బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న వ్యక్తులకు, కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించడం ముఖ్యం. అదృష్టవశాత్తూ, ఇప్పుడు చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు శరీరానికి మంచివి. పూర్తి సమీక్షను ఇక్కడ చూడండి.
తక్కువ కేలరీల ఆహారాల జాబితా
కేలరీలు శరీరం పనిచేయడానికి అవసరమైన శక్తి. రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా శరీరం కేలరీలను పొందుతుంది.
తిన్న తర్వాత, ఇన్‌కమింగ్ కేలరీలు కార్యకలాపాలకు శక్తిగా మార్చబడతాయి. మిగిలిన కేలరీలు కొవ్వుగా మారుతాయి. ఫలితంగా బరువు కూడా పెరుగుతుంది.
అందుకే చాలా మంది క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు. కనీసం ఒక క్యాలరీని కలిగి ఉండే మరియు శరీరానికి మేలు చేసే అనేక ఆహార వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ముల్లంగి
మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చగల తక్కువ కేలరీల ఆహారాలలో ఒకటి ముల్లంగి. ఇండోనేషియా ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటా నుండి రిపోర్టింగ్, ప్రతి 100 గ్రాముల ముల్లంగిలో 21 కేలరీలు ఉంటాయి.
ఇది చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, టర్నిప్ కూరగాయలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అందుకే, ఈ తెల్ల కూరగాయ ఆహారంలో ఉన్నవారు ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.
2. కాలీఫ్లవర్
ముల్లంగితో పాటు, ఇతర తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు కాలీఫ్లవర్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రతి 100 గ్రాముల కాలీఫ్లవర్‌లో 25 కేలరీలు ఉంటాయి.
శుభవార్త, కాలీఫ్లవర్‌లో పొటాషియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంటే, కాలీఫ్లవర్ అని పిలువబడే ఈ మొక్క శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
3. పాలకూర
తాజా కూరగాయలలో తప్పనిసరిగా ఉండే ఒక రకమైన కూరగాయలు, పాలకూరలో దాదాపు 18 కేలరీలు ఉంటాయి. ఈ తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ పాలకూరను తరచుగా మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం సలాడ్ బేస్‌గా ఉపయోగిస్తుంది.
ఎలా కాదు, తాజా పాలకూర ఆకులు పీచు ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి, అది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది. అంతే కాదు, ఈ కూరగాయ విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ కెలకు కూడా మూలం.
4. క్యారెట్లు
క్యారెట్లు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కూరగాయలలో ఒకటి. నారింజ, ఎరుపు లేదా తెలుపు రంగులో వస్తుంది, 100 గ్రాముల ఉడికించిన క్యారెట్‌లో దాదాపు 28 కేలరీలు ఉంటాయి.
ఈ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు వాటి తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో పాటు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయనేది రహస్యం కాదు. ఉదాహరణకు, క్యారెట్‌లోని విటమిన్ ఎ కంటెంట్ కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
5. బచ్చలికూర
పాలకూర మాదిరిగానే, బచ్చలికూర ఆకులలో కేలరీల కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది 100 గ్రాములకు 16 కేలరీలు. ఈ గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అభిమానులకు బీటా కెరోటిన్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం.
అందుకే, బచ్చలికూర సమతుల్య పోషకాహార మెనూని పూర్తి చేయడానికి తక్కువ కేలరీల విలువ కలిగిన ఆహారం.
6. దోసకాయ
పాలకూరతో పాటు, సలాడ్‌లలో తరచుగా ఉపయోగించే ఇతర రకాల కూరగాయలు దోసకాయలు. ఈ రిఫ్రెష్ గ్రీన్ వెజిటేబుల్ నీటిలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇందులో కేవలం 8 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.
మరోవైపు, ఈ తక్కువ కేలరీల కూరగాయలను మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. మీరు ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి సహాయపడే పానీయాలలో కూడా దోసకాయలను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
7. నిమ్మకాయలు
బరువు తగ్గాలనుకునే కొందరు నిమ్మరసం తాగడం వారు ఉపయోగించే పద్ధతి. కారణం, నిమ్మకాయలో క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, అంటే 34 కేలరీలు. కరిగినప్పుడు, నిమ్మకాయ నీటిలో 8 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.
రుచిని జోడించడమే కాకుండా, నిమ్మకాయ నీటిలో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. బరువు తగ్గుతుంది, శరీరం కూడా వ్యాధి యొక్క వివిధ ప్రమాదాలను నివారిస్తుంది.
8. టొమాటో
ఈ రిఫ్రెష్ ఎర్రటి పండు యొక్క అభిమానులు టమోటాల ప్రయోజనాలను ఇప్పటికే తెలుసుకోవాలి. కూరగాయగా పరిగణించబడే టొమాటోలో 100 గ్రాములకు దాదాపు 27 కేలరీలు ఉంటాయి.
టొమాటోలో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండే పండు అని పేరున్నప్పటికీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. వాస్తవానికి, టమోటాలలోని లైకోపీన్ అనే సమ్మేళనం క్యాన్సర్, మంటతో పోరాడటానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
9. పుచ్చకాయ
ఎండ వేడిమి మధ్య, వేడిని తరిమికొట్టేందుకు పుచ్చకాయ ఆధారం. తాజాదనాన్ని అందించడంతో పాటు, పుచ్చకాయను తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో తీసుకోవచ్చు.
చూడండి, ప్రతి 100 గ్రాముల పుచ్చకాయలో 28 కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. మరోవైపు, ఆకుపచ్చ చర్మం కలిగిన ఈ పండులో విటమిన్ సి అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, పుచ్చకాయను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు, ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారు. ఎందుకంటే పుచ్చకాయలో చక్కెర శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మధుమేహం ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తీసుకునేటప్పుడు పరిగణించవలసిన విషయాలు
సాధారణంగా, సూపర్ మార్కెట్‌లలో లేదా మార్కెట్‌లో షాపింగ్ చేసేటప్పుడు చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీరు ప్యాకేజింగ్ లేబుల్‌పై జాబితా చేయబడిన పోషక విలువలను ఒక్కొక్కటిగా తనిఖీ చేయాలి.
అదనంగా, మీరు ఇంకా తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం ద్వారా ఇతర పోషక అవసరాలను తీర్చాలి. మీరు బరువు తగ్గించే డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో శరీరాన్ని పోషించడం మరియు శక్తిని పొందడం దీని లక్ష్యం.
మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, సరైన పరిష్కారాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి దయచేసి మీ పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను అడగండి.