సరైన శ్వాస పద్ధతులు మీ శరీరం మరియు మనస్సును మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా చేస్తాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారు శ్వాస సమస్యలను నివారించడానికి కొన్ని శ్వాస పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. బాగా, ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం బొడ్డు శ్వాస ద్వారా. ఇది ఎలా చెయ్యాలి?
బొడ్డు శ్వాస అంటే ఏమిటి?
ఉదర శ్వాస అనేది డయాఫ్రాగమ్ కండరాలను బిగించడం ద్వారా చేసే శ్వాస వ్యాయామ సాంకేతికత. డయాఫ్రాగమ్ అనేది గోపురం ఆకారపు అస్థిపంజర కండరం, ఇది ఛాతీ మరియు ఉదర కుహరాల మధ్య అడ్డంగా నడుస్తుంది. అందుకే, ఈ శ్వాస పద్ధతిని తరచుగా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస లేదా లోతైన శ్వాస అని పిలుస్తారు.
శ్వాస ప్రక్రియలో డయాఫ్రాగమ్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు ఉదర శ్వాస టెక్నిక్‌తో పీల్చినప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి. లక్ష్యం, తద్వారా ఛాతీ కుహరం పెద్దగా విస్తరిస్తుంది, తద్వారా ఆక్సిజన్ ఊపిరితిత్తులలోకి సులభంగా ప్రవహిస్తుంది.
పీల్చేటప్పుడు, ఛాతీ పైకి లేవదు కానీ కడుపు విస్తరిస్తుంది. ఇంతలో, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు నెట్టడానికి డయాఫ్రాగమ్ కండరాలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.
బొడ్డు శ్వాస వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఉదర శ్వాస పద్ధతులు వివిధ అంశాలలో శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. శ్వాసకోశ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడటం చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనం, ముఖ్యంగా శ్వాసలోపం కలిగించే వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులలో.
1. COPD కోసం ఉదర శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు
శ్వాసలోపం యొక్క లక్షణాలను ప్రేరేపించే వ్యాధులలో ఒకటి క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ లేదా COPD. COPD ఉన్నవారిలో, గాలి ఊపిరితిత్తులలో చిక్కుకుపోతుంది, దీని వలన డయాఫ్రాగమ్ క్రిందికి నొక్కవచ్చు. ఇది డయాఫ్రాగమ్ బలహీనంగా మారుతుంది మరియు కాలక్రమేణా సరిగ్గా పనిచేయదు.
ఈ శ్వాస పద్ధతిని చేయడం ద్వారా, COPD ఉన్న వ్యక్తులు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క బలానికి శిక్షణ ఇవ్వగలరు, తద్వారా వారు అదనపు శ్రమ అవసరం లేకుండానే మరింత సులభంగా శ్వాసించగలరు.
కొన్ని పరిశోధనలు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది COPDతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి. వాటిలో ఒకటి జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో ఉంది ఛాతి.
డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస లేదా పొత్తికడుపు శ్వాస COPD రోగులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అధ్యయనం పరిశీలించింది, ముఖ్యంగా శ్వాసలోపం యొక్క లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు మరియు వారు ఎంతకాలం వ్యాయామాన్ని సహిస్తారు. ఫలితంగా, ఉదర శ్వాస వ్యాయామం సమయంలో శ్వాసలోపం మరియు అలసట యొక్క లక్షణాలను అధిగమించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
2. ఉబ్బసం కోసం కడుపు శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు
COPD ఉన్న వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, ఉబ్బసం ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన పద్ధతుల్లో ఉదర శ్వాస కూడా ఒకటి. ఈ వ్యాధి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది యొక్క లక్షణాలతో కూడా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, బాగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ఉదర శ్వాస పద్ధతులు కూడా అవసరం.
COPD బాధితుల నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు, ఈ శ్వాస టెక్నిక్ ఉబ్బసం ఉన్నవారికి బలమైన డయాఫ్రాగమ్‌ను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మెరుగైన డయాఫ్రాగమ్ పనితీరుతో, శ్వాస ప్రశాంతంగా మారుతుంది మరియు శరీరానికి సాధారణమైనంత ఆక్సిజన్ అవసరం లేదు.
ఉబ్బసం కోసం ఉదర శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు అధ్యయనాలలో చర్చించబడ్డాయి ఫిజియోథెరపీ సిద్ధాంతం మరియు అభ్యాసం. అధ్యయనంలో, ఈ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్‌ని మామూలుగా చేయడం వల్ల ఆస్తమాటిక్స్‌లో నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుందని మరియు గురక వంటి లక్షణాల ఆగమనాన్ని తగ్గించవచ్చని పేర్కొంది.
3. బొడ్డు శ్వాస ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారిలో శ్వాస నాణ్యతను మెరుగుపరచడంతోపాటు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా ఈ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ ఉపయోగపడుతుంది. మనకు తెలిసినట్లుగా, ఒత్తిడి రోగనిరోధక వ్యవస్థను సరైన రీతిలో పని చేయదు.
ఇది మితిమీరిన ఆందోళన నుండి డిప్రెషన్ వరకు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం మీకు ఎక్కువగా ఉంటుంది. సరే, ఈ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్‌ని మామూలుగా చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరంలో ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు, తద్వారా శరీరం మరియు మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి.
డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, కోర్ కండరాల స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శ్వాస రేటును నెమ్మదిస్తుంది కాబట్టి మీరు శ్వాస తీసుకోవడానికి ఎక్కువ శక్తిని వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు.
ఈ శ్వాస పద్ధతిని ఎలా చేయాలి?
ప్రయత్నించే ముందు, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన మరియు నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనడం.
మీరు కుర్చీలో కూర్చోవచ్చు, నేలపై కాళ్లతో కూర్చోవచ్చు లేదా నేలపై లేదా మంచం వంటి చదునైన ప్రదేశంలో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవచ్చు.
మీరు కూర్చోవాలని ఎంచుకుంటే, మీ మోకాళ్లు వంగి ఉన్నాయని మరియు మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. రిలాక్స్‌డ్ పొజిషన్‌లో కూర్చోండి, ఇది చాలా నిటారుగా ఉండదు కానీ చాలా వంగి ఉండదు.
ఇంతలో, మీరు పడుకోవాలనుకుంటే, మీ మోకాళ్లకు మద్దతుగా మీ పాదాల క్రింద ఒక దిండును టక్ చేయవచ్చు, తద్వారా అవి వంగి ఉంటాయి.
ఉదర శ్వాసను నిర్వహించడానికి ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలు:
- ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొకటి మీ బొడ్డుపై ఉంచండి.
- రెండు సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చండి. మీరు మీ ముక్కు నుండి పీల్చే గాలి మీ కడుపుని నింపడానికి కదులుతున్నట్లు అనుభూతి చెందండి, దీని వలన మీ కడుపు విస్తరిస్తుంది.
- మీరు పీల్చేటప్పుడు కడుపుపై ఉన్న చేయి ముందుకు కదులుతున్నప్పుడు, ఛాతీపై చేయి కదలకుండా చూసుకోండి.
- మీరు గడ్డి నుండి త్రాగినట్లుగా మీ పెదాలను చిటికెడు, ఆపై మీ కడుపుని సున్నితంగా నొక్కండి మరియు రెండు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- ఛాతీపై ఉన్న చేయి నిశ్చలంగా ఉండి, చేతి కడుపుని తాకినట్లు అనిపించాలి.
మీరు మరింత క్రమంగా ఊపిరి పీల్చుకునే వరకు పై దశలను అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
మొదట మీరు ఈ పద్ధతిని చేయడం ఇబ్బందికరంగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు మీ ఛాతీ ద్వారా తరచుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. అయితే, మీరు అడగకుండానే బెల్లీ బ్రీతింగ్ చేయడం అలవాటు చేసుకునే వరకు ప్రాక్టీస్ చేస్తూ ఉండండి.