు, ఈ పండు తినడం వల్ల తలనొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుందని కూడా నమ్ముతారు.
యాపిల్స్ మాదిరిగానే, చెర్రీస్‌లో టైరమైన్ స్థాయిలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ పండు మైగ్రేన్ బాధితులకు సురక్షితంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మిచిగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన పరిశోధకులు చెర్రీలకు ఎరుపు రంగును ఇచ్చే రసాయనం ఆస్పిరిన్ కంటే మెరుగైన నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు విటమిన్ E సప్లిమెంట్లతో పోల్చదగిన యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణను అందిస్తుంది.
ఈ పండు సైక్లోక్సిజనేజ్-1 మరియు 2 ఎంజైమ్‌లను కూడా నిరోధిస్తుంది, ఇవి తలనొప్పి బాధితులలో నొప్పిని తగ్గించడంలో ఆస్పిరిన్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ ఎలా పనిచేస్తాయో అదే విధంగా ఉంటాయి.
మీరు ఎదుర్కొంటున్న మీ తల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు. అయితే, మీ తలనొప్పి నిజంగా ఇబ్బందికరంగా లేదా అసౌకర్యంగా ఉంటే, సరైన చికిత్స కోసం మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
తలనొప్పి ఉన్నప్పుడు నివారించాల్సిన పండ్లు
అన్ని రకాల పండ్లు శరీర ఆరోగ్యానికి ప్రాథమికంగా మేలు చేస్తాయి. పైన పేర్కొన్న పండ్ల శ్రేణి తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే అదనపు ప్రయోజనాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, కొన్ని తలనొప్పిని ప్రేరేపించే ఇతర పండ్లు కూడా ఉన్నాయి. ఒక ఉదాహరణ నిమ్మకాయలు మరియు నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లు, ఇవి కొంతమందిలో మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపిస్తాయని భావిస్తున్నారు.
అయినప్పటికీ, ఈ పండ్లను తిన్న ప్రతి ఒక్కరికి మైగ్రేన్ తలనొప్పి ఉండదు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పండు తిన్న 20 నిమిషాల నుండి 2 గంటల వరకు నిరంతరం తలనొప్పిని అనుభవిస్తే మీరు దాని పట్ల సున్నితంగా ఉంటారు.
ప్రతి వ్యక్తిలో మైగ్రేన్‌కు కారణం భిన్నంగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, మీరు మీ మైగ్రేన్‌లకు కారణాన్ని కనుగొనాలనుకుంటే, మీ తలనొప్పి సంభవించే సమయాన్ని రికార్డ్ చేసే డైరీని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, తలనొప్పికి కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడం మీకు సులభం అవుతుంది.