స్క్వాట్ జంప్ స్క్వాటింగ్ మరియు జంపింగ్ అనే రెండు కదలికలను కలిగి ఉండే శారీరక వ్యాయామం. సాధారణంగా ఈ వ్యాయామం సన్నాహక ఉద్యమంలో భాగంగా జరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా చేస్తే, చతికిలబడిన జంప్ శరీర ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ప్రయోజనాల్లో ఒకటి చతికిలబడిన జంప్ మీ తొడలు మరియు పిరుదులను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది.
వ్యాయామం కోసం ప్రయోజనాలు మరియు సురక్షిత మార్గదర్శకాలను కనుగొనండి చతికిలబడిన జంప్ దీని క్రింద.
స్క్వాట్ జంప్ కాలు బలం మీద ఆధారపడే క్రీడ
స్క్వాట్ జంప్ ప్లైమెట్రిక్ క్రీడ. సరళంగా చెప్పాలంటే, ప్లైమెట్రిక్ శిక్షణ అనేది మీరు దూకడం లేదా చురుకుగా ఉండటం అవసరమయ్యే ఒక రకమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం ఒకే వ్యాయామంగా లేదా ఇతర కదలికలతో కలిపి చేయవచ్చు. అదనంగా, ఈ ఒక క్రీడ సహాయక పరికరాలతో లేదా లేకుండా కూడా చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు పెట్టె లేదా పెట్టెపై దూకడం, తాడు దూకడం, చతికిలబడుట బంతిని పట్టుకున్నప్పుడు, మొదలైనవి.
గుర్తుంచుకోండి చతికిలబడిన జంప్ పునరావృత జంపింగ్ కదలికల ద్వారా ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది, అప్పుడు మీ శరీరం కాలు బలంపై చాలా ఆధారపడుతుంది. సరే, మీ పాదాలలో స్ట్రెచ్ రిఫ్లెక్స్‌ని మెరుగుపరచడానికి ఈ కదలిక ఉపయోగపడుతుంది.
దూకడం తర్వాత మీరు దిగిన ప్రతిసారీ, మీ తొడ కండరాలు సాగి, తదుపరి జంప్ కోసం మళ్లీ కుదించబడతాయి. ఫలితంగా, రెండవ జంప్ మరియు చాలా ఎక్కువ మరియు బలంగా ఉంటుంది.
వివిధ ప్రయోజనాలు చతికిలబడిన జంప్
ఈ వ్యాయామం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. సాధారణంగా, అథ్లెట్లు ప్రయోజనాన్ని పొందుతారు చతికిలబడిన జంప్ ముఖ్యంగా కాళ్లు మరియు కీళ్లలో చురుకుదనం మరియు శక్తి శిక్షణ కోసం.
ప్రయోజనం చతికిలబడిన జంప్ మరొకటి పేలవమైన భంగిమను సరిచేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు కూర్చుని ఎక్కువ సమయం గడిపే కార్యాలయ ఉద్యోగి అయితే, మీరు ఈ ఒక్క క్రీడను ప్రయత్నించవచ్చు.
మీరు ఈ వ్యాయామం ఎంత తరచుగా చేస్తే, మీ శరీరం చురుకైన కదలికలకు అలవాటుపడుతుంది. ఆ విధంగా, కార్డియో, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలు అయినా ఇతర రకాల వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీరు మరింత చురుకైన మరియు అనుకూలత కలిగి ఉంటారు.
చేయడానికి మార్గం చతికిలబడిన జంప్
ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి చతికిలబడిన జంప్ మంచి మరియు నిజం:
1. ముందుగా వేడెక్కండి
వార్మింగ్ సాధారణంగా వ్యాయామానికి ముందు జరుగుతుంది మరియు శారీరక శ్రమ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. పేరు సూచించినట్లుగా, వేడెక్కడం అనేది వ్యాయామం చేసే ముందు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, తద్వారా శారీరక కదలిక యొక్క పెరిగిన తీవ్రతకు శరీరం స్వీకరించడం ప్రారంభమవుతుంది.
వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, తాపన రెండు ప్రధాన ప్రయోజనాల కోసం జరుగుతుంది. మొదటిది గాయాన్ని నివారించడం, రెండవ లక్ష్యం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పనితీరును మెరుగుపరచడం.
2. సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి
ఈ వ్యాయామం చేసే ముందు, మీ జిమ్ పరికరాలు సరిగ్గా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. సౌకర్యవంతమైన క్రీడా బూట్లు ధరించడం ద్వారా దీన్ని ప్రారంభించవచ్చు. సౌకర్యవంతమైన క్రీడా బూట్లు క్రీడల సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
అలాగే, సురక్షితమైన ప్రదేశంలో ఈ వ్యాయామం చేయండి. ప్రారంభకులకు, కార్పెట్, గడ్డి, కాంక్రీటు లేదా తారు అంతస్తులలో ఈ క్రీడను చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ధరించే బూట్లు జారిపోయి చీలమండ లేదా మోకాలి గాయాలకు కారణమవుతాయి. సురక్షితమైన ఉపరితలం కోసం చూడండి, తద్వారా మీరు దిగినప్పుడు, మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు. మీరు గట్టి చెక్క అంతస్తులు, ప్లైవుడ్ ముక్కలు లేదా వ్యాయామం కోసం తయారు చేసిన ప్రత్యేక చాపపై శిక్షణ పొందవచ్చు.
3. సరైన మార్గంలో చేయండి
స్క్వాట్ జంప్ అన్ని వయసుల మరియు లింగాల వారికి సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడే వ్యాయామం. అయితే, మీరు దీన్ని సరైన మరియు సురక్షితమైన సాంకేతికతతో చేస్తే ఇది వర్తిస్తుంది. మీరు ఎలా చేయాలో గందరగోళంగా ఉంటే చతికిలబడిన జంప్ సరైనది మరియు సురక్షితమైనది, ఇక్కడ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:
- అడుగుల వెడల్పుతో నిలబడి
- రెండు చేతులను తల వెనుకకు మోచేతులతో ఉంచాలి
- మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ మోకాళ్లను వంచండి
- మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు నేలపై మీ కాలిని నెట్టడం ద్వారా మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు
- స్క్వాట్ పొజిషన్‌తో నెమ్మదిగా ల్యాండ్ చేయండి
- మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి క్రమంగా పునరావృతం చేయండి
ప్రయోజనం పొందేందుకు చతికిలబడిన జంప్ ఉత్తమంగా భావించవచ్చు, మీరు కదలికను నిర్వహించగలరని నిర్ధారించుకోండి స్క్వాట్స్ సరిగ్గా. టెక్నిక్ ఉంటే స్క్వాట్స్ సరైనది, అప్పుడు మీరు కదలికతో కలపవచ్చు ఎగిరి దుముకు, aka జంప్.
దూకుతున్నప్పుడు, ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు మీ పాదాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో శ్రద్ధ వహించండి. నేలను తాకినప్పుడు గట్టిగా తొక్కడం మానుకోండి. ముందుగా మీ కాలి వేళ్లను నేలకు తాకేలా, తర్వాత నేరుగా మడమల వరకు ఉంచండి.
మీరు తెలుసుకోవలసిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరం చేయలేనప్పుడు ఈ క్రీడను చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకూడదు. ఒక వ్యక్తి సరైన టెక్నిక్ చేయకపోవడం మరియు తన పరిమితికి మించి తనను తాను నెట్టడం వల్ల చాలా వరకు స్పోర్ట్స్ గాయాలు సంభవిస్తాయి.
4. ఒక సాగతీతతో శిక్షణా సమావేశాన్ని మూసివేయండి
స్ట్రెచింగ్ అలియాస్ స్ట్రెచింగ్ అనేది శరీరం పునరావృతమయ్యే కార్యకలాపాలను చేసిన తర్వాత కండరాల వశ్యతను పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఒక విధంగా, సాగదీయడం అనేది చల్లబరచడానికి ఒక ప్రయత్నంగా చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఎక్కువసేపు కుదించబడిన తర్వాత కండరాలు మరింత రిలాక్స్‌గా మారడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
5. అతిగా చేయవద్దు
మీరు సరదాగా చేసే వ్యాయామాన్ని కనుగొన్నప్పుడు మరియు మీరు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నప్పుడు, దాన్ని తరచుగా చేసే ధోరణి ఉంటుంది. అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి, కదలికలు చేయండిక్వాట్ జంప్ మితిమీరినది మీ కీళ్ళు మరియు ఎముకలకు కూడా మంచిది కాదు. ఆదర్శవంతంగా, ఈ వ్యాయామం వారానికి రెండుసార్లు మించకూడదు.
అందరూ చేయలేరు చతికిలబడిన జంప్
ప్రయోజనం చతికిలబడిన జంప్ శరీర ఆరోగ్యానికి సందేహం అవసరం లేదు. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ఒక్క క్రీడను చేయలేరు. ఈ ఒక్క క్రీడ చేయడం కోసం సిఫార్సు చేయని కొన్ని పరిస్థితులు ఉమ్మడి మరియు ఎముకల వ్యాధి, ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు నాడీ రుగ్మతల చరిత్రను కలిగి ఉంటాయి.
మీరు ఈ పరిస్థితులలో కొన్నింటిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులలో ఒకరు అయితే, క్రీడలు చేసే ముందు మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి చతికిలబడిన జంప్స్. గాయాన్ని నివారించడానికి లేదా మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చడానికి ఇది జరుగుతుంది.