ఉబ్బిన కడుపు మాత్రమే కాదు, పెద్ద దూడ పరిమాణం చాలా మంది వ్యక్తుల ముందు మీకు తక్కువ విశ్వాసాన్ని కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా లఘు చిత్రాలు లేదా పొట్టి స్కర్టులు ధరించడానికి ఇష్టపడే మహిళలకు, పెద్ద దూడలు చాలా అవాంతర రూపాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, వేగంగా కానీ ఆరోగ్యానికి కూడా సురక్షితంగా ఉండే దూడలను కుదించడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా? రిలాక్స్, సమాధానం క్రింది సమీక్షలో ఉంది.
దూడలను త్వరగా మరియు సురక్షితంగా ఎలా కుదించాలి
దూడలు మరియు తొడలు కండరాలు మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వుతో తయారవుతాయి, ఇది చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు రకం. ఈ దూడ కండరాలు సంకోచించబడినప్పుడు అలియాస్ బిగుతుగా, దానితో పాటు పెద్ద మొత్తంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వుతో, మీ దిగువ కాళ్లు పెద్దగా మరియు మందంగా కనిపిస్తాయి.
ఆరోగ్యానికి హానికరం కానప్పటికీ, పెద్ద దూడల పరిస్థితి మీకు నమ్మకంగా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? చింతించకండి, చిన్న మరియు సన్నని దూడలను కలిగి ఉండటం అసాధ్యం కాదు!
మీ దూడలను కుదించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ఈరోజు నుండి చేయవచ్చు, వాటితో సహా:
1. ఏరోబిక్ వ్యాయామం
దూడలను కుదించడానికి అతి ముఖ్యమైన మార్గం పాదాల కింద పేరుకుపోయిన సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడం. బాగా, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా ఈ కొవ్వులను కాల్చవచ్చు.
అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు చేసే ఏరోబిక్ వ్యాయామం వల్ల దూడలలో కొవ్వు త్వరగా కరిగిపోతుంది, మీకు తెలుసా! మీరు చురుకైన నడక, పరుగు, ఈత లేదా సైక్లింగ్ నుండి మీకు నచ్చిన ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
గరిష్ట ఫలితాల కోసం, వారానికి 5 సార్లు క్రమం తప్పకుండా సైకిల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సైక్లింగ్ దూడలు, గ్లూట్స్, క్వాడ్లు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌లో కండరాల ఓర్పును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
2. లెగ్ కండరాలను సాగదీయడం
దూడలను ఎలా కుదించాలనేది కఠినమైన వ్యాయామం చేయడమే కాదు, సాధారణ సాగతీతలతో కూడా గ్రహించవచ్చు, మీకు తెలుసా! కాళ్లపై ఫోకస్ చేసిన స్ట్రెచ్‌లు తొడ కండరాలను స్థూలంగా కాకుండా పిరుదుల వరకు బిగించవచ్చు.
మీ దూడలను తగ్గించడానికి ఇక్కడ శక్తివంతమైన లెగ్ స్ట్రెచ్ ఉంది:
- నిటారుగా నిలబడి. మరింత సమతుల్యత కోసం, మీరు మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచవచ్చు.
- మీ కుడి పాదం ముందు, మీ ఎడమ పాదం వెనుక ఉంచండి. 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరచడానికి మీ కుడి కాలు మోకాలిని వంచండి. గాయాన్ని నివారించడానికి మీ కుడి మోకాలి ఇన్‌స్టెప్‌కు లంబంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ తొడలు మరియు దూడలకు వ్యతిరేకంగా మీ బరువు నొక్కినట్లు అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. అలా అయితే, ఎడమ కాలు మీద కూడా చేయండి.
3. ఆహార రకానికి శ్రద్ధ వహించండి
శరీరం సహజంగా అదనపు కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది. మీరు కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేసినప్పుడు, శరీరం దూడలలో కొవ్వుతో సహా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరంలోని మిగిలిన కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది. కాలిన దూడలలో ఎక్కువ కొవ్వు, మీ దూడల పరిమాణం చిన్నది.
అందువల్ల, పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్న, తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాలు తినడం ద్వారా. మీ ప్రయత్నాలను విఫలం చేసే కేకులు, పిజ్జా లేదా చిప్స్ వంటి వేయించిన, నూనె లేదా అధిక చక్కెర ఆహారాలను నివారించండి.
4. కొద్దిగా కానీ తరచుగా తినండి
మీకు తెలియకుండానే, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం వల్ల మీ దూడలను కుదించడానికి శక్తివంతమైన మార్గం, మీకు తెలుసా! ఆహారం రకంపై శ్రద్ధ చూపడంతో పాటు, భాగాలు మరియు భోజన సమయాలను నిర్వహించడం కూడా దూడలను కుదించే మీ ప్రయత్నాల విజయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
క్రమంగా, మీ భోజనం యొక్క భాగాన్ని తగ్గించండి మరియు నెమ్మదిగా తినండి లేదా తొందరపడకండి. అదనంగా, మీరు ప్రధాన భోజనం తర్వాత ప్రతి 3-4 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు మరియు ప్రోత్సహించబడతారు.
ఇది మిమ్మల్ని మరింత తరచుగా తినేలా చేసినప్పటికీ, ఈ తరహా విధానాలను తినడం వల్ల మీ క్యాలరీలు తీసుకోవడం తగ్గుతుంది మరియు బ్లడ్ షుగర్ మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు పొందగలిగే 3 ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి దూడలను తగ్గించడం, బరువు తగ్గడం, మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.
గుర్తుంచుకోండి, దూడలు తగ్గిపోవడానికి సమయం పడుతుంది
మీరు దూడను కుదించడానికి అనేక రకాలుగా చేసారు, అయితే, దూడ పరిమాణం కొంచెం కూడా తగ్గడం లేదు? ఈట్స్, భయపడవద్దు లేదా ఇప్పుడే వదులుకోవద్దు, సరే!
బరువు తగ్గినట్లే, దూడలను కుదించడం తక్షణమే జరగదు. మీరు ఇప్పటికే వదిలిపెట్టి, మీ ప్రయత్నాలు ఫలించలేదని అనుకుంటే, మీ దూడలు ఎప్పటికీ సన్నగా మారవు లేదా కుంచించుకుపోవు.
దూడను కుదించే మార్గాలను స్థిరంగా మరియు నిలకడగా చేయడం కీలకం. ఫలితాలు మరింత ఉత్తమంగా ఉండాలంటే, మీరు విశ్వసించే వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు. ప్రత్యేకించి మీకు ఇంతకు ముందు కొన్ని వ్యాధుల చరిత్ర ఉంటే.