మీరు కొంచెం నడిచినప్పుడు లేదా మీరు మెట్లు ఎక్కినప్పుడు సులభంగా అలసిపోతారా? ఇది మీ శరీరం ఫిట్‌గా లేదని సంకేతం కావచ్చు. శరీర దృఢత్వం అనేది కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్, శరీర కూర్పు, వశ్యత మరియు కండరాల బలం మరియు ఓర్పు వంటి అనేక భాగాలుగా విభజించబడింది.
సరే, ఓర్పు మరియు కండరాల బలాన్ని కొలవడం చాలా ముఖ్యం, బాడీబిల్డర్లకు మాత్రమే కాదు. ఎందుకంటే మీ కండరాలు ఎంత బలంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం వల్ల మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మరియు ఎనర్జిటిక్‌గా మార్చడానికి మీరు ఎంత దూరం శిక్షణ ఇవ్వాలి అనే ఆలోచనను పొందవచ్చు.
కండరాల ఓర్పు మరియు బలం అంటే ఏమిటి మరియు అవి దేనికి ఉపయోగించబడతాయి?
కండర బలం అనేది చర్య సమయంలో కండరం ఎంత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలదో లెక్కించడానికి ఉపయోగించే కొలత. అయితే కండరాల ఓర్పు కండరం ఎంతకాలం సంకోచాన్ని తట్టుకోగలదో నిర్ణయించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది (కండరం భారం లేదా కదలికను తట్టుకోలేక పోయినప్పుడు).
ఈ అవగాహన నుండి, మానవ శరీరం, శిశువుల నుండి వృద్ధుల వరకు, దాని రోజువారీ విధులను నిర్వహించడానికి ఓర్పు మరియు కండరాల బలంపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుందని స్పష్టమవుతుంది. అయితే, మీరు క్రింద పూర్తి ప్రయోజనాలను చూడవచ్చు.
ప్రతిరోజూ సున్నితమైన కార్యాచరణ
మీరు స్వతంత్రంగా రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి కండరాల బలం మరియు ఓర్పు అవసరం. ఇది మీ జీవితానికి మద్దతిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు గుర్తించకుండానే మీరు చేసే ప్రతి కార్యకలాపంలో కండరాల పని ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు కిరాణా సామాను తీసుకెళ్లడం, బస్సులో పట్టుకోవడం, సీసాలు తెరవడం మరియు ఇతరులు. అందువల్ల, వృద్ధాప్యం వరకు కండరాల బలాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ఇప్పటికీ స్వతంత్రంగా కార్యకలాపాలు నిర్వహించవచ్చు.
బలమైన కండరాలు కూడా మంచి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఉదాహరణకు నడిచేటప్పుడు. ఇది ముఖ్యంగా వృద్ధులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, వృద్ధాప్యంలో కండరాల బలం మరియు ఓర్పును నిర్వహించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని నివారించండి
బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం. పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది. ఇది అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు), మధుమేహం మరియు కీళ్ల కాల్సిఫికేషన్ (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్) వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించగలదు.
మీ బరువును నియంత్రించండి
కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని నిర్వహించడం కూడా మీ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని కండర ద్రవ్యరాశి చాలా జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు శరీరాన్ని ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అప్పుడు మీరు బరువును నిర్వహించడం లేదా తగ్గించుకోవడం సులభం అవుతుంది.
ఓర్పు మరియు కండరాల బలాన్ని ఎలా కొలవాలి?
మయోక్లినిక్ హెల్త్ సైట్ నుండి నివేదించడం, కండరాల బలం మరియు ఓర్పును వివిధ పరీక్షల ద్వారా కొలవవచ్చు, ఉదాహరణకు:
పరీక్ష గుంజీళ్ళు
పరీక్ష గుంజీళ్ళు ఉదర కండరాల బలం మరియు ఓర్పును చూడటానికి ఇది జరుగుతుంది. చేయండి గుంజీళ్ళు ఒక నిమిషంలో మీకు వీలైనంత ఎక్కువ. అప్పుడు, సంఖ్యను సరిపోల్చండి గుంజీళ్ళు దిగువ పట్టికతో మీరు.
కింది పట్టిక మొత్తాన్ని చూపుతుంది గుంజీళ్ళు మీ శారీరక దృఢత్వం బాగుంటే ఇది సాధించవచ్చు. మొత్తం ఉంటే గుంజీళ్ళు మీరు ఆ సంఖ్య కంటే తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు మరింత వ్యాయామం చేయాలని అర్థం.
చేయండి గుంజీళ్ళు ఒక నిమిషంలో మీకు వీలైనంత ఎక్కువ. అప్పుడు, సంఖ్యను సరిపోల్చండి గుంజీళ్ళు దిగువ పట్టికతో మీరు. ఈ పట్టిక మొత్తాన్ని చూపుతుంది గుంజీళ్ళు మీ శారీరక దృఢత్వం బాగుంటే ఇది సాధించవచ్చు. మొత్తం ఉంటే గుంజీళ్ళు మీరు ఆ సంఖ్య కంటే తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు మరింత వ్యాయామం చేయాలని అర్థం.
పరీక్ష పుష్-అప్స్
చేతి కండరాల బలం మరియు ఓర్పును కొలవడానికి ఈ పరీక్ష జరుగుతుంది. వీలైనంత ఎక్కువ చేయండి పుష్-అప్స్ మీరు అలసిపోయి నిష్క్రమించే వరకు. పరిమాణాన్ని సరిపోల్చండి పుష్-అప్స్ దిగువ పట్టికతో మీరు.
మొత్తం ఉంటే పుష్-అప్స్ మీరు దిగువ సంఖ్యలకు సమానం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, అంటే మీకు మంచి శారీరక దృఢత్వం ఉందని అర్థం. అయితే, మొత్తం ఉంటే పుష్-అప్స్ మీరు ఆ సంఖ్య కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
