మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులలో ఒకరు అతిగా ఆలోచించుట ఏదో అతిగా ఆలోచిస్తున్నారా? మీరు అతిగా ఆలోచించే వ్యక్తి అని ఇది సంకేతం కావచ్చు. మీరు నటించే ముందు జరిగే అన్ని అవకాశాల గురించి ఆలోచించడం వల్ల ఈ రకమైన వైఖరి మంచిదే కావచ్చు. అయితే, మరోవైపు, ఈ వైఖరి కూడా మీకు హాని కలిగించవచ్చు. కాబట్టి, అతిగా ఆలోచించే వైఖరిని ఎలా అధిగమించాలి?
అందుకు కారణం అతిగా ఆలోచించుట అది హానికరం
అతిగా ఆలోచించుట మీరు ఆలోచించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు శక్తి కోల్పోయారు మరియు తక్కువ చర్య తీసుకోబడతారు. ఫలితంగా ఇది మీ సమయాన్ని వృధా చేస్తుంది. చివరికి, అతిగా ఆలోచించుట మీరు ఆందోళనను అనుభవించడానికి మరియు మీ అంతర్గత శాంతిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
ఈ పరిస్థితులు తరువాత, ఒత్తిడిని ప్రేరేపించగలవు. అధిక ఒత్తిడి మానసిక రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నుండి రిపోర్టింగ్, డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్‌లు, పానిక్ అటాక్‌లు వంటి తీవ్రమైన ఒత్తిడి కారణంగా సంభవించే మానసిక అనారోగ్యాలకు ఉదాహరణలు.
వైఖరితో వ్యవహరించడానికి సరైన మార్గం అతిగా ఆలోచించుట
ఏదో ఆలోచనలు వెంటాడడం చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు ముందుకు సాగడానికి మాత్రమే మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోండి. అందువల్ల, ఇక నుండి ఆపండి అతిగా ఆలోచించుట. మరిన్ని చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
మీరు వైఖరిని వదిలించుకోవడానికి ఈ మార్గాలను అనుసరించండి అతిగా ఆలోచించుట.
1. ట్రిగ్గర్‌ను కనుగొనండి
అతిగా ఆలోచించుట సమస్యపై ప్రజలను పునరావృత ఆలోచన చేసేలా చేస్తుంది, ఇది కొన్నిసార్లు సమస్య పరిష్కారానికి ఉద్దేశించబడదు. ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి బదులుగా, ఈ వైఖరి వాస్తవానికి మీరే నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
బాగా, కొంతమందిలో, అతిగా ఆలోచించుట కొన్ని సమస్యలు ఎదురైనప్పుడు తలెత్తుతాయి. మీరు తెలుసుకోవలసిన ఈ అతిగా ఆలోచించే వైఖరికి ట్రిగ్గర్. మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా చేయడమే లక్ష్యం, కాబట్టి మీరు అలా చేయకుండా మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవచ్చు అతిగా ఆలోచించుట సమస్యపై.
ఈ వైఖరికి ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి, మీరు మీ స్వీయ-అవగాహనను పెంచుకోవాలి. మీ మానసిక స్థితిని ఏ విధమైన సమస్య లేదా పరిస్థితి ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఆలోచించేలా చేస్తుందో మీరు ఆలోచించవలసి రావచ్చు. ఆ తర్వాత, మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక గమనిక చేయండి అతిగా ఆలోచించుట భవిష్యత్తులో అదే పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు.
2. మిమ్మల్ని మీరు ట్రిగ్గర్స్ నుండి పరధ్యానంలో ఉంచుకోండి
అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం అతిగా ఆలోచించుట తలనొప్పి లేని ఇతర పనులపై మెదడును మళ్లించడం. ఇది మెదడు ట్రిగ్గర్‌పై దృష్టి పెట్టకుండా ఉండటానికి మరియు మీరు వైఖరి నుండి మిమ్మల్ని మీరు బ్రేక్ చేసుకోవచ్చు అతిగా ఆలోచించుట. మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాల్లోకి వెళ్లడం ద్వారా అతిగా ఆలోచించడం ఆపడానికి ప్రయత్నించండి.
అతిగా ఆలోచించడాన్ని ప్రేరేపించే విషయాల నుండి మెదడును మరల్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
వ్రాయడానికి
మీ మనస్సులో ఉన్న ప్రతిదాన్ని కాగితంపై రాయండి. ఇది మీ మనస్సు యొక్క భారాన్ని తగ్గించడానికి మీకు చాలా సహాయపడుతుంది. దానితో పాటు, దీన్ని వ్రాయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం మీరు ఏ చర్యలు తీసుకుంటారు మరియు పరిస్థితికి మీరు పరిష్కారాన్ని కనుగొనగలరని ఎవరికి తెలుసు అనే దాని గురించి ఆలోచించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలు చేయడం
రాయడమే కాకుండా మనోభావాలను కూడా అధిగమించవచ్చు అతిగా ఆలోచించుట వంట చేయడం, పెయింటింగ్ చేయడం లేదా వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకోవడం నుండి మీరు ఇష్టపడే పనులను చేయడం ద్వారా.
కారణం, వ్యాయామం మీ మెదడును ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి విముక్తి చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది మరియు అప్రధానమైన ఆలోచనల నుండి ఒక్క క్షణం కూడా పరధ్యానంలో ఉండదు.
ధ్యానం
అతిగా ఆలోచించడం ఆపడానికి సులభమైన మార్గం ధ్యానం. పద్ధతి చాలా సులభం, అంటే ఈ దశలను అనుసరించడం ద్వారా:
- కూర్చుని మీ మెడ మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
- తరువాత, ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొకటి మీ కడుపుపై ఉంచండి.
- మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ ఛాతీ మరియు కడుపు ఎలా కదులుతుందో గమనించి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి.
3. నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీరే సమయ పరిమితిని సెట్ చేసుకోండి
అధిగమించడానికి సులభమైన మార్గం అతిగా ఆలోచించుట మీరు ఆలోచించడానికి మరియు మీ కోసం మీరు నిర్ణయం తీసుకోవాల్సిన సమయ పరిమితిని సెట్ చేసుకోవడం. ఎలాంటి స్పష్టత లేకుండా అతిగా ఆలోచించడం వల్ల మీ సమయం మరియు శక్తి వృధా అవుతుంది.
అప్రధానమైన ఆలోచనలలో మునిగిపోయే బదులు, మీరు ఏ నిర్ణయం తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకోవడం మంచిది. అయినా కూడా తొందరపడి నిర్ణయం తీసుకోకూడదు, సరేనా?
4. మరింత చర్య తీసుకోండి
ఎలా తొలగించాలి అతిగా ఆలోచించుట ఇది చాలా ముఖ్యమైనది మరియు బహుశా చాలా కష్టం. అయితే, మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఇప్పుడు చర్య తీసుకోవాలి.
ఊరికే ఆలోచిస్తే ఇవేవీ ఫలించవు. దీని గురించి మాట్లాడటం చాలా సులభం, కానీ ఆచరణలో ఇది కష్టం. అయితే, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోవాలి.
మొదట చిన్న చర్యలతో ప్రారంభించండి, కానీ మీ లక్ష్యాలను ప్లాన్ చేయండి. "నా లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి నేను ఈ రోజు ఏమి చేసాను?" అనే ప్రశ్నతో ప్రారంభించండి. ప్రతిరోజూ ఈ ప్రశ్నను మీరే అడగండి. బహుశా ఇది సహాయపడవచ్చు. చిన్నదే అయినా చర్య తీసుకునేందుకు ధైర్యం చేయండి. ఇంకొక విషయం, ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు.
5. మిమ్మల్ని మీరు పశ్చాత్తాపం చెందనివ్వకండి
వ్యక్తులు ఎవరు అతిగా ఆలోచించుట, తప్పు నిర్ణయం తీసుకున్నప్పుడు తరచుగా విచారంలో మునిగిపోతారు. సాధారణంగా ఎవరైనా ఉన్నప్పుడు అతిగా ఆలోచించుట, "ఏమిటంటే" అనేక దృశ్యాలు ఉండవచ్చు. ఇది తరచుగా వ్యక్తులను చేస్తుంది అతిగా ఆలోచించుట వారు ఎదుర్కొంటున్న వాస్తవికతతో దృష్టాంతాన్ని సరిపోల్చండి. వాటిని మంచిగా మార్చడానికి బదులుగా, ఆలోచన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
కాబట్టి, పశ్చాత్తాపపడి ఆ స్థితిలో మునిగిపోయే బదులు, మీరు ఉంటే మంచిది కొనసాగండి. ఈ తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని స్వీయ ప్రతిబింబంగా ఉపయోగించుకోండి, తద్వారా మీరు భవిష్యత్తులో తప్పుడు నిర్ణయాలు తీసుకోకండి.