మీరు త్వరగా అలసిపోకుండా ఉండేందుకు ఆహారం కోసం మంచి శక్తినిచ్చే ఆహారాలు

జనాదరణ పొందిన అనేక ఆహార పోకడలు కార్యకర్తలు తమను తాము ఆకలితో అలమటించేలా చేస్తాయి, ఇవి కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను తీసుకోవడాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం లేదా తగ్గించడం కూడా చేస్తాయి. నిజానికి, ఈ పద్ధతి శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల అలసట మరియు నీరసంగా అనిపించవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఇప్పటికీ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి అవసరం. మీరు ఇప్పటికీ శక్తి కరువవకుండా డైట్‌లో వెళ్లాలనుకుంటే, ఈ వివిధ రకాల శక్తి వనరుల ఎంపికలు లావుగా ఉంటాయనే భయం లేకుండా తినడానికి ఇప్పటికీ సురక్షితంగా ఉంటాయి.

మిమ్మల్ని లావుగా మార్చని అధిక శక్తి వనరుల జాబితా

అన్ని సమయాలలో కార్యకలాపాల గురించి ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మీకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే శక్తి యొక్క ఆహార వనరులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి, కానీ మిమ్మల్ని లావుగా చేయవద్దు.

1. గోధుమ మరియు గోధుమ బియ్యం

శరీరం పనిచేయడానికి శక్తి అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్ల వాసనతో కూడిన ఏదైనా అధిక శక్తి యొక్క ఆహార వనరు. కానీ కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా నిర్లక్ష్యంగా తినవద్దు. బ్రౌన్ రైస్, ఓట్ మీల్ మరియు హోల్ వీట్ బ్రెడ్ వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి అవి మరింత కష్టంగా ఉంటాయి మరియు శరీరం ద్వారా జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీరు త్వరగా ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా ఉత్పత్తి చేయబడిన శక్తి చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. త్వరగా మిమ్మల్ని బలహీనపరిచే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లకు విరుద్ధంగా.

2. పండ్లు

విటమిన్ మరియు మినరల్ కంటెంట్ కారణంగా పండు అధిక శక్తి కలిగిన ఆహారానికి మూలంగా ఉంటుంది. అవోకాడోస్ వంటి పండ్లలో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి శక్తికి మూలం.

పండ్లలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు చాలా పండ్లను తినడం వల్ల అధిక బరువు గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి.

3. కూరగాయలు

పండ్ల మాదిరిగానే, కూరగాయలలో కూడా ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఆహారం యొక్క అధిక శక్తి వనరుగా ఉండటానికి మంచివి. మీ ఆహారంలో మరిన్ని రకాల కూరగాయలను చేర్చుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు, ఎందుకంటే కూరగాయలలో కొవ్వు ఉండదు.

ఫైబర్ శరీరంలో విచ్ఛిన్నం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి కూడా పనిచేస్తుంది, తద్వారా అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, క్యాన్సర్, స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సాస్ జోడించకుండా తాజా లేదా ఆవిరితో ఉడికించిన కూరగాయలను ఎంచుకోండి. ఇది రుచిగా లేకుంటే, మీరు చేపలు లేదా తక్కువ కొవ్వు మాంసం వంటి ప్రోటీన్ మూలంతో తినవచ్చు.

4. గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు మాంసం

స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ, ఫిష్, లేదా బీఫ్ టెండర్‌లాయిన్ వంటి అధిక శక్తి కలిగిన ఆహారంగా లీన్ మీట్ ఉత్తమ ఎంపిక. కొవ్వు లేకుండా పేరు ఉన్నప్పటికీ, ఈ మాంసాలు ఇప్పటికీ సురక్షితమైన మొత్తంలో తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. గుర్తుంచుకోండి, కొవ్వు ఇప్పటికీ దాని విధులను నిర్వహించడానికి మరియు కణాలు మరియు అవయవాలను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి శరీరానికి అవసరం.

అదనంగా, గుడ్లు కూడా ఒక ఎంపికగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, భాగంపై ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి, తద్వారా మీరు దానిని అతిగా చేయకూడదు. తక్కువ కొవ్వు మాంసాలు మరియు గుడ్లు ఉడికించడానికి ఉత్తమ మార్గం వాటిని ఉడకబెట్టడం. వివిధ రకాల కోసం, మీరు సాస్ లేదా నూనె మరియు వెన్న వంటి ఇతర కొవ్వు వనరులను జోడించకుండా కూడా కాల్చవచ్చు.

5. చేప

అధిక శక్తికి ఆహార వనరుగా ఉపయోగపడే మంచి చేపకు ఉదాహరణ సాల్మన్. ఈ రకమైన చేపలలో ఒమేగా 3 పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఒమేగా 3 కూడా ముఖ్యమైన కొవ్వుగా పనిచేస్తుంది. ఈ రకమైన కొవ్వు మానవ శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడదు, కాబట్టి మీరు తినే ఆహారం నుండి పొందడం అవసరం.

6. పెరుగు

పెరుగు ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మూలం. కండరాల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ ముఖ్యమైనది మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, పెరుగులో గట్ మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రోబయోటిక్స్ కూడా ఉన్నాయి, తద్వారా ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. వాస్తవానికి, మానసిక స్థితి పెరుగుదలతో, మీరు చాలా దట్టమైన కార్యకలాపాలను చేయడంలో మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు.

7. గింజలు

నట్స్ కూడా ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. టేంపేగా తయారు చేయబడిన సోయాబీన్స్ ఒక ఉదాహరణ. అదనంగా, గింజలలో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది శక్తి ఉత్పత్తికి పనిచేస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం మరియు కండరాల పనితీరు వంటి విధులను నిర్వహించడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం అవసరమయ్యే పరిస్థితిలో ఉన్నవారికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం. వాస్తవానికి, వారి హృదయ స్పందన ఒక నిమిషంలో 10 బీట్ల వరకు పెరుగుతుంది. అంటే శరీరం కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి అదనపు కష్టపడాలి.