హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి రన్నింగ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన క్రీడలలో ఒకటి. దీన్ని చేయడం చాలా సులభం మరియు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది ఈ క్రీడను ఇష్టపడరు ఎందుకంటే ఇది త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది. ఎలా వస్తుంది? కింది విధంగా సరిగ్గా నడుస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను ఎలా నియంత్రించాలో మరియు కారణాలను కనుగొనండి.
నడుస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి వివిధ శక్తివంతమైన మార్గాలు
కార్డియో వ్యాయామం శరీరంలోని అన్ని కణాలు మరియు కణజాలాలకు రక్తప్రవాహం ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను ప్రసారం చేయడానికి గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు రక్త నాళాలను ప్రేరేపిస్తుంది. అందుకే, పరుగెత్తడం వల్ల ఊపిరి పీల్చడం కష్టం అవుతుంది పూర్తిగా అలసిపోయాడు .
కొంతమందికి నడుస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఊపిరి ఆడకపోవడానికి గల కారణాలు నిజానికి విభిన్నంగా ఉంటాయి, పరిగెత్తేటప్పుడు పొరపాట్లు చేయడం లేదా ఆస్తమా, అలర్జీలు మొదలైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండటం వంటివి.
మీకు అదే సమస్య ఉన్నట్లయితే, క్రింద ఉన్న విధంగా నడుస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాస లయను మెరుగ్గా నియంత్రించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. తగినంత వేడి
కనీసం 20 నిమిషాలు వేడెక్కండి, ఉదాహరణకు వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ ఆదర్శ వేగంతో. వేడెక్కడం అనేది మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస రేటును క్రమంగా పెంచుతుంది.
మీ శరీరం వేడెక్కిందని చెమటలు పట్టడం మంచి సంకేతం. కాబట్టి, మీరు దీన్ని మీ సన్నాహకానికి తగిన మార్గదర్శిగా ఉపయోగించవచ్చు, ఆపై క్రమంగా మీ వేగాన్ని వేగవంతం చేయడం ప్రారంభించండి.
2. సరైన శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి
నడుస్తున్నప్పుడు ఊపిరి ఆడకపోవడానికి మరియు ఊపిరి ఆడకపోవడానికి కారణాలలో తప్పుగా శ్వాసించడం ఒకటి కావచ్చు. నడుస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాస చాలా తక్కువగా ఉంటే, అది వాయు మార్పిడికి ప్రభావవంతంగా ఉండదు. ఉదర శ్వాస సాధారణంగా నడుస్తున్నప్పుడు సమర్థవంతమైన శ్వాస పద్ధతిగా ఉపయోగించబడుతుంది, మీ కడుపు పైకి క్రిందికి కదలడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.
నిశ్చల స్థితిలో లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటం ద్వారా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు నెమ్మదిగా మీ భుజాలను తగ్గించండి. మీరు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు పంపేటప్పుడు, లోతైన శ్వాసతో తదుపరి దశను అనుసరించండి.
కడుపు యొక్క కదలికను అనుభవించడానికి మీరు పొత్తికడుపును తాకవచ్చు. మీ కడుపు పైకి క్రిందికి కదులుతున్నట్లయితే, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాసను తీసుకుంటారు.
3. ఇంటి లోపల పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి
ఆరుబయట లేదా ఇంటి లోపల పరుగెత్తడం రెండూ గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంటి లోపల పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లయితే సహాయం పొందడంలో మీకు ఇబ్బంది కలుగుతుందని మీరు భయపడితే.
ఇంతలో, మీరు అలెర్జీల కారణంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నట్లు ఫిర్యాదులు ఉంటే, అప్పుడు నియంత్రిత వాతావరణంతో వాతావరణంలో పరుగెత్తడం అలెర్జీ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు, తేమ మరియు ఇతర కారణాలలో పరుగెత్తకుండా ఉండండి.
4. వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్ కలపండి
మిమ్మల్ని మీరు అతిగా శ్రమించడం వల్ల కూడా మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీరు బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి పరిగెత్తేటప్పుడు కొద్దిసేపు నడవండి.
మీరు ఊపిరి పీల్చుకునే ముందు నడక కోసం విరామ షెడ్యూల్‌ను సెటప్ చేయండి, ఉదాహరణకు, 5 నిమిషాల పరుగు మరియు 1-నిమిషం నడక విరామాన్ని సెట్ చేయడం ద్వారా, మీకు వీలైనంత కాలం ఈ క్రమాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఇది ఊపిరి ఆడకపోవడాన్ని తగ్గించడంలో లేదా ఆలస్యం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి.
5. భంగిమ మరియు శరీర కదలికను తనిఖీ చేయండి
ఆదర్శ భంగిమ డయాఫ్రాగమ్‌పై అధిక ఒత్తిడిని నివారించడం ద్వారా మరింత సమర్థవంతంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థతో సంబంధం ఉన్న డిమాండ్‌లను తగ్గించేటప్పుడు, సుదీర్ఘమైన స్ట్రైడ్‌లతో పరుగెత్తడం వలన మీరు తక్కువ ప్రయత్నంతో మరింత ముందుకు వెళ్లవచ్చు.
పరుగు సమయంలో ఆదర్శ భంగిమ మరియు శరీర కదలికలను అభ్యసించిన తర్వాత, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ దశల కదలికను అనుసరించి మీ శ్వాస యొక్క లయను మీరు గమనించకపోవచ్చు. మీరు అడుగు పెట్టినప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, ఇది మీ శ్వాసను నియంత్రించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు ఊపిరి పీల్చుకునే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.
6. నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం
నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గం మీ నోటి ద్వారా పీల్చడం. గాలి ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడానికి మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలని చాలా మంది సిఫార్సు చేస్తున్నప్పటికీ, మీ శరీరం నడుస్తున్నప్పుడు ముక్కు ద్వారా పంపిణీ చేయబడిన ఆక్సిజన్ పరిమాణం కంటే ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.
ఫలితంగా, నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాసను కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి నోటి ద్వారా శ్వాస యొక్క సాంకేతికత ఉత్తమ పరిష్కారం. మునుపటి వివరణలో వలె, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు తొందరపడకండి, సుదీర్ఘమైన, స్థిరమైన శ్వాస తీసుకోండి.
7. సరైన వేగంతో పరుగెత్తండి
మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీకు వీలైనంత వేగంగా పరిగెత్తడానికి చాలా ఆసక్తిగా ఉండకండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం సులభతరం చేసే వేగంతో పరిగెత్తడం లేదా నడవడం ప్రయత్నించండి.
నడుస్తున్న వేగం సముచితంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు మాట్లాడే పరీక్షను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు గాలి కోసం ఊపిరి పీల్చుకోకుండా పూర్తి వాక్యాలలో మాట్లాడగలగాలి. మీరు అలా చేయలేకపోతే, మీరు నడక లేదా పాజ్ చేయడం ద్వారా వేగాన్ని తగ్గించాలి లేదా విరామం తీసుకోవాలి.
మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లయితే మీరు తెలుసుకోవలసిన ఇతర విషయాలు
నడుస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడం హైపోక్సియా లేదా అనే పరిస్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది హైపోక్సియా , ఇది శరీర కణజాలాలలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు సాధారణ పరిమితుల కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు సంభవించే రుగ్మత. ఈ పరిస్థితికి కారణం రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు ఉండవలసిన దానికంటే తక్కువగా ఉండటం లేదా వైద్య పరిభాషలో హైపోక్సేమియా అని పిలుస్తారు.
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, హైపోక్సేమియా ఉన్న వ్యక్తి అనేక లక్షణాలను అనుభవిస్తాడు, వీటిలో:
- తలనొప్పి,
- ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం,
- వేగవంతమైన హృదయ స్పందన,
- దగ్గు,
- గందరగోళం, మరియు
- చర్మం, గోర్లు మరియు పెదవుల నీలం రంగు మారడం.
తలనొప్పి, మైకము మరియు వికారం హైపోక్సియా యొక్క సాధారణ లక్షణాలు, ఇది మీ శ్వాస సాధారణ స్థితికి వచ్చిన కొద్ది నిమిషాల్లో అదృశ్యమవుతుంది. శ్వాస కోలుకున్న తర్వాత కూడా లక్షణాలు కనిపించడం లేదా మరింత తీవ్రంగా ఉంటే, తదుపరి చికిత్స కోసం వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.