వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం మరియు దానిని మర్చిపోవద్దు. వేడెక్కాల్సిన అవసరం పెద్దలు మాత్రమే కాదు, చిన్న పిల్లలు కూడా శారీరక శ్రమకు “జంప్” చేసే ముందు వారి శరీర కండరాలను సాగదీయాలి - అది క్రీడల కోసం లేదా స్నేహితులతో ఆడుకోవడం కోసం. పిల్లల కోసం వేడెక్కడం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి మరియు పిల్లల కోసం మీరు ఏ కదలికలను మోడల్ చేయవచ్చు?
పిల్లలు శారీరక శ్రమకు ముందు కూడా వేడెక్కాలి
చిన్నపిల్లలు అటూ ఇటూ చురుగ్గా పరుగెత్తడం ప్రారంభించడానికి ముందు వారి కండరాలను సాగదీయమని సిఫార్సు చేయడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
- బెణుకులు, తిమ్మిర్లు లేదా కండరాల ఒత్తిడి వంటి క్రీడల సమయంలో పిల్లలు గాయపడకుండా నిరోధిస్తుంది.
- వ్యాయామం తర్వాత శరీరం యొక్క రికవరీ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది.
- పిల్లలు పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు వారి శరీరాలను అనువైనదిగా మరియు మృదువుగా ఉంచుతుంది.
- శరీరం యొక్క కదలిక పరిధిని విస్తరించండి.
- కీళ్లు మరియు ఎముకల బలాన్ని పెంచుతుంది.
- కండరాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
సాధారణంగా, చిన్న పిల్లలు 10 నుండి 30 సెకన్ల వరకు కదలికకు వ్యవధితో కండరాలను సాగదీయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
పిల్లల కోసం కొన్ని వార్మప్ స్ట్రెచ్‌లు ఏమిటి?
పిల్లల కోసం వార్మ్-అప్‌లు ఆదర్శంగా కండరాలను వాటి పరిధిలో గరిష్టంగా విస్తరించే కదలికలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కండరాలను లాగడం వల్ల శరీర కండరాలు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా మరింత సరళంగా ఉండేలా శిక్షణ ఇస్తాయి.
సాగదీయడం స్థిరంగా లేదా డైనమిక్‌గా చేయవచ్చు. స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అనేది కండరాన్ని దాని పరిధి యొక్క పరిమితికి దగ్గరగా సంకోచించే వరకు పట్టుకోవడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది, అయితే డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ అది కుదించబడకుండా పునరావృత కదలికలతో చేయబడుతుంది. స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ సాధారణంగా కండరాలను సడలించడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ అనేది కదలికలను నిర్వహించడంలో కండరాల వశ్యతను అందించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల పిల్లల కోసం కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. పిల్లల భంగిమ
మూలం: కిమ్ ఫిష్ యోగా పిల్లల భంగిమ లేదా సంస్కృతంలో ప్రత్యుత్తరం అని పిలవబడేది శ్వాస తీసుకోవడానికి చేసే యోగా కదలికలలో ఒకటి. ఈ కదలిక పిల్లలకు వ్యాయామానికి ముందు సన్నాహకంగా, అలాగే వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరుస్తుంది.
ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీ పిరుదులను మీ పాదాల అరికాళ్ళపై ఉంచి మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి. మీ శిశువు యొక్క శరీరాన్ని అతని తలపై ఉంచి అతని చేతులతో నెమ్మదిగా వంచి, అతని నుదిటి నేలను తాకనివ్వండి. ఈ కదలికను 20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి.
2. భుజం సాగదీయడం
మీ చిన్నారి ఎడమ చేతిని అతని ఛాతీకి సమాంతరంగా ముందుకు ఎత్తండి. మీ ఎడమ చేతిని పట్టుకోవడానికి మీ కుడి చేతిని వంచండి, తద్వారా మీ భుజాలు ఎత్తండి. ఈ కదలికను 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి లేదా మీ చిన్నారి తన చేతి కండరాలలో గరిష్టంగా సాగినట్లు భావించే వరకు. అప్పుడు ఎదురుగా చేయిపై పునరావృతం చేయండి
3. హామ్ స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్
మూలం: చాలా బాగుంది మీ చిన్నారిని చాప మీద తన వీపును నిటారుగా ఉంచి, ఎడమ కాలును అతని ముందు ఉంచి, అతని కాలి వేళ్లు పైకి ఉండేలా చూసుకోమని చెప్పండి. కుడి కాలును వంచి, కుడి పాదం యొక్క అరికాలను మోకాలి లేదా ఎడమ కాలు లోపలి తొడ వెంట ఉంచండి. అప్పుడు, మీ ఎడమ పాదం యొక్క వేళ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఈ కదలికను 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, విడుదల చేసి, ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
4. సైడ్ స్ట్రెచ్
పిల్లవాడిని భుజాల వెడల్పుతో పాదాలతో నిలబెట్టండి. అతని కుడి చేతిని అతని కుడి తుంటి మీద మరియు అతని ఎడమ చేతిని పైకి ఉంచండి. ఎడమచేత్తో తన కుడి భుజాన్ని తాకేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మెల్లగా కుడివైపుకి వాలి. 10 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, అదే కదలికను మరొక వైపుతో చేయండి.
5. స్ట్రాడ్లర్ స్ట్రెచ్
మూలం: పాప్ షుగర్ పిల్లవాడిని తన కాళ్ళను వెడల్పుగా ఉంచి కూర్చోబెట్టండి. మీ చేతులు మరియు అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. అతని ఛాతీ నేల దగ్గర ఉండే వరకు నెమ్మదిగా ముందుకు వంగండి. మీ వీపు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు స్థానం ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి పీల్చుకోండి.
మీ బిడ్డకు గాయం ఉంటే లేదా నిర్దిష్ట క్రీడ కోసం శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే, సాగదీయడానికి సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని నిర్ణయించడానికి ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ లేదా అథ్లెటిక్ ట్రైనర్‌ను సంప్రదించండి.
వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను సాగదీయడం కూడా ముఖ్యం
వ్యాయామానికి ముందు మాత్రమే కాకుండా, మీ బిడ్డ శారీరక శ్రమ తర్వాత కండరాలను సాగదీయడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. సారాంశంలో, మీ చిన్నపిల్లల కండరాలు ఉద్రిక్తంగా లేదా బిగుతుగా అనిపించినప్పుడు, అతను సాగదీయమని సలహా ఇస్తారు.
తల్లితండ్రులుగా మారిన తర్వాత కళ్లు తిరుగుతున్నాయా?
తల్లిదండ్రుల సంఘంలో చేరండి మరియు ఇతర తల్లిదండ్రుల కథలను కనుగొనండి. నువ్వు ఒంటరివి కావు!