మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా మూత్ర విసర్జన చేయడం సాధారణం. అయినప్పటికీ, మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించడానికి చాలా తరచుగా చేస్తే, ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు.
మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక ఆహారం మరియు పానీయం, మందులు, కొన్ని వ్యాధుల వరకు అనేక కారణాల వల్ల ప్రేరేపించబడుతుంది. అందువలన, అది ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం తరచుగా మూత్రవిసర్జన కారణం సర్దుబాటు అవసరం. నీవు ఏమి చేయగలవు?
నిరంతరం మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికతో వ్యవహరించడానికి చిట్కాలు
తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయడం లేదా చేయకపోవడం సాపేక్షంగా సాపేక్షంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మూత్రాశయ వ్యాధి వంటి మూత్ర వ్యవస్థ సమస్యలు సాధారణంగా వృద్ధులు లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఎదుర్కొంటారు. అయినప్పటికీ, తరచుగా మూత్రవిసర్జన ఫిర్యాదులు చాలా సాధారణం.
మీరు అదే సమస్యను ఎదుర్కొంటే, దాన్ని పరిష్కరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. తగినంత నీరు త్రాగాలి
మూత్రాశయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నీరు ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వలన మీరు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేస్తారు. అతిగా తినకుండా శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలి.
సగటున, మీరు రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ద్రవం యొక్క ఇతర వనరులు కూరగాయలు, పండ్లు లేదా సూప్ ఆహారాల నుండి రావచ్చు. క్రమం తప్పకుండా త్రాగండి, తద్వారా మీ మూత్రాశయం రెగ్యులర్ వ్యవధిలో నిండి ఉంటుంది.
2. కెఫిన్ పానీయాలు మరియు మద్యం పరిమితం చేయడం
నిరంతరం మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను అధిగమించడానికి, మీరు త్రాగే దానిపై శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. కాఫీ, టీ మరియు సోడా వంటి కెఫిన్ పానీయాలు మూత్రవిసర్జన. ఈ పానీయాలు మూత్రంలో నీరు మరియు ఉప్పు స్థాయిలను పెంచుతాయి, తద్వారా దాని పరిమాణం పెరుగుతుంది.
మద్యం తాగినప్పుడు కూడా అంతే. ఆల్కహాల్ మూత్రవిసర్జనను నిరోధించే యాంటీడైయురేటిక్ హార్మోన్ (ADH) పనితీరును అణిచివేస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగితే, ADH హార్మోన్ మొత్తం తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మూత్రం ఉత్పత్తి అనియంత్రితంగా మారుతుంది.
3. వినియోగించే ఔషధాల రకాలకు శ్రద్ద
అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తప్రసరణ గుండె వైఫల్యానికి మందులు వంటి మూత్రవిసర్జన మందులు మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ఈ ఔషధం శరీరం నుండి అదనపు సోడియంను తొలగించడంలో మూత్రపిండాలకు సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, గుండె ప్రభావవంతంగా రక్తాన్ని పంప్ చేయగలదు.
దురదృష్టవశాత్తు, మూత్రవిసర్జన మందులు కూడా మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, తద్వారా మీరు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేస్తారు. మీరు మూత్ర నాళాల వ్యాధిని కలిగి ఉంటే మరియు మూత్రవిసర్జన మందులు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
4. ఉప్పు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
తరచుగా మూత్రవిసర్జనతో వ్యవహరించడానికి మరొక సాధారణ మార్గం ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం. మీరు ఉప్పును ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు, మూత్రపిండాలు దానిని మూత్రంతో విసర్జిస్తాయి. ఉప్పు చాలా నీటిని ఆకర్షిస్తుంది, తద్వారా ఎక్కువ మూత్రం ఉత్పత్తి అవుతుంది.
నాగసాకి విశ్వవిద్యాలయం నుండి 2017 అధ్యయనం ప్రకారం ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (నోక్టురియా). ప్రతివాదులు వారి నిద్ర మరింత ధ్వని మరియు నాణ్యతగా మారిందని అంగీకరించారు.
5. కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం
క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, కెగెల్ వ్యాయామాలు అతి చురుకైన మూత్రాశయ కండరాలను సడలించగలవు. ఈ వ్యాయామం మీరు మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు సాధారణంగా చేసే విధంగానే, మూత్రనాళం చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బిగించడం మరియు సడలించడం సాధన చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ పీని పట్టుకున్నట్లుగా మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బిగించి, ఆపై ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఇది పని చేస్తే, మీ దిగువ కటి కండరాలను మళ్లీ ఐదు సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరు అలవాటు చేసుకునే వరకు 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
6. పడుకునేటప్పుడు సాక్స్ ధరించండి
ఇది సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, ఈ పద్ధతి రాత్రిపూట తరచుగా మూత్రవిసర్జనను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పడుకున్నప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ శక్తి శరీర ద్రవాలను క్రిందికి కదిలేలా చేస్తుంది మరియు కాళ్ళలో పేరుకుపోతుంది.
తత్ఫలితంగా, లెగ్ సిరలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు రక్తం ద్వారా ద్రవాన్ని తిరిగి గ్రహించేలా చేస్తుంది. ద్రవం యొక్క ప్రవాహం ఏర్పడిన మూత్రాన్ని పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా కొంచెం బిగుతుగా ఉండే సాక్స్లను పడుకోబెట్టడం వల్ల దీన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
7. మూత్రాశయం వ్యాయామం ( మూత్రాశయ శిక్షణ )
బ్లేడర్ శిక్షణ మూత్రాశయ సమస్యల చికిత్సకు, ముఖ్యంగా మూత్ర ఆపుకొనలేని చికిత్స. ఈ చికిత్స మూత్రవిసర్జన మరియు బయటకు వచ్చే మూత్రం మొత్తం మధ్య దూరాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా మూత్రాశయ పనితీరును శిక్షణనిస్తుంది.
చికిత్స సమయంలో, మీరు మూత్ర విసర్జన చేయాలని భావించనప్పుడు కూడా షెడ్యూల్ ప్రకారం మూత్ర విసర్జనను ప్రాక్టీస్ చేస్తారు. మీరు మీ మూత్ర విసర్జనను అకాలంగా పట్టుకోలేకపోతే, మీరు సడలింపు పద్ధతులు లేదా కెగెల్ వ్యాయామాలతో దాన్ని అధిగమించవచ్చు.
కింది పద్ధతిలో తరచుగా మూత్రవిసర్జనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇక్కడ ఉంది: మూత్రాశయ శిక్షణ .
- ఉదయం లేచిన వెంటనే మూత్ర విసర్జన చేయాలి. ఇక్కడే మీ మూత్ర విసర్జన షెడ్యూల్ ప్రారంభమవుతుంది.
- మీరు అనుసరించాల్సిన మూత్రవిసర్జన విరామాన్ని నిర్ణయించండి. స్టార్టర్స్ కోసం, ప్రతి గంటకు ఒకసారి ప్రయత్నించండి.
- మీ కార్యకలాపాల సమయంలో షెడ్యూల్ను అనుసరించండి. రాత్రి, అవసరమైనప్పుడు మీరు మూత్ర విసర్జన చేయవచ్చు.
- మీరు అకాలంగా మూత్ర విసర్జన చేయవలసి వస్తే, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా దానిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీర కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు ఒక క్షణం కూర్చోండి.
- మీరు నిజంగా మీ మూత్ర విసర్జనను పట్టుకోలేకపోతే, బాత్రూమ్కు వెళ్లే ముందు ఐదు నిమిషాలు వేచి ఉండండి. ఆ తర్వాత, షెడ్యూల్కి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు మీ వారపు షెడ్యూల్కు కట్టుబడి ఉన్న తర్వాత, మీరు మూత్ర విసర్జన చేసే సమయాన్ని 15 నిమిషాలు పెంచండి.
- షెడ్యూల్ను అనుసరించడం కొనసాగించండి మరియు మీరు ప్రతి 3-4 గంటలకు మూత్ర విసర్జన చేసే వరకు సమయ వ్యవధిని పెంచండి.
తరచుగా మూత్రవిసర్జన ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన సమస్యను సూచించదు, కానీ ఈ పరిస్థితిని పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే ఇది రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. పైన పేర్కొన్న వివిధ పద్ధతులు మీ మూత్రవిసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించలేకపోతే, పరిష్కారం కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.