అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, 20 మరియు 39 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులలో 15 శాతం మందికి దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభన సమస్య ఉంది, అయితే 40-59 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులలో దాదాపు 80 శాతం మంది అంగస్తంభనతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. బాగా, బలమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభనను పొందడానికి, మీరు మరింత సంతృప్తికరమైన ప్రేమ జీవితం కోసం ఈ క్రింది మార్గాలను చేయవచ్చు.
బలమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభన కోసం చిట్కాలు
బలమైన మరియు దీర్ఘకాలం ఉండే పురుషాంగం అంగస్తంభన అనేది చాలా మంది పురుషులకు ఒక విజయంగా చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది వారి పురుషత్వానికి నిదర్శనంగా పరిగణించబడుతుంది.
అదనంగా, చాలా మంది పురుషులు బలమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభన భాగస్వామి సంతృప్తికి కీలకమని నమ్ముతారు.
అంగస్తంభనను బలంగా మరియు ఎక్కువ కాలం ఉండేలా చేయడానికి మీరు చేయగలిగే వివిధ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. కార్డియో వ్యాయామం
ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభనకు మృదువైన రక్త ప్రవాహం కీలకం.
కార్డియో వ్యాయామం మీ గుండెను కష్టపడి పనిచేసేలా ప్రేరేపిస్తుంది, దీని ఫలితంగా బలమైన గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల నిరోధకత రక్త ప్రసరణను సజావుగా ఉంచుతుంది.
బలమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభనలను నిర్వహించడానికి అనువైన కార్డియో వ్యాయామం రోజుకు 20 నిమిషాలు జాగింగ్, 2 కిమీ నడక లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం.
సైక్లింగ్‌ను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే ఈ కార్డియో వ్యాయామం వాస్తవానికి మీ అంగస్తంభన ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీ ధమనుల లైనింగ్ ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత సరళంగా ఉంటుంది, ఇది బలమైన అంగస్తంభనకు దోహదం చేస్తుంది.
2. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం పురుషాంగంతో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
కెంటకీ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన పరిశోధనలో ధూమపానం చేసే పురుషుల లైంగిక జీవితం 10కి 5 మాత్రమే ఉంటుందని కనుగొన్నారు.
అదే సమయంలో, ధూమపానం చేయని పురుషులు 10కి 9 స్కేల్‌లో లైంగిక జీవితాలను కలిగి ఉంటారు.
ధూమపానం చేయని వ్యక్తులు చాలా సంతృప్తికరమైన లైంగిక జీవితాన్ని కలిగి ఉంటారని ఇది సూచిస్తుంది.
కారణం ఏమిటంటే, ధూమపానం నపుంసకత్వానికి కారణమవుతుంది మరియు అంగస్తంభన యొక్క బలాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
వాస్తవానికి, ఇతర అధ్యయనాలు ధూమపానం చేసేవారి పురుషాంగం ధూమపానం చేయనివారి కంటే చిన్నవిగా ఉన్నాయని రుజువు చేసింది.
ఎందుకంటే ధూమపానం పురుషాంగం కణజాలాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు అది తక్కువ సాగేలా చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, పురుషాంగం ఉద్రేకించినప్పటికీ ఉద్రిక్తంగా ఉండటం కష్టం.
ఈ కారణంగా, మీరు ధూమపానం మానేయాలని సలహా ఇస్తారు, తద్వారా అంగస్తంభన బలంగా మరియు మన్నికగా ఉంటుంది.
3. కెఫిన్ తీసుకోవడం
కెఫిన్ ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి మంచిది కానప్పటికీ, ఈ సమ్మేళనం నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
హ్యూస్టన్‌లోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ టెక్సాస్ హెల్త్ సైన్స్ సెంటర్‌లో నిర్వహించిన పరిశోధనలో ఈ విషయం వెల్లడైంది.
రోజుకు 2 నుండి 3 కప్పుల కాఫీ తాగే పురుషులు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను నివారించే వారి కంటే అంగస్తంభన ప్రమాదాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉంటారు.
4. ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి మరియు సమతుల్య పోషణను తీసుకోండి
ఊబకాయం నిదానంగా అంగస్తంభన సమస్యలతో సహా శరీరానికి అనేక సమస్యలను తెస్తుంది. పురుషుల ఆరోగ్యం నుండి ఉల్లేఖించబడినది, 50 శాతం కంటే ఎక్కువ మధుమేహ పురుషులు ధమనుల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.
ఈ వ్యాధి శరీర నరాల వెంట ఉద్దీపన పంపిణీని నెమ్మదిస్తుంది, దీని ఫలితంగా లైంగికంగా ప్రేరేపించబడదు.
అందువల్ల, మీరు బలమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభనను పొందాలనుకుంటే, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి.
అయితే, మీకు ఇప్పటికే మధుమేహం ఉంటే, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి ఉత్తమ మార్గం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
కారణం, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ లేని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ బ్లడ్ షుగర్‌ను స్థిరంగా ఉంచడానికి నియంత్రించగలిగే వారి కంటే 70 శాతం ఎక్కువ అంగస్తంభన సమస్యలను కలిగి ఉంటారు.
ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడంతోపాటు, మీరు సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం.
టొమాటోలు, బెర్రీలు మరియు పుచ్చకాయలలో ఉండే లైకోపీన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వలన మీరు అంగస్తంభన సమస్యను ఎదుర్కోకుండా మరియు గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చు.
మీ గుండె మరియు రక్త నాళాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కూడా నివారించండి.
5. ఆవలించు
ఇది వింతగా అనిపించినప్పటికీ, అంగస్తంభన మరియు ఆవలింతలు ఒకే రసాయనమైన నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ద్వారా నియంత్రించబడతాయి.
ఈ సమ్మేళనాలు మెదడులో స్రవిస్తాయి మరియు నోరు తెరవడం మరియు శ్వాసను నియంత్రించే నరాల ద్వారా ప్రయాణించవచ్చు.
అదనంగా, ఈ సమ్మేళనం పురుషాంగానికి రక్తాన్ని ప్రారంభించడంలో పాత్ర పోషించే రక్త నాళాలకు వెన్నుపాము నుండి క్రిందికి పంపబడుతుంది.
అందువల్ల, అంగస్తంభనలను బలంగా మరియు దీర్ఘకాలం ఉండేలా చేయగల నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ విడుదలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడటానికి మీరు ప్రేమించే ముందు అప్పుడప్పుడు ఆవలించే ప్రయత్నం చేయవచ్చు.
6. తగినంత నిద్ర పొందండి
మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి తగిన నిద్ర రోజువారీ బాధ్యత. బాగా, నిద్రలో పురుషాంగం రాత్రికి మూడు నుండి ఐదు గంటల మధ్య అంగస్తంభనను అనుభవిస్తుందని తేలింది.
సంభవించే అంగస్తంభన ప్రయోజనం లేకుండా ఉండదు, కానీ ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉన్న రక్తంతో ప్రవహించేలా చేయడం ద్వారా పురుషాంగాన్ని తిరిగి నింపడానికి ఇది జరుగుతుంది.
ఎంత తరచుగా పురుషాంగం రాత్రిపూట అంగస్తంభనను కలిగి ఉంటే, మీ పురుషాంగం కణజాలం అంగస్తంభనను పొందేందుకు మరింత అనువైనదిగా ఉంటుంది.
మీరు ఇప్పుడు యవ్వనంగా లేనప్పటికీ అంగస్తంభనను బలంగా ఉంచడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, అవి భర్తలకు కొన్ని చిట్కాలు కాబట్టి వారు బెడ్‌లో సెక్స్‌లో ఉన్నప్పుడు ఎక్కువసేపు ఉంటారు.